Bărbaților le place să-și antreneze mâinile. Foarte des, acesta este grupul muscular la care așteaptă cu nerăbdare. Dar de foarte multe ori există o stagnare nesatisfăcătoare, care nu este dorită de nimeni. Cu toate acestea, nu este o problemă atât de mare, deoarece poate fi foarte ușor evitată folosind superseria pentru grupurile musculare antagoniste. Ați făcut vreodată astfel de serii cu trei sau chiar patru exerciții în ele? Sunt sigur că nu ești, dar este o modalitate de a readuce acidul lactic în mușchii tăi și de a simți febra musculară pe care ai uitat-o mult timp cu același tip de antrenamente cu care corpul tău este obișnuit. Este timpul pentru seria gigantică.
Utilizarea mai multor exerciții pentru un singur grup muscular duce la lacrimi multiple și microtraumatisme. Sună îngrozitor, dar este de fapt o modalitate de a realiza o creștere „nebună” în timp ce restabiliți fibra. În acest program vă veți antrena pentru biceps și triceps, dar trebuie să epuizați complet un grup muscular înainte de a trece la celălalt. Foarte des unul este mai înapoiat decât celălalt, așa că începeți cu cei slabi până când aveți mai multă putere.
Aceste serii uriașe îți vor duce antrenamentele pentru biceps și triceps la un nivel cu totul nou. Sunt cu siguranță obositoare, așa că începeți cu exercițiile mai grele și încheiați cu cele mai ușoare. Fiecare dintre aceste serii provoacă o arsură puternică de grăsime în jurul mușchilor și duce la o creștere uimitoare a bicepsului și a tricepsului. Vezi programul:
Flexia bicepsului cu gantere
de pe un scaun înclinat
Flexia bicepsului cu gantere
Flexia bicepsului cu gantere
dintr-o poziție verticală
Flexia bicepsului cu gantere
cu corpul sub 45 de grade
sprijinindu-se de un perete
Extensii de gantere triceps
pe o canapea înclinată
Împingerea unei bile de la un picior
Toate aceste exerciții sunt realizate ca o superserie fără pauze între ele. Dacă ți se pare dificil să finalizezi întregul program mai întâi pentru biceps și apoi pentru triceps, atunci alternează-i pentru a odihni mușchii.
- De ce este atât de important să vă spălați mâinile în mod regulat și precis Curios
- Iată cum să scapi de durerea din mâini cu 8 exerciții simple pentru artrită - Pentru femei
- Coapsele interioare ca jeleul - nu, nu, nu! Sănătos - Sport
- De ce este dificil pentru o mamă să slăbească Se potrivesc bebelușului Hot Mama - gimnastică pentru sporturile însărcinate după
- Gainers - sport cu conținut ridicat de carbohidrați