fără

Conținut:

Personal, nu am fost niciodată fumător, dar mulți dintre clienții mei sunt foști sau actuali. Și, de obicei, cei care doresc să rupă acest obicei prost nu o fac de teamă să nu se îngrașe. De fapt, oricât de ciudat ar părea, majoritatea oamenilor mi-au spus că au început să fumeze doar pentru a slăbi.!

Dar ce se întâmplă cu adevărat? Începi să fumezi, nicotina din țigări îți suprime pofta de mâncare și cu mai mult noroc pierzi câteva kilograme. Decizi că obiectivul a fost atins și încetezi să fumezi. Final fericit! . Sau deloc, pentru că totul are un preț. După ce încetați să fumați, zahărul din sânge scade și pofta de mâncare crește brusc. Începi să mănânci mai mult pentru că este imposibil să combate foamea și nevoia de nicotină în același timp. Vă răsfățați cu mâncărurile preferate - ciocolată, tort, biscuiți, chipsuri - înșelându-vă că pofta de mâncare vă va trece în câteva zile. Trece o săptămână, două, o lună și mai devreme sau mai târziu îți recâștigi vechea ta greutate (dacă ai slăbit deloc). Disperat și frustrat, te întorci după țigări și ajungi într-un cerc vicios - fumezi din nou și ai probleme cu greutatea.

Statisticile confirmă, de asemenea, cele de mai sus - aproximativ 53% dintre fumători se îngrașă după renunțare, câștigând o medie între 4 și 7 kg în primul an. Deci, dacă te gândești să începi să fumezi pentru slăbire, sper că ți-ai dat seama cât de prost este această idee.!

Dar dacă fumez deja?

În acest caz, vreau să fiți conștienți de două lucruri:

(1) Teama că te vei îngrașa nu ar trebui să stea ca o barieră în fața ta! Este mai bine să câștigi 4-7 kg decât să continui să injectezi substanțe chimice în corpul tău cu fiecare țigară. De fapt, oamenii de știință chiar l-au calculat: fumatul este egal cu 40-50 kg de greutate în exces. Adică, chiar dacă câștigi 30 kg după ce încetezi să fumezi, totuși ai fi făcut o alegere mai bună (desigur, nu vei câștiga la fel de mult, dar comparația este bună).

(2) Este COMPLET POSIBIL să renunți la fumat fără a-ți afecta greutatea pe termen lung.

Te-ai simțit încurajat? Sper că da, pentru că renunțarea la fumat este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Iar cea mai bună parte este că simțiți instantaneu beneficiile.

Corpul dumneavoastră va începe să funcționeze mai bine încă din minutul 20 după ultima țigară.

12 ore mai târziu, nivelurile de monoxid de carbon din sânge vor scădea la normal.

În termen de 2-3 săptămâni, funcția pulmonară și circulația sângelui se vor îmbunătăți.

După un an, riscul bolilor cardiovasculare va fi redus la jumătate.

Nici punctul de vedere financiar nu trebuie neglijat - veți economisi mulți bani pe care îi puteți investi în ceva semnificativ și constructiv (cum ar fi dieta și programul de exerciții haha ​​:)). Ca să nu mai vorbim că vei arăta, mirosi și te vei simți mult mai bine. Ce este mai important decât atât!

Dar pentru a vă bucura de toate aceste beneficii și pentru a menține greutatea dorită, trebuie să construiți o strategie pe termen lung pentru a opri fumatul. Să vedem care sunt pașii spre succes.

1. Pregătește-te pentru schimbare

Pentru început, determinați data la care veți opri fumatul. Să fie ziua în luna următoare. Amintiți-vă această dată dacă trebuie să o înscrieți în calendar sau să puneți un memento, deoarece aceasta va fi o zi specială pentru dvs. - prima din noua dvs. viață fără țigări. Când se apropie timpul, aruncați toate cutiile de țigări și scrumiere de acasă, mașină și locul de muncă.

Gândește-te la motivele pentru care vrei să renunți. Scrieți-le pe o bucată mică de hârtie și puneți-o într-un loc proeminent - pe oglinda băii, pe ușa frigiderului, în mașină etc. În acest fel vi se va aminti în permanență de ce nu ar trebui să renunțați. Spuneți familiei și prietenilor despre noul dvs. obiectiv și rugați-i să vă ofere sprijin moral - acest lucru este extrem de important!

2. Schimbați-vă dieta

Accentul ar trebui să fie pus pe alimentele sănătoase, bogate în nutrienți. Mâncarea adevărată este plină și hrănitoare, ceea ce va ajuta la combaterea apetitului frenetic. Includeți cantități mici de grăsimi „bune” la fiecare masă. Alimente precum nuci, semințe, avocado, ulei de măsline încetinesc golirea stomacului și astfel vă veți simți plin mai mult timp.

Pentru a compensa scăderea zahărului din sânge, mâncați mai multe fructe în primele zile. Citricele sunt o alegere bună, deoarece aciditatea lor va ajuta la eliminarea nicotinei din organism.

Este perfect normal să simțiți simptome de sevraj la început, deoarece corpul dumneavoastră este încă fizic dependent de nicotină. Simptomele vor fi mai puternice în primele 2-3 zile și vor începe treptat să se amelioreze cu fiecare zi care trece.

3. Porniți un program de formare

Antrenamentul de forță va accelera metabolismul - astfel veți limita creșterea în greutate la un nivel minim. Amintiți-vă că metabolismul accelerează nu numai în timpul antrenamentului, ci și până la 24 de ore după finalizare. Dacă aveți chef, deplasați-vă imediat - mergeți la un antrenament în sala de gimnastică sau pur și simplu mergeți în parc.

Antrenamentul va oferi un alt bonus dulce. Nicotina provoacă eliberarea de dopamină în creier - un neurotransmițător care creează un sentiment de fericire și satisfacție. Antrenamentul de forță și activitatea fizică în general conduc, de asemenea, la eliberarea acestui neurotransmițător, dar într-un mod care vă permite să vă bucurați de efectele pozitive ale dopaminei fără a vă plăti sănătatea.!

În cele din urmă, amintiți-vă că renunțarea este un angajament pe termen lung. Cel mai important pas către succes este să menții o atitudine pozitivă și să-ți amintești de ce o faci. Chiar dacă mori, nu dispera - găsește cauza, învață din greșeală și mergi mai departe. Nu renunțați la mâncarea și sportul de calitate și mai devreme sau mai târziu corpul dumneavoastră vă va recompensa cu greutate sănătoasă, vitalitate și bună dispoziție.!