De ce este greu pentru o mamă să slăbească?

Teoretic, după ce a născut, o femeie își petrece cea mai mare parte a zilei acasă. Este timp să gătești. Are timp să se așeze să mănânce. Pregătește mâncare pentru întreaga familie. El poate alege ce mâncare să mănânce. El poate alege la ce oră a zilei să mănânce și din ce în ce mai mult. În general, în teorie, totul pare și sună ușor de realizat.

În practică, însă, ce se întâmplă? Îți iei chiar timp să-ți speli părul în pace, ce mai rămâne pentru alte lucruri. Gătit, curățat, schimbarea pantofilor, mersul pe jos, călcat, alăptat, timp pentru partenerul tău, timp pentru citit, timp pentru Internet, timp pentru tine - un carusel non-stop. Sau așa se întâmplă în majoritatea cazurilor cu primul copil. Întrebarea este atunci, de ce este atât de dificil pentru o mamă să slăbească și să-și recapete forma anterioară? Este super ocupată, nu are timp, se mișcă constant și nu există rezultate!

Mâncarea involuntară
În ceea ce privește viteza și stresul, nu ne așezăm într-un singur loc pentru a mânca, ci o facem din mers. Mâncăm în timp ce gătim, în timp ce alăptăm, în timp ce ieșim la plimbare, apoi ne așezăm din nou la masă. Dar nu mâncăm și, în același timp, ne gândim la încă 101 lucruri și mai facem câteva.
Prin Mâncarea involuntară nu simțim câtă mâncare mâncăm. Nu obținem suficient și credem că am mâncat doar puțin și ei recomandă să mâncăm des și puțin, și se întâmplă că am petrecut întreaga zi mâncând.
Încercați să mâncați de 3 ori pe zi și dacă trebuie să includeți o gustare. Dar hai să luăm 3 mese principale care să te sature, astfel încât să îți fie foame doar după 3-4 ore.

dificil

Ne mișcăm constant
Când ne gândim la asta, nu ne oprim. Una, alta, a doua, a treia, a zecea și nu stăm toată ziua. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că încărcați corpul în mod optim. Câți pași ați putea face acasă și câți puteți face afară? Și, în majoritatea cazurilor, când ieșim, încercăm întotdeauna să stăm în timp ce copilul doarme să se odihnească. Ne amăgim că suntem într-o plimbare, dar de fapt ne-am petrecut cea mai mare parte a timpului stând și vorbind prostii.

Încearcă să intri în ritmul copilului sau învață-l să intre în al tău. Astfel veți avea suficient timp pentru odihnă completă, antrenament eficient și calitate a vieții. Dacă ieșiți la plimbare, mergeți repede și continuu.

Mamă, hai să facem curățenie!

Dezechilibru hormonal
Multe femei postpartum au dezechilibre hormonale. Unii slăbesc mult, alții câștigă mult. Există, de asemenea, cei care se formează foarte repede, dar nu avem ce să ne gândim la ei 😉
Hormonii sunt de vină pentru tot. Unul care să depășească limitele și să întoarcă totul cu susul în jos. În acest caz, vă recomand să consultați un specialist și să luați măsurile necesare. Nu este necesar să luați pastile, mai ales dacă alăptați, dar există deja mulți medici holistici care vă vor putea ajuta și vă vor îndruma cu privire la modul de a vă găsi propriul echilibru hormonal.

Mănânci mai mulți carbohidrați decât este necesar
Încă se crede că o mamă care alăptează are nevoie de mai mulți carbohidrați. La micul dejun mâncați fulgi de ovăz, la prânz spaghete, la cină cartofi. Știi ce sunt carbohidrații? Zachary. Altfel, orice medic v-ar spune să limitați zaharurile. Aceasta include fructele. Nu exagerați cu ele și alegeți doar fructe de sezon.
Pentru a avea suficient lapte matern, subliniați apa. Știți că o mare parte din lapte este apă (puteți citi mai multe aici). Obțineți grăsimi sănătoase (ulei de cocos, ulei de măsline, ghee), legume și proteine. Nu voi intra în detalii despre proteine, fiecare trebuie să aleagă și să știe ce este bine pentru el și pentru copil și ce nu.

Aveți grijă cu fructele!

Lipsa de somn
Nu există nicio modalitate, copilul își dorește al său, iar asta înseamnă uneori să cânte și să cânți cântece la 3 noaptea 🙂
Există deja multe cercetări privind legătura dintre lipsa de somn și creșterea în greutate. Pe scurt, insomnia duce la creșterea hormonului poftei de mâncare și la niveluri corespunzător mai scăzute ale hormonului responsabil de senzația de sațietate, consumăm cu aproximativ 300 kcal mai mult decât dacă am dormi bine, râdem nervos și mâncăm mai mult între mese.
Ori suportă acest fapt sau încearcă să-l înveți pe copil să doarmă mai mult. Există deja multe cărți și sfaturi despre cum să crești somnul copilului tău. În caz contrar, puteți încerca să vă culcați mai devreme, chiar dacă toată casa este cu capul în jos și vă așteaptă atenția. Somnul este mai important.

Chiar nu este ușor pentru o mamă modernă. Este diferit să ai câteva bunici, mătuși, unchi și nurci în jurul tău care să te ajute să crești copilul și te duci să sapi pe câmpuri.
Acceptați faptele așa cum sunt. Când copiii cresc și se întorc la muncă, este posibil să aveți timp să vă gândiți să vă formați. Până atunci, fii tu însuți și fă tot posibilul în situația dată! Există întotdeauna modalități, atâta timp cât aveți dorința, stabilirea corectă și prioritățile clare!