plăcut

Un antrenament bun și plăcut epuizant arde calorii, ajută la pierderea în greutate, .

4 alimente pentru reîncărcare după antrenament la intervale de intensitate mare.

Un antrenament bun și plăcut epuizant arde calorii, ajută la pierderea în greutate, controlul zahărului din sânge și insulină, precum și la construirea mușchilor puternici. Transpirația în sala de gimnastică este o modalitate excelentă de a reduce stresul.

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este un mod atât de minunat de a vă sculpta silueta și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Studiile arată că antrenamentul HIIT, urmat de intervale scurte de odihnă, este asociat cu pierderea eficientă în greutate, creșterea capacității aerobe și anaerobe și a activității musculare.

Antrenamentul intens pe intervale este ideal pentru persoanele care nu au mult timp să-și petreacă sala de sport, dar vor să se mențină într-o formă bună. Încărcarea corpului după un antrenament intens sau de orice fel este foarte importantă. Cu toate acestea, este important să o faceți cu nutrienții potriviți pentru a restabili creșterea musculară și a ajuta la restabilirea energiei.

Care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați după antrenamentele de intensitate ridicată (HIIT)?

Ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai bune alegeri pe care le puteți face după un antrenament. Sunt pline de proteine ​​și grăsimi în cantități sănătoase. De asemenea, sunt considerați o sursă bună de aminoacizi care ajută la recuperarea mușchilor. Sunt delicioase, ușor de preparat și consumat în diferite moduri. Le puteți adăuga avocado, muștar maro, murături.

Afine

Afinele sunt în același timp delicioase, suculente, dulci și pline de utile pentru fibra din talie, vitamine, proteine ​​și antioxidanți. Acestea reduc inflamația mușchilor după un antrenament. Antioxidanții din ele protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.

Avocado

Avocado este foarte util și potrivit pentru după un antrenament intens. Conține o cantitate mare de magneziu, care restabilește mușchii după antrenament, reduce inflamația și crampele. De asemenea, este bogat în vitaminele C, K și B6, care au și proprietăți antiinflamatorii foarte puternice. O puteți mânca cu ouă fierte, pâine prăjită, într-un smoothie sau cu puțină sare și piper.

Legume cu frunze

Legumele cu frunze, precum varza, spanacul, rucola, năsturelul, sunt pline de vitamine și antioxidanți. Sunt utile pentru după antrenament. Cantități mai mari pot fi consumate sub formă de salate proaspete, deoarece sunt sărace în calorii.