Așa că vreau să clarific că sunt grasă (dacă cineva vrea poze să-mi scrie pe skype-kartaje, dar să ajute:)), dar nu am suficienți bani pentru carne. Într-o zi pot mânca 2 fripturi (aproximativ 300 grame de carne în cel mai bun caz .), ouă, brânză, brânză galbenă, iaurt (0,1%) + fulgi de ovăz (cred că la micul dejun), roșii, castraveți, soia prăjită, ulei de măsline dacă cineva îmi poate spune cum să aranjează mesele.Am un metabolism lent de 172/72 kg la vârsta de 18 ani.

forum

PS + cartofi și pâine, dar nu par a fi foarte recomandate la curățarea grăsimilor
din suplimente am capsule de l-carnitină, http: //www.4fitnessbg.com/profile/fat-burner-v10-thermogen/, zer, aminoacizi (se epuizează), MLO Express Diet (Meal Replacement Powder) - http: //www.4fitnessbg.com/profile/express-diet-meal-replacement-powder/ dacă poți, un anumit antrenament împărțit de pe site sau altul pe care îl pot antrena de 5 ori pe săptămână. Experiență - 1 an.

Acest subiect a fost editat de QcK la 17.06.08 13:33.

Opriți suplimentele și concentrați-vă pe nutriție, nu vă puteți priva de alimente pentru a bea suplimente, este doar absurd.
Faceți clic pe diete și începeți să citiți cum să slăbiți, nimeni nu se va așeza să facă ceva pentru dvs. în mod individual, decât dacă mergeți undeva pentru a vă pregăti o dietă. Cititul este mama lui, nu cere. Noroc!

Nu-mi dau banii în loc de mâncare. am citit tot ce vreau doar ca unii să le rezolve:)

am citit-o
Nu am cântar și nu-mi pot cântări mâncarea, iar 300 de grame de carne sunt 60 de grame de proteine ​​și am nevoie de 180 ... + 2 - 2 zer sunt 100 și alte 20 din celălalt supliment sunt 120, altele trebuie să fie ouă. Iată ce am venit:

zile de antrenament:
7:00 400 grame iaurt 0,1% + puțină fulgi de ovăz + 20 grame zer - aproximativ 200 calorii/12 + 20 = 32 grame proteine ​​carbohidrați-15g
10:30 50 de grame de brânză galbenă + 35 de grame de înlocuire a mesei (supliment) 200 de calorii - 12 grame + 20 de grame de proteine ​​= 32 de grame + 13 grame de grăsime
13:00 Carne de vită-150 grame + 100 grame porumb-30 grame proteine ​​+ 12 grame grăsimi + 74 grame carbohidrați (toate pentru zi) = 515 calorii + grăsimi arse VN
15:00 omletă cu 5 ouă + puțină brânză (doar 10-15 grame după gust) -în jur de 30 de grame de proteine ​​+ 2 capsule de l-carnitină
17:00 Antrenament + 30 de minute a condus 5 aminoacizi
18:30 20 de grame de zer + 5 aminoacizi
20:00 150 grame carne de vită 30 g proteine-140 calorii

Proteine-174g (conform calculelor mele am nevoie de 180 pentru a avea 2,5g/kg) -174 4 = 696 calorii
Glucide-90g (mai mult sau mai puțin 1 gram/kg puțin mai mult) -360 calorii
Grăsime - aproximativ 40 de grame (50% din brânză galbenă) -40 până la 9-360 toate: 1420 de calorii

Conform articolului, OKB-ul meu este 2400

în ce dietă ar trebui să adaug grăsimi pentru a compensa 1000 de calorii? 1000: 9 = 110 grame de grăsime