care

Mai multe despre acest subiect

Rezistența metabolică este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a pierde în greutate, mai ales dacă te antrenezi pe principiul 50/10.

Asa numitul Vibrația totală a mușchilor corpului, prezentată în videoclipul prezentului articol, face exact asta. Aveți șase mișcări cu care să vă antrenați întregul corp. Ideea este să „rotiți” mișcările, una după alta, luând câte 50 de secunde pentru fiecare, urmată de o repaus de 10 secunde.

Trecerea la exerciții „necompetitive” vă permite să vă mențineți odihna scurtă pentru a maximiza arderea mai multor calorii.

Și folosind exerciții rezistente, în loc de opțiunile cardio clasice, creați o necesitate mare de oxigen și mușchi, care vă va crește și metabolismul după un antrenament.

Iată o listă cu toți mușchii afectați de acest antrenament scurt, dar eficient:

1. Gheață picătură goblen: partea inferioară a corpului, nucleul și partea superioară a spatelui

2. Flotări cu aderență variabilă: piept, triceps, umeri și miez

3 și 4: atacuri cu gantere cu schimbare: picioare și coapse

5. „Bună dimineața” cu gantere: spate, fese și coapse din spate

6. Protecție la rulare: recuperare de bază și activă

Faceți 3 până la 5 runde ale întregului ciclu în 18 și 30 de minute.