Salut! Cred că întrebarea a fost pusă de multe ori, dar, din moment ce privește „nevoile” personale, am decis să pun un subiect nou. Am decis (serios de data aceasta) să curăț corpul de grăsime inutilă. În prezent am 17 ani, 1,82 înălțime, cântăresc 77 (am slăbit 3 kilograme). Mă definesc ca un procent de grăsime

17, fiind observată în principal în zona abdominală, coapsele interioare și pieptul. Până acum am condus un stil de viață în mare parte sedentar, dar sunt hotărât să schimb acest fapt neplăcut. Deci, în general, la întrebarea: aș dori să slăbesc 67-69 kg și apoi să câștig masa musculară. Pot să mă antrenez în fiecare zi, problema este în orele: 1) puțin după 19:00 până seara târziu (fac antrenamente lungi, nu sunt scurt) sau cel mai bine dimineața de la 8:30 la 10. Slăbesc relativ ușor, dar mă îngraș și rapid (cel puțin rămân cu acea impresie). Recent am luat obiceiul de a face shake-uri de dimineață (1-2 ouă, nu crude; 200-300ml de lapte proaspăt, cu conținut scăzut de grăsimi; 1-2 banane și o portocală). La prânz mănânc alimente mai ușoare - fructe, salate și multe altele. Cina constă de obicei din carne. Mi-ați sugera o dietă pentru antrenamentul de slăbire dimineața sau seara? Am gantere și folosesc deseori un antrenor transversal. Este potrivit să mănânci brânză de vaci după un antrenament de seară și dacă nu, ce ar trebui să subliniez? Voi fi recunoscător dacă răspundeți la întrebările mele.;)

curăță


Sfaturi: Mergând la sală, să faci cardio (de preferință intervale) și să faci o dietă bună și de calitate.

Dacă te antrenezi seara, corpul tău nu se va recupera bine. Consumul de carbohidrați în anumite părți ale zilei când corpul nu are nevoie de ele este pentru mine ca un păcat. Citiți ce v-a dat Deyan și apoi puneți-vă întrebările.

spus de Stiliyan Goshev la 23.04.14, 14:38:

Dacă te antrenezi seara, corpul tău nu se va recupera bine.

spus de Stiliyan Goshev la 23.04.14, 14:38:

Consumul de carbohidrați în anumite părți ale zilei când corpul nu are nevoie de ele este pentru mine ca un păcat.

Când sunt aceste momente?

Cu mari scuze, dar clarificarea acestor detalii va fi de folos pentru Nako Nachev.

1) Aveți nevoie de cel puțin încă două mese după un antrenament de recuperare musculară. Pentru corpul nostru, antrenamentul este un stres imens.
2) Ei bine, carbohidrații sunt energie în acest moment. După părerea mea, ar trebui luate numai după antrenament (acest lucru nu se aplică legumelor).

În general, carbohidrații nu reprezintă o problemă, ci sursa lor.:)

spus de Stiliyan Goshev la 23.04.14, 17:54:

1) Aveți nevoie de cel puțin încă două mese după un antrenament de recuperare musculară.

Încă nu înțeleg de ce antrenamentul de seară exclude posibilitatea a două mese după acesta. Dacă antrenamentul se încheie până la ora 20:00, este suficient timp pentru două mese, cu cel puțin 2 ore între ele. Antrenamentele mele se termină la 21:00 și am timp și pentru două mese (și 8 ore de somn după ele). Dacă este cu adevărat imperativ să ai două este o întrebare separată și depinde și de ce fel de mâncare vorbim cu adevărat. Cu alte cuvinte, ceea ce spuneți în acest fel este prea relativ și, prin urmare, inexact.

spus de Stiliyan Goshev la 23.04.14, 17:54:

2) Ei bine, carbohidrații sunt energie în acest moment. După părerea mea, ar trebui luate numai după antrenament (acest lucru nu se aplică legumelor).

Da, practic ai dreptate - după un antrenament este un moment relativ bun pentru carbohidrați.
Cu toate acestea, aceasta nu este deloc o axiomă.
Din nou, vorbim despre care sunt sursele de carbohidrați, în ce cantități sunt și cu ce sunt combinate.

Cu toate acestea, acestea nu sunt principalele puncte de referință pentru un regim.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 23.04.14 22:20.

spus de Deyan Stoyanov pe 23.04.14, 12:56:

http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063


Sfaturi: Mergând la sală, să faci cardio (de preferință intervale) și să faci o dietă bună și de calitate.

Deci Interval Cardio> Curatarea normala a grasimilor cardio? Pentru că în ultima vreme, când am început să fac schi fond, nu am forță și a durat un kilometru sau doi și m-am săturat. Dar apoi decid să fac sprinturi și cu siguranță am puterea și dorința acolo, nu știu de ce.

Vă mulțumim pentru răspunsuri și pagini recomandate.
Am calculat OKB-ul meu: 2623 - 500 = 2123
proteine ​​231 grame x 4 = 924 cal.
glucide 77 x 4 = 308 cal.
grăsime 99 g x 9 = 891 cal.

Din moment ce schimb ture, probabil că îmi voi face antrenamentele după-amiază. Cu toate acestea, am o problemă cu compilarea NVD și mai exact cu tipurile de alimente pentru a umple valorile scrise de mai sus. Am citit paginile date, dar 231 g de proteine ​​sunt valori serioase.
Dimineața 8:00 - 8:30
- cafea
- se agită (lapte proaspăt, banane, portocale)
- 3-4 ouă (albuș de ou, dar este puțin probabil să fie în shake, pentru că nu suport)
10:00 - 10:30

50 - 100 g nuci
Prânz 13:00 - 13:30
200 g pui + salată (salată sau roșii și castraveți)
Antrenament 14:30 - 15:30; Ora 16:00
Mănânci după el? Proteine ​​rapide sau?
Cina la ora 19:00, similar cu masa de prânz.
Inainte de culcare

200 g brânză de vaci degresată?

Spuneți-mi dacă aveți comentarii și dacă da, ce să schimb. Separat, am început să iau l-carnitină înainte de antrenament, conform observațiilor mele, are efect.

spus de Nako Nachev la 27.04.14, 23:45:

Am citit paginile date, dar 231 g de proteine ​​sunt valori serioase.

Serios și inutil pentru tine. Ai 77 de kilograme, deci ai nevoie de maximum 150 de grame pe zi.

spus de Nako Nachev la 27.04.14, 23:45:

Inainte de culcare

200 g brânză de vaci degresată ?

și mă întreb la fel. în general în timpul zilei mănânc grăsime plină, pentru că grăsimile sunt de la „bun” - animal, sunt necesare, dar mă întreb dacă grăsimea de 200 g de brânză de vaci nu va veni prea mult în timpul somnului. pentru ceilalți cititori - este momentul să ne luminăm

spus de Nako Nachev la 27.04.14, 23:45:

Mănânci după un antrenament? Proteine ​​rapide sau?

Mănânc cel puțin 3-4 ouă cu ovăz sau orez brun și brânză de vaci întregi. câteva ore mai târziu - carne

Recenzia a fost editată de Pavel D pe 28.04.14 08:08.

Ce este această prostie PROTEINE INECESARE?
Proteinele se iau numai din alimente și ce este acest 150 g de proteine ​​. Am 69 de kilograme și minimul pe care îl iau este 170 și asta dacă îmi încurc dieta . O mare parte din proteine ​​nici măcar nu este absorbită.

Și se pot înlocui nucile cu 50-100 de grame de boabe de goji? În general, va fi mai scump, dar nu este de preferat nucile, deoarece are o valoare nutritivă mai bună? http://www.bb-team.org/hrani/search?for=годжи+бери

spus de Stiliyan Goshev la 28.04.14, 08:16:

O mare parte din proteine ​​nici măcar nu este digerată.

Și, în general, mâncarea nu se știe cât este digerată. Am senzația că cu cât mănânci mai mult, cu atât procentul mai mic din acesta este absorbit. Mă întreb dacă există studii științifice cu privire la modul în care cantitatea afectează absorbția? Dacă știe cineva, împărtășește.

Lebăda, pentru că nu este digerată, de aceea te îngrășezi?;)

spus de Stiliyan Goshev la 28.04.14, 08:16:

Ce este această prostie PROTEINE INECESARE?

Nu sunt necesare (în cantitate) pentru repararea țesuturilor. Excesul este transformat în glucoză și utilizat pentru energie.

spus de Stiliyan Goshev la 28.04.14, 08:16:

Proteinele se iau numai din alimente și ce este acest 150 g de proteine. Am 69 de kilograme și minimul pe care îl iau este de 170 și asta dacă îmi încurc dieta.

Am 82 kg. iar maximul pe care îl iau este mai mic de atât.

spus de Stiliyan Goshev la 28.04.14, 08:16:

O mare parte din proteine ​​nici măcar nu este digerată.

Dacă nu este digerat, de ce ar trebui să mănânci atât de mult?

spus de Petko K în data de 28.04.14, 10:48:

spus de Stiliyan Goshev la 28.04.14, 08:16:

Ce este această prostie PROTEINE INECESARE?

Nu sunt necesare (în cantitate) pentru repararea țesuturilor. Excesul este transformat în glucoză și utilizat pentru energie.

Dacă nu este digerat, de ce ar trebui să mănânci atât de mult?

Am auzit ieri un nutriționist chiar în această chestiune, a spus că este foarte neprofitabil. este ca și când ți-ai încălzi casa, ai lăsa aragazul deschis (spun asta pe lângă ceea ce ți-a spus)

Recenzia a fost editată de Pavel D în data de 28.04.14 11:06.

Bine, îți spun.:)
Desigur, nu veți mânca 100 g de proteine ​​simultan, ci de 3-4 ori.

Puteți spune asta, dar asta nu înseamnă că este adevărat și nici nu vă face o sursă fiabilă de informații.

spus de Stiliyan Goshev la 28.04.14, 16:11:

Bine, îți spun.:)

Mulți factori afectează absorbția proteinelor. Prezența necesității mușchilor (dacă este vorba de încărcare, este necesară și o pregătire adecvată), insulină (și apare doar dacă există o creștere a glicemiei, adică carbohidrați rapizi) etc.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate la 28.04.14 17:43.

spus de carbohidrați în data de 28.04.14, 17:38:

insulină (și apare numai dacă există un nivel ridicat de zahăr din sânge, adică carbohidrați rapizi) etc.

Aceasta este o prostie. Glicemia nu este crescută doar de carbohidrații rapizi.

spus de Debel Lebed pe 28.04.14, 10:06:

spus de Stiliyan Goshev la 28.04.14, 08:16:

O mare parte din proteine ​​nici măcar nu este digerată.

Și, în general, mâncarea nu se știe cât este digerată. Am senzația că cu cât mănânci mai mult, cu atât procentul mai mic din acesta este absorbit. Mă întreb dacă există studii științifice cu privire la modul în care cantitatea afectează absorbția? Dacă cineva știe, împărtășește.

există, 2,5-3 g per kg. greutate corporală, fără grăsime)). Kolyo a scris recent că poți mânca deodată și că echivalează cu 4,5 mese. Nu contează cantitatea de aport. Și aș vrea să văd informații despre acest subiect. )))

spus de Duke Trun pe 28.04.14, 17:44:

spus de carbohidrați în data de 28.04.14, 17:38:

insulină (și apare numai dacă există un nivel ridicat de zahăr din sânge, adică carbohidrați rapizi) etc.

Aceasta este o prostie. Glicemia nu este crescută doar de carbohidrații rapizi.

Nu l-am revendicat. Este vorba despre așa-numitul câștigători, unde opțiunea mai ieftină este zaharurile plictisitoare.

Vasco, hai să vedem unde am scris ce, pentru că cuvintele scoase din context devin adesea un catalizator pentru neînțelegeri.:) În ceea ce privește absorbția - aici (și a doua parte).

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 28.04.14 17:52.

2. Să facem o comparație simplă
Să presupunem că avem doi sportivi antrenați și sănătoși, bărbați cântărind 80 kg fiecare. În cele mai multe cazuri, recomandarea este de a consuma 80 kg x 2,2 g/kg = 176 g de proteine. Pentru a ușura, le rotunjim la 180 de grame. Acum presupunem că primul își împarte proteina în 6 porțiuni pentru a avea 30 g de proteine ​​"digerabile" pe loc. Lăsați al doilea sportiv să ia toate proteinele simultan. Aceasta înseamnă că acesta din urmă va absorbi doar 30 de grame. Ce va însemna acest lucru în practică?

Primul: Aceasta înseamnă că al doilea va fi luat doar 0,37 g/kg de proteine. Acesta este un deficit evident, care nu numai că va fi insuficient pentru hipertrofia musculară, dar este chiar sub jumătate din minimul zilnic recomandat, deja scăzut, conform FDA (Food Drug Administration). Nu numai că nu va crește, dar vor apărea probleme grave de sănătate și deficiențe nutriționale severe.

Al doilea: Dacă al doilea sportiv poate absorbi doar 30 de grame, iar primul folosește toate cele 180 de grame, atunci există o diferență de 150 de grame de proteine ​​între cele două. Aceasta echivalează cu 500-600 de calorii (reflectând indicele termic). Adică unul va fi deficitar, provocând în medie o pierdere de 1,2 kg pe săptămână. După o lună, prima va cântări cu 5 kg mai mult decât a doua. Găsi cineva acest lucru realist?


Citiți mai multe: http://www.bb-team.org/articles/4404_mitove-v-bodibildinga-protein-ednokratno-chast-1#ixzz30C1nbTlx

acest lucru contrazice comentariul lui Petko că proteinele nedigerate sunt digerate într-o altă formă. Și sunt de acord cu el, deci articolul nu este complet. Se dorește un plus! Proteinele sunt absorbite mai puțin decât este necesar la un moment dat, dar asta nu înseamnă că persoana va cântări mai puțin, va fi doar mai grasă))). etc.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate la 28.04.14 17:58.