Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Ar trebui să furnizeze energie în prima jumătate a zilei, să tragă intestinele la locul de muncă și să pună corpul într-un metabolism bun până seara.

Dacă aveți un mic dejun rău, vă veți simți foarte foame înainte de cină, va trebui inevitabil să-l satisfaceți înainte de a merge la culcare.

Aceasta este calea tulburărilor metabolice și a apariției supraponderalității.

Micul dejun trebuie să fie echilibrat și complet, constând din proteine, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate. Vă oferim un mic dejun sănătos pentru fiecare zi a săptămânii.

oferă

Opțiuni de mic dejun

Făină de ovăz cu măr și scorțișoară Combinație excelentă de ardere a grăsimilor. Puteți adăuga mai multe nuci și fructe uscate. Dacă puneți nuci, atunci nu este necesar să adăugați ulei în fulgi de ovăz. Dacă nu, adăugați puțină smântână.

Iaurt și fructe Se recomandă alegerea iaurtului natural cu bifidobacterii vii. Căpșunile vor servi ca sursă de vitamine și fibre. Și pentru a adăuga proteine ​​omega-3 și acizi grași la acest fel de mâncare, este suficient să mai luați câteva linguri de făină de in.

Grapefruit și ouă Studiile arată că consumul a jumătate de grepfrut înainte de masă are un efect pozitiv asupra metabolismului. După ce ați mâncat acest fruct dulce-amar poate fi luat pentru feluri principale: ouă cu pâine integrală și salată de legume.

Fructe și proteine

O farfurie cu orice fruct este un impuls excelent de energie la începutul zilei. Adăugați unul sau două produse proteice și puteți fi siguri că ziua dvs. va merge bine.

Cereale Puține cereale, plus mugurii și iaurtul sunt fibre și carbohidrați complecși. Au un efect mecanic asupra pereților stomacului și intestinelor, afectând pozitiv procesul peristaltismului.

Mic dejun hrănitor, delicios și sănătos. Se amestecă anumite cantități de chefir sau iaurt, banane, fructe uscate, semințe de in, semințe de susan și cacao. Bateți-le pe toate împreună într-un blender.

Cocktail verde Cocktail sănătos pentru detoxifiere cu vitamine și minerale. Luați un castron de legume, frunze de mentă, fructe de pădure, legume verzi, banane, puțină miere, lapte de migdale și combinați totul într-un blender.

Dr. Myasnikov consideră că aceste opțiuni pentru micul dejun potrivit sunt cele mai utile. El recomandă să începeți ziua cu un pahar de apă cu suc de lămâie și, după 15 minute, continuați să mâncați. Pentru a îmbunătăți efectul, nutriționistul recomandă următoarea masă după micul dejun să fie carbohidrați. Prânzul - din nou echilibrat și cina - proteine ​​ușoare.