exercițiu

09 sept. 2020, 13:00.

Antrenamentele după sfârșitul zilei de lucru sunt mai eficiente decât dimineața, dacă doriți să slăbiți, raportează medikforum.ru.

Experții susțin adesea despre ce fel de cardio este cel mai util în lupta împotriva excesului de greutate. Mulți oameni care vor să scape de excesul de grăsime din abdomen și coapse, sau fac jogging, sau aleg cardio în sala de gimnastică. În același timp, aproape niciodată nu vorbim despre un moment important - nu când avem timp, ci când este cu adevărat mai bine să ne antrenăm și să ardem de fapt mai multe calorii - dimineața sau seara.?

Potrivit unui studiu al experților australieni, antrenamentele de seară sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate. Cercetările arată că 30 de minute de exerciții fizice de mare intensitate seara reduc senzația de foame și acest lucru nu afectează calitatea somnului. Într-adevăr, este bine să te antrenezi imediat după muncă, nu cu o oră înainte de culcare.

Cercetătorii de la Universitatea Charles Sturt din Australia au cerut bărbaților de vârstă mijlocie să facă trei teste pentru a afla cum afectează timpul de antrenament apetitul și somnul.

Primul test a fost efectuat dimineața între orele 6 și 7, al doilea - între 14 și 16, iar al treilea - de la 19 la 21. În fiecare dintre aceste perioade, bărbații au efectuat exerciții de intensitate ridicată pe o bicicletă, pedalând la viteza maximă posibilă timp de 6 minute, urmată de 4 minute de odihnă și antrenamente noi.

Rezultatele testelor au arătat că antrenamentul de seară nu a afectat în niciun fel calitatea somnului.

Rezultatele exercițiilor de zi și de seară au fost cele mai bune, deoarece, printre altele, au redus nivelul hormonului foamei grelină. Și întrucât este destul de dificil pentru oamenii care lucrează să facă mișcare în timpul zilei, decizia pentru cei care doresc să slăbească rămâne antrenamentul de seară.