diet

Zona Diet a câștigat o mare popularitate în rândul a milioane de americani și europeni. Autorul „Zonei” este Dr. Barry Sears din Boston.

4 albușuri de ou prăjite amestecate cu 1 linguriță de brânză rasă.
Un pahar de stafide.
O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr
2 felii de pâine de secară

Dacă se dorește, acesta poate fi înlocuit cu micul dejun din a treia sau a patra zi.

Masa de pranz:
Salată de 200 g de carne de crab sau creveți cu 1 lingură de maioneză. Se presară cu lămâie.

Gustare:
50 g smântână sau iaurt.

Masa de seara:
Pui umplut cu 150 g carne de vită tocată cu 1 lingură smântână, 1 lingură ceapă tocată, condimente și piper negru. Adăugați la umplutură puțină pastă de roșii și fasole albă fiartă. Coaceți în ulei vegetal.

Inainte de culcare:
50 g de sunca sau curcan.
100 g căpșuni sau zmeură.

Mic dejun:
50 g slănină, o cană de apă minerală cu 1/2 cană de fulgi de ovăz și 1 lingură de migdale.
Ceai, cafea fără zahăr.

Masa de pranz:
170 g file de pui prăjit în ulei vegetal.
Roșii și câteva frunze de salată.
Felie de brânză.
O jumătate de măr.
O mână de tot felul de nuci.

Gustare:
Mazăre, broccoli sau fasole verde cu ulei vegetal și 150 g brânză de soia "tofu".

Masa de seara:
150 g de pui sau curcan se coc la cuptor cu felii de lămâie și ceapă. Servit cu ketchup.
Spanac cu suc de lamaie si ulei de masline.
100 g fructe de padure.

Inainte de culcare:
50 g iaurt degresat.
Piersică.

Mic dejun:
Salată de legume cu puțin iaurt degresat sau smântână, 3 lingurițe. stafide și nuci.
Ceai sau cafea fără zahăr.

Masa de pranz:
Meniul din prima zi.

Gustare:
50 g iaurt degresat cu un pahar de felii de ananas.

Masa de seara:
Coaceți fileul de pește alb în cuptor, presărat anterior cu lămâie și parmezan. Se ornează cu legume verzi fierte.

Inainte de culcare:
50 g de sunca sau curcan fiert.
1/2 linguriță stafide.
O mână de nuci sau caise uscate.

Mic dejun:
50 g slănină prăjită.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/4 linguriță. afine și 1 lingură de migdale tocate.
Ceai sau cafea fără zahăr.

Masa de pranz:
150 g file de pui se coc la cuptor.
Salată cu ciuperci, măsline și țelină, cu sos de lămâie și ulei vegetal.
portocale.

Gustare:
50 g de brânză.
1/2 măr.

Masa de seara:
150 g de porc cu muștar, 1 felie de măr, se presară cu un amestec de vin alb și apă minerală și se fierbe la cuptor pentru 20 de minute la 250 de grade.
Se ornează cu legume verzi, fierte sau crude.

Inainte de culcare:
200 g de vin roșu uscat.
50 g smântână sau iaurt.

Mic dejun:
Felii prajite cu fructe: Se amestecă 4 albușuri de ou și 2 felii de pâine cu ele. Puneți căpșuni și migdale rase deasupra.
Ceai sau cafea fără zahăr.

Masa de pranz:
150 g de pui fiert cu țelină verde, roșii, câteva frunze de salată și o jumătate de măr.
1 felie de pâine.
1/2 linguriță stafide.

Gustare:
Piure de avocado cu lamaie.
50 g de sunca sau slanina.
1/2 linguriță stafide

Masa de seara:
180 g carne de vită măcinată, 1 linguriță de ketchup, puțină ceapă tocată și pesmet. Faceți chiftele și prăjiți-le în ulei.
Dovlecei sau broccoli fierti.
O jumătate de măr.

Inainte de culcare:
50 g de sunca.
1 cană de fructe, 3 nuci.

150 g de sunca.
1 roșie.
O bucată de pepene galben sau pepene verde
Ceai sau cafea fără zahăr.

Masa de pranz:
Sandwich cu rulouri de curcan sau crab cu salată și 50 g de brânză.
1/2 portocală.

Gustare:
100 g iaurt degresat.
1/2 cană de ananas proaspăt sau conservat.
O mână de migdale.

Masa de seara:
Sânii de curcan fără piele prăjiți în ulei vegetal.
Legume verzi fierte.
O cană cu fructe.

Peste noapte:
50 g de sunca.
1 cană de fructe.
3 măsline.

Mic dejun:
4 albușuri prăjite și 50 g slănină.
Felie de pâine
1/2 grapefruit.
Ceai sau cafea fără zahăr.

Masa de pranz:
Faceți o pizza subțire cu 150 g piept de pui fiert, felii de piper, ceapă și avocado.
2 prune, sau 2 prune uscate.

Gustare:
1 ou fiert tare.
1/2 măr.
O mână de migdale.

Masa de seara:
200 g somon aburit cu usturoi, tarhon și boia.

Inainte de culcare:
O bucată de șuncă sau pui.

De asemenea, îți poți crea propriul meniu pentru Diet Zone, nu este atât de dificil. Nu este necesar să urmați acest meniu.