slăbești

Pierderea în greutate și calorii

Potrivit experților, o persoană câștigă în medie 0,5 - 1 kg pe an. Vestea bună este că dacă consumăm zilnic 100 kcal mai puțin decât regimul dvs. obișnuit, vom preveni această creștere în greutate. Dacă avem deja kilograme de pierdut cu toate acestea, este necesar să vă reduceți aportul caloric cu 500 kcal, întrucât nu este necesar doar să ne privăm!

Jumătate din caloriile prin care putem arde activitate fizica - de exemplu, mergând 30-45 de minute pe jos. Potrivit unui studiu, 30 de minute de mers pe jos zilnic sunt suficiente preveni creșterea în greutate, dar dacă vrem să slăbim, avem nevoie de mai mult (de exemplu 45 de minute de mers pe jos în fiecare zi).

Este o idee bună să ții un jurnal de activitatea motorie. În acest fel, vă veți urmări progresul, veți primi feedback pozitiv (sau veți fi motivați să vă exercitați mai regulat și mai intens) și vă veți menține concentrarea asupra obiectivelor dvs.

Dacă nu ați făcut-o deja, descărcați o aplicație mobilă pentru a examina numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi. Experții recomandă să faceți 10.000 de pași pe zi, dar atingeți acest număr treptat adăugând 500 de pași pe săptămână.

Nu neglijați alte oportunități de mișcare în timpul zilei (în afara antrenamentului și mersului pe jos). În poziție așezată ardem aproximativ 100 kcal pe oră și, în timp ce stăm în poziție verticală - aproximativ 140 kcal. Aceasta este o mică diferență, dar poate deveni semnificativă dacă o folosim în avantajul nostru. Dacă este posibil (dar gândiți-vă serios), mutați la fiecare 2 ore - pentru 5-10 minute de mers pe jos sau întinderea cu câteva exerciții la gât și la spate.

Dacă lucrați într-o poziție așezată, profitați, de asemenea, de toate oportunitățile de a sta în picioare sau de a merge - având un telefon sau o conversație cu un coleg, de exemplu.

Antrenamente și pierderea în greutate

În ceea ce privește instruire după terminarea zilei de lucru, când de obicei suntem obosiți, gândiți-vă lecții de dans. Acestea creează starea de spirit și cresc tonul, ajutând în același timp la arderea a câteva calorii - 400-500 kcal pe oră dansând într-un ritm rapid.

În timpul orelor de yoga ardem și calorii, numărul depinde de stil, dar avantajul acestor exerciții este acela restabiliți energia mentală și fizică, prin tonifierea pentru sarcinile care ne așteaptă de obicei acasă.

În plus față de mai multă mișcare, este foarte important să mențineți o sănătate bună și o siluetă bună și să vă asigurați somn mai calitativ. Oboseala din lipsa unui somn suficient ne face să fim mai puțin motivați să ne antrenăm și să gătim ceva sănătos și bun pentru silueta noastră. De asemenea, când ritmul somnului este deplasat de la natural pentru corpul uman, respectiv modificări și cel de nutriție.

Când ne culcăm târziu, de obicei nu ne este foame dimineața, în detrimentul cărora seara sau noaptea suntem gata să consumăm cantități mari de alimente pentru a le menține nivelul de energie al funcționării, ceea ce nu este obișnuit pentru această perioadă a zilei.

Da, dar procesul de digestie în sine necesită energie, mai ales dacă am mâncat mai mult și procesele metabolice în acest moment sunt întârziate. Opțiunea mai bună este să mănânce regulat în timpul zilei și să nu ne permită „să ne înnebunim de foame” la sfârșitul zilei.

Potrivit experților, cu cât mâncăm mai mult înainte de prânz, cu atât suntem mai puțin flămânzi seara și avem ocazia să ardem calorii în timpul zilei. Rezultatele unui studiu arată că femeile care consumă 500 kcal la micul dejun, 700 kcal la prânz și 200 kcal la cină pierd cu 5-6 kg mai mult decât femeile care schimbați aportul de calorii pentru cină cu asta la micul dejun sau la prânz.

Antrenament yoga, dans și mers pe jos printre natură, împreună cu o dietă special dezvoltată pentru pierderea în greutate sănătoasă, cu bună dispoziție și fără foamete, este esența programului LuckyFit din Bansko. Veniți împreună pentru a face primii pași către o sănătate și o figură mai bune!