celebru

Alexei Kolovkov este unul dintre cei mai populari nutriționiști ruși. În urmă cu zece ani, medicul însuși era supraponderal. Acesta este motivul pentru care un bărbat se săpare în elementele de bază ale alimentației sănătoase și să creeze o dietă bazată pe opiniile sale profesionale de medic.

Alexey aplică schema dezvoltată timp de șase luni asupra sa și obține rezultate incredibile. Doctorul a slăbit 52 de kilograme. Succesul său l-a determinat să creeze o metodă specială de slăbire. De asemenea, doctorul în medicină a înființat o clinică în care a ajutat peste 6.000 de pacienți să scape de excesul de greutate.

Alexei Kolovkov nu recunoaște dietele, este sigur că orice interdicție va deveni în cele din urmă o dorință irezistibilă. Medicul este sigur că pentru o slăbire sănătoasă și menținerea unei greutăți normale, toată lumea ar trebui să facă față unor astfel de momente:

  • aflați motivul individual pentru creșterea în greutate
  • asumați-vă responsabilitatea pentru procesul de slăbire
  • spune clar obiectivele tale

Principiile de bază ale nutriției lui Alexei Kolovkov

În etapa pregătitoare a pierderii în greutate, trebuie să învățați cum să petreceți mai mult timp în mișcare. În acest caz, asistentul perfect este pedometrul. Trebuie să faceți 8.000 până la 12.000 de pași pe zi. De asemenea, este important să evitați consumul de alimente care conțin carbohidrați rapizi: paste, făină, băuturi dulci și carbogazoase.

Una dintre condițiile cheie pentru pierderea corectă în greutate, consideră Alexey, este o curățare ușoară a tractului gastro-intestinal. Pregătirea etapei durează 2-4 săptămâni. Dobândirea unor noi obiceiuri cu care pacienții pot scăpa cu ușurință de 3-5 kg.

Faza principală a pierderii în greutate combină exercițiul echilibrat și mersul pe jos, precum și combinația corectă de alimente. Această tehnică permite pacienților să piardă 100-200 de grame pe zi. Această etapă continuă până când pierderea în greutate își atinge obiectivul final.

Cea mai importantă și durabilă etapă este păstrarea rezultatului. Durează 12-18 luni. În acest timp, proprietarul unei figuri subțiri se obișnuiește cu noile obiceiuri alimentare și stilul de viață activ. Principalul lucru este să vă amintiți că trebuie să faceți 8000-12000 de pași pe zi, să mâncați alimentele potrivite și să învățați cum să le combinați corect.

Bazele unei nutriții adecvate

  • Accentul principal ar trebui să fie pe produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi. Medicul insistă că ar trebui să mănânci 2 ouă fierte în fiecare zi înainte de a te culca.

Mănâncă tărâțe de ovăz. Acestea dau o senzație de sațietate și nu sunt depozitate ca depozite de grăsime.

Alexey Kolovkov își încurajează pacienții să mănânce cât mai multe fibre. Se găsesc în legume cu frunze, castraveți proaspeți, ierburi și piper bulgar. Aceste produse pot fi consumate în orice moment al zilei în cantități nelimitate.

L-arginina conținută în nuci ajută organismul să facă față excesului de grăsime și îi face pe oameni mai rezistenți la stres.

Pentru micul dejun recomandă carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, hrișcă). Datorită lor veți obține energie pentru întreaga zi și nu veți fi victima foamei bruste.

Nutriționistul consideră că nu există o dietă universală pentru fiecare persoană, deoarece fiecare organism este individual. Dacă trebuie să scapi de 5 kilograme în plus, poți lupta singur, condus de consiliul principal din Kolovkov. Dar dacă problema este mult mai mare, ar trebui să consultați un nutriționist calificat pentru a exclude cauza creșterii în greutate și a opri acest proces.

Alexey Kolovkov recomandă cu tărie să slăbești pentru a avea o sănătate bună. Dacă unii dintre indicatorii dvs. importanți rămân în urma normei sau o depășesc, merită să mergeți la medic.

Nutriționistul împărtășește singura regulă universală conform căreia ar trebui să ghideze pe oricine dorește să-și ia rămas bun de la supraponderalitate. El cheamă să excludă din dietă 4 produse: zahăr și orice aliment care îl conține, făină, cartofi și orez.

Noi, din partea noastră, sperăm că veți putea să vă atingeți obiectivul! Nu vă puneți corpul într-o stare stresantă în dietele grele. Slăbiți treptat, ghidat de principiile unei nutriții adecvate și nu uitați să mergeți. Dacă îți place articolul, nu uita să îl distribui prietenilor tăi!