Cu toții vrem să arătăm și să ne simțim bine în corpul nostru. Din păcate, mulți oameni mănâncă nesănătos și nu fac exerciții fizice regulat. Acest lucru nu se aplică cu siguranță lui Strahil Ivanov. Este antrenor de fitness și consultant în nutriție, a cărui istorie dovedește că atunci când o persoană dorește ceva, orice este posibil.

Cine ești, când și cum ai decis să faci fitness?

Numele meu este Strahil Ivanov, antrenor de fitness și consultant în nutriție. Creator al celui mai mare site bulgaresc pentru nutriție și antrenament adecvat - Fitbg.net. Totul a început cu mult timp în urmă când eram mic și aveam o problemă cu greutatea și sănătatea. Nu aveam dreptul să greșesc și nu aveam de ales. A trebuit să încep să mănânc și să fac sport. Aceasta a fost singura modalitate de a preveni diabetul și o serie de alte boli. După ce am putut să mă ajut prin lecturi amănunțite și prin multe încercări, mi-am dat seama că poate în acest fel voi putea ajuta și alți oameni. Lucrez profesional de aproape 4 ani acum și mă confrunt cu mii de probleme. Am clienți cu dependență de insulină, hipertensiune și o serie de alte probleme. Mă bucur că oamenii au încredere în mine și reușesc să îi ajut. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știm cu toții este că totul depinde de noi înșine! Nimeni nu te poate ajuta dacă nu te hotărăști mai întâi să te ajute pe tine însuți. Vă ofer cunoștințele și abordarea potrivite. Orice altceva este în mâinile tale!

În pagina dvs. personală povestiți despre marea schimbare pe care ați realizat-o cu mult antrenament, mod, motivație și perseverență. Ți-a fost greu și ce te motivează?

Oh ... A fost foarte greu, dar acum mă face mândru și fericit. Părinții mei au fost cei care au stat în spatele meu și m-au susținut. Mulțumesc lui Dumnezeu că mi-a dat puterea și curajul să suport totul și să realizez acest lucru. Cred că mulți copii mici ar fi motivați de povestea mea.

Putem avea încredere în diete dacă vrem să slăbim? Sunteți personal pentru sau împotriva lor?

„Dieta” este un termen foarte complex care are o varietate de definiții. Rău este că atunci când oamenii aud cuvântul „dietă”, se gândesc la restricții, foamete etc. Dieta ar trebui să fie un mod de viață. O cale către obiceiuri alimentare mai bune și o abordare și respect mai bun pentru intimitate! Nu căutați niciodată rezultate pe termen scurt. Cu cât devine mai ușor, cu atât îl vei pierde mai repede. Ideea dietei este de a construi obiceiuri și de a combate boala secolului XXI!

La ce alimente trebuie incluse în meniul nostru sănătos și la care ar trebui să renunțăm?

Dieta poate fi destul de bogată. Trebuie să includă proteine ​​(ouă, carne, pudră de proteine ​​(opțional), brânză de vaci, pește etc.), grăsimi (avocado, ulei de măsline, măsline, ulei de cocos etc.), carbohidrați (toți carbohidrații complecși - orez brun, naut, quinoa, cartofi dulci și altele). Nu trebuie să uităm de legume și fructe. Accentuați legumele cu frunze verzi, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și clorofilă, care ajută la detoxifierea organismului.

Care este sfatul dvs. cu privire la modul de a face față tentațiilor, cum ar fi prăjituri, pizza, băuturi bogate în calorii?

Acesta este un subiect foarte fierbinte. Din păcate, trebuie să eradicăm aceste alimente, deoarece sunt dependente. S-a dovedit că o persoană este mai ușor dependentă de dulciuri și zahăr decât de alte medicamente, țigări etc. Trebuie să nu mai mâncați dulciuri timp de 1 săptămână și corpul va începe să se elibereze de această dependență. Înțelegeți că corpul înfometează la nivel celular. Nu are nevoie de aceste zaharuri - acestea sunt calorii goale fără valoare nutritivă. Întreaga problemă se află în mintea omului. Fii motivat și privește întotdeauna spre scopul final.

Contează micul dejun?

Există multe teorii diferite, dar sincer nu mă pot descurca fără micul dejun: D. Mă încarcă și îmi hrănește corpul. Noaptea consumăm o mare parte din glicogen, unde corpul are nevoie de energie pentru a începe ziua mai bine. Invit oamenii să ia micul dejun și să-l facă un obicei.

Dacă trebuie să numiți cele mai eficiente trei sfaturi pentru pierderea permanentă în greutate, care vor fi acestea?

Cele mai eficiente 3 sfaturi sunt:

- Construirea de obiceiuri pe termen lung de nutriție adecvată;

- Construirea culturii fizice;

- Voință, motivație și răbdare.

Nu cedati niciodata! Aceasta este cheia succesului!

strahil

Care crezi că este cea mai bună motivație pentru a începe să faci mișcare și să ai grijă de corpul tău astăzi?

Motivația trebuie să vină de la noi înșine. Fiecare persoană trebuie să aleagă ceva care să-l motiveze și să-i dea puterea de a continua. Vor fi vârfuri, vor fi scăderi. Așa este aranjată viața. În timpul recesiunilor vom avea nevoie de cel mai mare sprijin de la rude și prieteni.

Cum să alegem sportul potrivit pentru noi? Și există vreunul care să fie potrivit pentru femei și, respectiv, pentru bărbați?

Sportul ar trebui să ne aducă plăcere fără să ne facă rău. Toată lumea trebuie să găsească pregătirea potrivită care să îi aducă toate beneficiile necesare pentru o mai bună sănătate și viziune. Pentru mine, unele dintre cele mai bune sporturi sunt: ​​fitness, box și arte marțiale și alergare în parc (dacă se poate numi sport).

De câte ori pe săptămână recomandați antrenament?

Acest lucru este relativ relativ, dar părerea mea este că pentru femei de 4 ori antrenamentul de forță (fitness) pe săptămână este maxim. Orice altceva va duce la aglomerație. Trebuie să-ți asculți corpul. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraîntrenarea.

Care sunt cele mai mari concepții greșite în rândul doamnelor despre fitness?

Există multe concepții greșite. Una dintre ele este că, dacă ridică prea mult în greutate, vor construi mușchi mari. Îmi place să glumesc cu clienții mei care mă întreabă despre asta. Le spun "Dacă puteți câștiga suficientă masă musculară în acest fel, vom deveni milionari. Vom opri chimia majorității oamenilor și vom avea o nouă abordare": D Sună absurd. Toate doamnele trebuie să știe că acest lucru nu se poate întâmpla.

Este adevărat că femeile ar trebui să se concentreze pe exerciții cardio pentru a obține rezultatele dorite, iar bărbații - pe antrenament de forță.?

Acest lucru nu este adevărat, deoarece acestea sunt două tipuri diferite de antrenamente. Fiecare femeie își dorește să arate strâns și bine conturat, nu subțire și relaxată. Antrenamentul de forță la femei le va strânge corpul. Cardio, la rândul său, îi va ajuta să-l modeleze mai repede. Bineînțeles, acestea sunt foarte puține dintre efectele pozitive asupra corpului!

Pentru cei care nu au posibilitatea de a vizita regulat sălile de sport, este posibil să efectueze un antrenament eficient acasă?

Este cu totul posibil. Pe site-ul meu Fitbg.net există antrenamente interesante pentru condițiile de acasă, care sunt destul de stresante. Totul ține de perseverență și stil de viață!

Visul majorității femeilor este să aibă un fund perfect și strâns. Care credeți că este cel mai eficient exercițiu pentru asta?

Există o mulțime de exerciții care fac un fund strâns. Unii dintre ei sunt:

Și pentru un stomac plat și strâns?

Cel mai important lucru pentru o burtă bună este dieta. O va sculpta și o va face drăguță și strânsă. Nu face niciodată mai mult de 2 ori pe săptămână burta, pentru că și el are nevoie de odihnă. Imaginați-vă că faceți picioare sau brațe în fiecare zi! Corpul va fi supraîncărcat și nu va putea reconstrui mușchiul. TINE MINTE. Burta plată și în relief este făcută în bucătărie!

Știm că apa este foarte importantă, atât pentru sănătatea noastră, cât și în lupta împotriva excesului de greutate. Este chiar cazul și câtă apă recomandați să beți pe zi?

Apa este foarte importantă și toată lumea ar trebui să bea suficient. După cum știm, suntem aproximativ 70% apă. Puteți răspunde la întrebarea dacă este important să beți lichide. Recomand doamnelor să bea aproximativ 2-3 litri de apă pe zi.

Ce sfaturi le-ați da tuturor acelor fete și băieți care vor să arate și să se simtă bine?

Ceea ce îi voi sfătui este să includă mai întâi sportul și alimentația adecvată în viața lor. Nu luați niciodată medicamente nocive pentru corpul dumneavoastră. Nu putem fi toți la fel. Fiecare persoană are maximul său genetic și trăsăturile sale unice și frumoase. Nu trebuie să devenim aceiași „oi”. Bucurați-vă de viață și jucați sport!