Potrivit pentru strângerea corpului inferior

tialoto

Exercițiile izometrice sunt antrenamente care întăresc mușchii prin plasarea corpului în diferite poziții. Exemple de acest tip de activitate sunt Pilates, yoga și scândură. Se adună în sine în poziții în care mușchii specifici sunt tensionați, iar corpul rămâne în această poziție cel puțin șase secunde.

Deoarece funcționează mai puțin decât antrenamentele obișnuite, experții vă sfătuiesc să nu le folosiți ca înlocuitor pentru exercițiul dvs. obișnuit. Antrenamentele izometrice fac mai puțină presiune asupra corpului și servesc mai degrabă ca supliment la condițiile fizice serioase.

„Ele construiesc rezistență doar într-un interval foarte limitat al corpului - aproximativ 15 grade pe fiecare parte a articulației. Deci performanța lor este destul de slabă ", a declarat antrenorul Chris Kolba pentru Insider.

Cu toate acestea, exercițiile izometrice se pot face și acasă, ceea ce le face un antrenament preferat pentru majoritatea oamenilor. Iată ce trebuie să știți despre acest tip de antrenament:

Secretul lui Kate Beckinsale pentru un corp strâns

5 pași importanți pentru o figură bună

Primii pași obligatori în formare

Se pot face exerciții izometrice pentru a tonifica mușchii atunci când sunt combinați cu antrenamentul tradițional cu greutăți. Cu toate acestea, izometria este, de asemenea, deosebit de utilă pentru persoanele care se recuperează după intervenții chirurgicale sau leziuni, care necesită perioade lungi de odihnă.

Acest tip de antrenament este util deoarece nu pune atât de multă tensiune pe mușchi, dar în același timp îi mișcă și îi protejează de atrofie. Sunt foarte recomandate persoanelor care au articulații rănite sau au fost supuse unei intervenții chirurgicale la genunchi.

Izometria este, de asemenea, o opțiune bună pentru persoanele care suferă de artrită reumatoidă și poate fi utilizată pentru a trata persoanele cu hipertensiune.

Acest tip de antrenament este potrivit și pentru persoanele care nu au timp să meargă la sală sau doar vor să se antreneze acasă. Nu aveți nevoie de nimic în plus, deoarece aceste exerciții depind doar de greutatea dvs. și, uneori, de un perete.

Unul dintre exercițiile incluse în antrenamentul izometric este scândura. Acest lucru va strânge abdomenul, umerii și picioarele inferioare. Dacă aveți leziuni la umeri sau gât, nu ar trebui să faceți o scândură.

Ce să fac:

1. Intindeți-vă pe burtă pe saltea și apoi ridicați-vă, folosind doar degetele și partea din față a mâinilor pentru sprijin.

2. Strângeți mușchii întregului corp și încercați să vă înghițiți abdomenul. Țineți această poziție timp de până la 15 secunde.

Celălalt exercițiu pe care experții vă sfătuiesc să îl faceți este să vă ghemuiți și să vă sprijiniți de un perete cu spatele drept. Acest lucru va strânge mușchii din partea inferioară a corpului, în special cei ai feselor și picioarelor.

Ce să fac:

1. Stați la aproximativ 60 cm de perete.

2. Înclină-te înapoi până când spatele tău este de perete și începe să te genuflezi ușor până când coapsele formează un unghi drept cu podeaua. Nu vă dezlipiți spatele de perete.

3. Încercați să strângeți mușchii picioarelor și mențineți această poziție timp de până la 15 secunde.

Experții vă reamintesc să respirați normal în fiecare poziție pentru a alimenta mușchii cu oxigen.