Bună ziua, cei care exercitați în mod regulat și sunteți interesați de o alimentație sănătoasă sunt conștienți de importanța fiecărei mese. Cu siguranță toate mesele din timpul zilei sunt importante, dar există două care au un sân înaintea celorlalți.

rapid

Primul este micul dejun, iar al doilea este după antrenament. Da, căruia îi lipsește micul dejun dimineața, îi lipsește cea mai importantă masă a zilei. Gândește-te, corpul nu a mâncat mâncare toată noaptea și dacă urmărim totul așa cum este este scris în cărți, apoi Ultima noastră masă a avut un conținut scăzut de carbohidrați. Așa că dimineața ne trezim cu un nivel foarte scăzut de energie și, dacă ne lipsește micul dejun, ne expunem corpul la o stare catabolică și, pentru a o simplifica, pune-l într-o situație foarte urâtă. Nu iau micul dejun, sunt deja complet putred până la prânz. Pe lângă faptul că, cu micul dejun, încărcăm corpul pentru ziua următoare, ne accelerăm metabolismul și întrerupem starea catabolică în care cel mai probabil am căzut noaptea.

Există oameni și oameni, unii au dificultăți în a lua micul dejun - pur și simplu nu au poftă de mâncare, alții au dificultăți în a obține ingredientele de care au nevoie - dacă ești unul dintre ei, iată o sugestie. înghițind cantitatea potrivită de mâncare, mai ales devreme, cu o zi în urmă, cu mulți ani în urmă, am citit un interviu cu Mike Matarazo, care mi-a explicat cum, când i-a rămas mâncare din ceea ce trebuia să mănânce conform planului, a pus totul în mixer, a spart și a băut-o. Apoi ceea ce a spus mi-a fost sigilat. în capul meu - „este mult mai ușor să beau ceva decât să mănânc”. Am fost uimit de corectitudinea acestei teze. Tocmai a rezolvat problema mea.

Acum vă voi prezenta unul dintre gustările pe care le folosesc des. Pentru prepararea acestuia trebuie să aveți un mixer.

  1. Iaurt sau lapte proaspăt 2% - 400 ml
  2. Făină de ovăz fină - 50 g.
  3. Miere - 1 lingură
  4. Banana - 1 buc.
  5. Proteine ​​- 1 doză

Toate acestea se toarnă în mixer, se adaugă apă, cât este necesar, astfel încât lichidul să nu fie prea gros și să fie confortabil de băut.

Conținutul aproximativ al micului dejun:

  • Proteine ​​- 45 de grame
  • Carbohidrați - 90 de grame
  • Grăsime - 10 grame
  • Calorii - 630

După cum puteți vedea, acesta este un mic dejun serios. Proteinele provin din trei surse - lapte, fulgi de ovăz și pulbere de proteine. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați, deoarece aici avem un amestec de carbohidrați complecși cu un lanț lung de molecule (fulgi de ovăz) și simple cu una (miere) și două (lapte și banane) molecule de carbohidrați. Doza descrisă în acest mod este pentru o persoană care cântărește 85-90 kg, dacă vă aflați sub această greutate, cantitățile pot fi ajustate în consecință. Dacă încercați să slăbește, apoi miere și banană și, în plus, poți mânca un măr.

Acesta este doar un exemplu, fiecare poate experimenta cu ușurință în funcție de gustul și nevoile sale actuale. Acesta este micul dejun și sunt mulțumit de el, îmi iau exact 5 minute - 2 să îl pregătesc și 3 să-l beau cu înghițituri lente., după care sunt pregătit pentru ziua următoare.