În majoritatea cazurilor, cineva îți spune ce este mai bun, altul îți vinde o soluție și mai ușoară, iar un al treilea îți dezvăluie (gratuit pe net) motivul secret al rezultatelor lipsă. Acest complot se dezvoltă de fapt numai în cazul în care tu nu știi totul (adică chiar vrei să te îmbunătățești).
Articolul este o prezentare a principiilor nutriționale de bază și a tendințelor moderne în nutriție. Și, ca atare, ar trebui să vă ajute să luați deciziile pe baza faptelor, nu a intuiției.
Dieta perfectă.
NU există (în cazul general).
Pentru a înțelege care dintre ele este perfectă, trebuie să avem:
1. criterii după care să o alegeți și
2. Lista tuturor dietelor din lume pentru a compara alternativele.
Dar să verificăm mai întâi ce îi entuziasmează pe oamenii care caută această dietă mitică. Printre aceste cercuri, cele mai discutate subiecte sunt:
1) Cu ce dietă voi slăbi (îmi voi atinge obiectivul)?
Perfect poate fi dieta prin care ne îndeplinim obiectivele - slăbi, întări, avem energie (este cea mai eficientă). Din păcate, acesta nu este un criteriu bun, deoarece, prin această logică, foamea este cea mai bună dietă și, după cum știm, este incompatibilă cu viața.
2) Care este dieta pe care o pot urma?
Cel la care vom respecta cel mai strict poate fi, de asemenea, perfect. Chiar și o dietă „proastă”, care duce la mici îmbunătățiri, este mult mai bună decât o dietă „bună” timp de 2 zile. (efort profitabil). Dar nici acesta nu este un criteriu bun, deoarece va însemna că băuturile răcoritoare + chipsuri sunt cea mai bună dietă.
3) Care este cea mai sănătoasă dietă?
Cel care ne aduce sănătate și ne pregătește pentru posibile dificultăți. Cuvinte simple care, în esență, nu conțin informații și au prea multe interpretări. Pe de o parte, putem măsura markeri de sânge (PKK, hormoni, vitamine, electroliți ...), masa musculară,% grăsime subcutanată, incidența bolii (sistemul imunitar) și așa-numitele.
Dar nici chiar acesta nu este un criteriu bun pentru că
• nu știm ce indicatori să monitorizăm (poziția diferiților experți pentru cel mai important studiu variază foarte mult),
• stimularea artificială a unui anumit biomarker NU este aceeași cu cea ridicată datorită funcționării normale a corpului și
• măsurarea a ceva nu ne oferă întotdeauna informațiile la unghi drept, împreună cu liniile directoare necesare pentru acțiuni ulterioare.
De exemplu, o persoană cu o înălțime de 170 cm și aproximativ 140 kg vine personal la sală - măsurându-i greutatea exactă, grăsimea subcutanată, tensiunea arterială etc. sunt una dintre cele mai inutile activități din această situație.
La urma urmei, nici criteriile pentru diferite persoane nu sunt aceleași și nici nu putem analiza nenumăratele diete. Gresia nu este cel mai important lucru, nici realizările sportive și nici stabilitatea zahărului din sânge. Mult mai important și mai util ar fi conștientizarea și poziția noastră sporită asupra acestor subiecte.
Bazele unei bune nutriții
Ar trebui să apară dieta perfectă doar după am construit o bază solidă - am atins greutatea dorită, suntem consecvenți și consumăm în principal alimente „sănătoase”, ne cunoaștem punctele slabe și lucrăm pentru a le îmbunătăți.
Până în acel moment (și în practică după aceea), parametrii principali pe care sunt construite dietele de succes sunt doar câțiva:
Diferite diete reglează punctele de mai sus prin diferite tehnici. Unii exclud pâinea și cerealele, alții subliniază carnea, alții mănâncă între orele 18 și 22, etc.
Marea provocare, de fapt, constă în aplicarea practică a acestor principii științifice. Majoritatea oamenilor știu că a consuma mult zahăr, alcool, pâine și cartofi prăjiți nu este bun, dar totuși o fac ani de zile.
Instrucțiunile despre cum să reușim dieta noastră să fie nesfârșite, dar preferatele mele sunt:
Cum să știm dacă suntem pe drumul cel bun?
• Energia ta în timpul zilei va crește,
• Sistemul dvs. imunitar va fi întărit (incidența va fi redusă),
• Vă veți îmbunătăți înregistrările de antrenament.
- O dietă eficientă timp de 2 săptămâni - Revizuirea celor mai bune modalități de a pierde în greutate
- O dietă prescrisă de un ziar; Dramă personală; Pagina 4 BG-Mamma
- Un măr verde pe zi ajută împotriva obezității
- Un măr verde pe zi ajută împotriva obezității - Dietele și fitnessul
- Începeți o dietă cu CO2, deoarece avem o singură planetă