Ți-ai restricționat dieta și încă nu ai slăbit un kilogram de greutate? Probabil că faceți unele dintre cele mai frecvente greșeli alimentare. Adevărul este că, chiar dacă urmați o anumită dietă, puteți mânca mult mai multe calorii decât credeți. Există adesea o mare discrepanță între ceea ce știm că trebuie să facem pentru a pierde în greutate și ceea ce facem în practică.

facem

Pentru început, nu te mai gândi la dieta ta. În schimb, aruncă o privire mai atentă asupra obiceiurilor tale și vezi dacă faci ceva greșit acolo. De exemplu, o lingură suplimentară de sos de salată vă oferă încă 75-100 de calorii și încă puțin ulei de măsline sau unt - cel puțin încă o sută. Încercarea vasului în timp ce îl gătiți, începerea zilei cu o ceașcă de cafea bogată în calorii, consumul de resturi sau chiar o ceașcă de vin mai mult sunt doar câteva dintre obiceiurile care împiedică încercările de slăbire.

Dacă doriți să atingeți greutatea dorită, luați mai întâi hgândiți-vă cât timp petreceți în dietă. Dar nu conta deloc minutele de care ai nevoie pentru a pregăti prânzul, ci cât mănânci. Amintiți-vă - nu concurați cu nimeni, lăsați-vă 10 minute viața agitată de zi cu zi și bucurați-vă de fiecare mușcătură pe care o luați.

Când te grăbești, muști bucăți mari, pe care cu greu le mesteci înainte de a le înghiți. Ca urmare, prima etapă a procesului complex de digestie, care constă în mestecarea alimentelor, este omisă. Bucăți mari de alimente se reped spre stomac, care este forțat să facă față sarcinii dificile de a le digera. Acest lucru pune multă presiune pe mucoasa stomacului și poate provoca boli de stomac.

De asemenea, atunci când terminați prânzul în 10 minute, este foarte probabil să vă îngrășați în loc să slăbiți. Există un centru de sațietate în creierul uman care se aprinde la 20 de minute după începerea mesei.

O altă greșeală este să uiți să mănânci. Dimineața te grăbești să-ți lași copilul la grădiniță sau la serviciu și să nu iei niciodată micul dejun, simți că este deja ora 14 și ai pierdut prânzul și îți spui - o să ajung din urmă la cină? Multe studii arată că acest lucru nu te va ajuta să slăbești deloc. Adevărul este că majoritatea oamenilor care mănâncă mai puțin de trei mese pe zi au consumat mult mai multe calorii decât ar trebui la sfârșitul zilei.

Deci, în loc de primul lucru la care ajungeți dimineața este o ceașcă de cafea, încercați să o păstrați așa. mic dejun sanatos. Ar trebui să conțină atât proteine, cât și fibre. Un ou, o felie integrală și o jumătate de grapefruit conțin doar 250 de calorii, dar te vor menține plin până la prânz.