conținut scăzut

O dietă cu uscare corporală arde grăsimile, menține mușchii și formează o ușurare corporală frumoasă

Dieta sportivă sau dieta de uscare a corpului este foarte populară printre sportivii profesioniști, sportivi, culturisti, instructori de fitness și culturisti.

Este adesea folosit pentru a pregăti orice competiții sau spectacole nu numai pentru a slăbi (în 2-3 luni puteți slăbi până la 30 kg), ci și pentru a scăpa de pliurile urâte ale pieptului, oferind siluetei o ușurare frumoasă.

Scopul uscării corpului este de a maximiza pentru a scăpa de depunerile de grăsime, menținând în același timp masa musculară. Este practic o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adesea numită cetonă.

Datorită reducerii maxime a cantității de carbohidrați (până la critică), despre care se știe că este principalul „combustibil” pentru activitatea vitală a tuturor organelor și sistemelor, organismul este forțat să treacă la extragerea energiei din depozitele de grăsimi.

La fel ca toate programele extreme de slăbire, dieta cu uscător de corp are multe contraindicații și este potrivită doar pentru persoanele sănătoase. Dacă este abuzat, poate ucide literalmente, deoarece deficitul acut de glucoză poate dezvolta rapid cetoacidoză, până la dezvoltarea completă a intoxicației și a coma.

În special, uscarea corpului este strict interzisă pentru utilizare în următoarele cazuri:

  • cu boli de rinichi,
  • ficat,
  • stomac,
  • a intestinului,
  • pancreas
  • în prezența problemelor cardiovasculare.

Este, de asemenea, contraindicat la femeile însărcinate, care alăptează și diabetice. Dar, chiar și în absența condițiilor enumerate mai sus, ar trebui să vă adresați medicului pentru a nu vă afecta sănătatea.

În plus, datorită dietei tari cu conținut scăzut de carbohidrați și, ca urmare a scăderii zahărului din sânge, apare o slăbiciune generală a corpului, o activitate psihologică și fizică redusă, amețeli frecvente și inhibarea activității intelectuale. Prin urmare, pentru a pierde în greutate pentru a menține vitalitatea, este adesea necesar să recurgeți la ajutorul stimulanților sub formă de ceai verde conține cofeină.

Potrivit instructorilor de fitness, aderarea la programele de uscare a corpului nu poate fi toată lumea, deoarece pentru un efect maxim nu trebuie doar să urmați o alimentație adecvată, ci și să vă angajați într-un exercițiu intens - altfel puteți obține un aspect slab, în ​​loc de un frumos figura.

Dacă corpul se usucă pentru prima dată, monitorizați cu atenție sentimentele - în caz de plângeri, disconfort, miros de respirație cu acetonă sau amețeli, dieta trebuie întreruptă imediat. Dacă vă simțiți foarte rău, beți suc dulce - acest lucru va normaliza rapid această afecțiune.

Dieta cu uscare corporală: arde grăsimile și menține mușchii

Există multe tipuri de programe de uscare a corpului, dar în cadrul acestui articol, luați în considerare opțiunea clasică pentru fetele care duc un stil de viață normal.

Principiile de bază ale nutriției în uscarea corpului

  • Principalele feluri de mâncare trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi Produse proteice - piept de pui fără piele, ouă (numai proteine), pește slab alb și zero grăsimi. Aceste produse pot fi consumate fără restricții, când și cât doriți. În plus, utilizarea unei cantități suficiente de proteine ​​este o condiție prealabilă, deoarece proteina va menține masa musculară și nu va „arde” mușchii în timpul exercițiului.
  • Nu eliminați complet grăsimile din dietă, nu deteriorați pielea și părul, nu stricați vederea și bunăstarea și nu afecta metabolismul. Grăsimile animale în exces exclud, de asemenea, acizii grași utili sub formă de uleiuri vegetale (măsline, semințe de in sau floarea-soarelui) trebuie să fie prezenți în cantități mici în dieta zilnică (cel puțin 2 linguri pe zi).

  • Pentru a calcula cantitatea de carbohidrați consumată Puteți utiliza tabele cu calorii și compoziția produselor, tabelul cu punctele alimentare de la Kremlin sau masa cu unități de pâine (HE). Sursa de carbohidrați, de preferință cereale integrale din hrișcă și grâu, cu un indice glicemic scăzut de cereale din pastă de secară, precum și diverse legume, sărace în carbohidrați, dar bogate în fibre și ajută la normalizarea toxinelor utile microflorei intestinale. Tomate, grapefruit, castraveți, verdeață, varză și alte legume utile, cu excepția cartofilor, sfeclei și morcovilor.
  • Deoarece digestia carbohidraților durează mult, încercați să consumați carbohidrați înainte de cină și proteine, dimpotrivă, după-amiaza. Înainte de a ieși din casă, asigurați-vă că luați micul dejun și nu permiteți intervale mari între mese (mai mult de 5-7 ore).
  • Excludeți din dietă mâncărurile prăjite, conservate, afumate și picante, ketchup, maioneză, sosuri, alcool, dulciuri și produse din făină. Bea multe lichide - cel puțin 2 litri de apă curată pe zi pentru a evita deshidratarea și constipația. Este permis și ceai verde fără ghimbir sau zahăr.
  • Pentru a vă asigura că atunci când pierdeți în greutate nu atârnați și nu pentru pielea suplimentară „slabă”, efectuați regulat exerciții intense. Acest lucru este foarte important deoarece țesutul muscular este separat mult mai rapid și mai ușor decât grăsimea - pentru a nu pierde mușchiul, nu neglijați forța și antrenamentul aerob, nu numai în timpul uscării, ci și după terminarea acestuia.

Dieta uscată a corpului pentru fete durează în medie câteva luni și constă din trei etape consecutive, care pot fi repetate de mai multe cicluri până la pierderea de grăsime dorită.

  • Prima săptămână de uscare este pregătitoare - cantitatea totală de carbohidrați calculată din tabele ar trebui să fie de 2 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală. Intrați ușor în procesul de slăbire, astfel încât organismul să nu aibă prea mult stres. Dacă vrei cu adevărat gem, mănâncă o banană sau un măr, dacă vrei o friptură, folosește acest fel de mâncare în formă gătită.
  • În plus, cantitatea de carbohidrați consumată este redusă constant - în a doua săptămână la 1 g pe kilogram de greutate corporală, iar în a treia este redusă la minimum - 0,5 g pe kilogram.
  • A treia săptămână este cea mai strictă - meniul conține doar produse bogate în proteine ​​și lipsă aproape completă de carbohidrați.

După a treia săptămână, puteți fie să rămâneți în aceeași dietă (0,5 g carbohidrați pe kilogram) cât timp este necesar pentru a atinge greutatea dorită, sau să mergeți în direcția opusă, adică. sunt secvențial primele în meniul celei de-a doua săptămâni și după prima. Multe dintre uscătoare nu pot fi, pentru a nu provoca umflarea, creșterea rapidă în greutate și revenirea la deteriorarea generală a sănătății.

Eșantion de meniu pentru uscarea corpului

  • Prima săptămână - brânză de vaci fără grăsimi, 0,5% lapte sau 1% iaurt (nu mai mult de 1 cană) carne de vită fiartă, piept de pui (fără piele), fructe de mare, pește de mare fiert sau prăjit, legume (roșii, verdeață, varză, castraveți) - fără restricții), 2 ouă, 1 portocală și 1 măr (înainte de prânz). Noaptea pe 1 lingură tărâțe.
  • A doua săptămână - 2 ouă întregi și 2 albușuri, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui fiert, pește de mare fiert sau prăjit, 1 castravete, 1 pătrunjel, tărâțe (1 lingură de trei ori pe zi).
  • A treia săptămână - 8 proteine ​​din ouă fierte, piept de pui fiert, 1 legătură de pătrunjel și tărâțe (de 3 ori pe zi timp de 1 st. Lozhke).

Pentru cei care par supraponderali și metoda de uscare musculară, puteți ajunge să încercați o versiune mai ușoară a dietei proteine-carbohidrați BEACH (alternativă proteină-carbohidrați), care este mult mai ușor de transferat datorită unui meniu mai echilibrat și variat.

Pentru a avea o siluetă frumoasă, simțiți-vă grozav, potrivit experților, pentru a efectua uscarea corpului nu ar trebui să fie mai mult de o dată pe an. Opțiunea ideală - odată uscată și apoi, cu ajutorul unei alimentații adecvate, a exercițiilor fizice regulate și a vieții zilnice competente, păstrați rezultatul.

Exercitați în uscare corpul cel mai important rol, deoarece acestea ajută la menținerea mușchilor, nu lasă pielea să cadă și accelerează maxim procesul de slăbire. Cel mai util antrenament aerob (alergare, ciclism, aerobic, dans), în special în deplasare, nu rapid, dar lent, care vizează antrenamentul de anduranță.

Dar rețineți că efectul maxim poate fi atins cu o durată de cel puțin 40 de minute. Principala condiție pentru succes - trebuie îndeplinită numai după arderea tuturor depozitelor de carbohidrați, altfel nu se va obține un efect pozitiv. Prin urmare, este de dorit să vă mișcați fie după ore în sala de gimnastică, fie dimineața devreme, imediat după somn, când corpul a epuizat depozitele de carbohidrați. Înainte de a fugi, mâncați un măr sau ceva de genul acesta.

În ceea ce privește diferitele arzătoare de grăsimi și uscătoare de corp, medicii avertizează că utilizarea lor este foarte periculoasă și poate duce la accelerarea excesivă a metabolismului și la riscul de cetoacidoză. De aceea. încercați să evitați unele „chimii”, deoarece este mai bine să petreceți mai mult timp pierzând în greutate decât după mulți ani pentru a vă restabili sănătatea pierdută.