Cel mai recent plan de dietă are o abordare seducătoare și delicioasă, așa cum relatează Beth Tyrrell

hibernare

RELAXAȚI-VĂ. Întindeți-vă în pat, închideți ochii, respirați profund - și pierdeți în greutate în timp ce o faceți.

Dieta de hibernare este cel mai recent plan alimentar pentru a elimina durerea din pierderea în greutate și pentru a vă crește nivelul de energie.

Cel mai bun dintre toate, va aduce puțină dulceață în viața ta - pentru că secretul dietei este mierea.

"O mulțime de animale se hrănesc în timpul verii, dorm iarna și ies subțiri și înfometate", a spus creatorul dietei Stuart McInnes.

„De ce? Evident, trăiesc din grăsimile depozitate. Ceea ce uităm este că, deși nu hibernăm, facem același lucru când dormim. Trăim din depozitele noastre de grăsimi.

„Sau ar trebui să facem, dar, din cauza informațiilor noastre confuze și adesea incorecte despre cum, ce și când să mâncăm, ne oprim de fapt corpurile noastre de a consuma acele depozite de grăsime noaptea, așa că ne negăm beneficiile pe care le obțin animalele care hibernează”.

Dar există o diferență între hibernare și somn. Animalele care hibernează mănâncă alimente speciale în pregătirea somnului lor mare - alimente care își mențin hormonii într-un echilibru delicat și permit corpului lor să supraviețuiască numai cu grăsime stocată, fără a le afecta masa osoasă sau musculară.

Cu câteva modificări ale dietei și regimului de fitness, vă puteți echilibra hormonii pentru a profita la maximum de somn - și pentru a vă trezi revigorat și subțire.

„Acele prime ore sunt când dormi cel mai profund și când sistemele tale de reparații peste noapte sunt la cel mai aglomerat”, explică McInnes.

Potrivit creatorului dietei, nivelul zahărului din sânge este la fel de important pentru un somn bun ca în timpul zilei.

Creierul tău folosește energie în timp ce dormi și, dacă nivelul zahărului din sânge este dezechilibrat, acesta va elibera hormoni de stres în sistemul tău, degradând calitatea somnului și împiedicând corpul să efectueze reparațiile esențiale. Când corpul tău este sănătos și efectuează aceste reparații în timp ce dormi, folosește energia din grăsimile stocate.

Acest lucru te ajută să slăbești în timp ce dormi. Deci, pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge și hormonii echilibrați, luați în considerare următoarele:

FACEREA MATEMATICILOR McInnes explică cum funcționează. „Vom presupune că dormi opt ore pe noapte. O femeie medie de, de exemplu, 5 ft 6in și 9,5 pietre arde aproximativ 60 de calorii pe oră. În timpul somnului tău cu undă lentă, arzi 240.

„Dar, dacă introduceți trei rutine de rezistență pe săptămână, veți crește aceasta la 600 de calorii în fiecare noapte în acea perioadă de patru ore.

„În timpul somnului mai ușor, veți arde în continuare cu 50 la sută mai multe calorii decât altfel, deci

veți totaliza 960 pe noapte sau 6720

o săptămână - dublarea metabolismului grăsimilor.

„Comparați asta cu o oră întreagă de a vă bate inima pe banda de alergat.

„Asta va duce la 1000 de calorii folosite. Dar 500 dintre acestea provin din carbohidrați, inclusiv din mușchii transformați, 200 provin din depozite musculare, deci nu au deloc efect asupra grăsimii corporale. Un 300 mizerabil provine din depozitele de grăsime corporală, echivalent cu 33 de grăsimi grame de pierdere. "

EXERCITIU DE REZISTENȚĂ * Exercițiul aerob este excelent pentru condițiile fizice generale, dar exercițiul de rezistență crește forța musculară și mușchiul arde calorii chiar și atunci când vă odihniți. „Exercițiile de rezistență lovesc

procesul dietei de hibernare în overdrive, oferind

corpului tău un stimulent suplimentar pentru a lucra mai mult noaptea la reparații și recuperări - asta înseamnă să arzi mai multe calorii pe timp de noapte, deci

accelerează pierderea în greutate ", a spus McInnes.

* Discutați cu un antrenor personal calificat la sala dvs. de sport pentru a organiza un antrenament care să se potrivească nevoilor dvs. specifice.

MIERE NOAPTE Ia o lingură de miere noaptea, fie într-o băutură caldă, un smoothie sau direct din borcan. Ce este atât de special la miere? „Are aceleași cantități de glucoză și fructoză”, explică McInnes.

„Așadar, ficatul dvs. preia fructoza, iar fructoza reglează glucoza din ficat. Asta vă menține nivelul zahărului din sânge echilibrat toată noaptea, fără maxime sau minime bruste.

„Ficatul tău are depozite pentru a-ți menține creierul alimentat, deci nu ai nevoie de hormoni de stres.

„Acest lucru înseamnă că hormonii de recuperare își continuă treaba - și îți consumă depozitele de grăsimi pentru ao face.”

POLUARE CU LUMINĂ * Odihnește-te complet, maximizând hormonul somnului - melatonina. „Glanda pineală din creier eliberează hormonul somnului melatonină atunci când întunericul cade”, spune McInnes. „Acest hormon al somnului are nevoie de întuneric total pentru a aduce toate beneficiile recuperării somnului și pentru a ne optimiza oportunitățile de ardere a grăsimilor.”

ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ * Respectați elementele de bază ale alimentației sănătoase - o mulțime de fructe și legume proaspete și puține alimente procesate.

* Carnea slabă de calitate de trei ori pe săptămână și o mulțime de pește proaspăt, atât gras, cât și alb, vă va menține corpul alimentat cu proteine. Ouăle sunt și ele bune, dar doar două sau trei pe săptămână, deoarece pot crește colesterolul.

* Carbohidrații sănătoși trebuie consumați în fiecare zi - echilibrați-vă sursele și includeți multe fructe, legume și miere pline de fructoză.

Dieta de hibernare, de Mike și Stuart McInnes și Maggie Stanfield, este publicată de Souvenir Press.

După o noapte aglomerată, reparându-vă corpul, veți avea nevoie de un mic dejun sănătos - așa că nici măcar nu vă gândiți să săriți peste el. Alegeți un carbohidrat sănătos, cum ar fi muesli, terci sau pâine prăjită integrală, fructe și o sursă de proteine, cum ar fi un ou pocat sau o brânză.

Timpuri de gustare, 11:00 - 17:00

Înainte de a părăsi locul de muncă și, de asemenea, când ajungeți de la locul de muncă, trebuie să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil cu o gustare sănătoasă, cum ar fi biscuiți cu brânză sau miere, o mână de semințe sau nuci sau o bucată de fructe.

Preia controlul asupra stării tale de sănătate (și a bogăției) prin împachetarea propriului tău prânz. Alegeți supe hrănitoare, pâine integrală, salate, brânzeturi sănătoase și pește.

Masa de seară ar trebui să fie bogată în substanțe nutritive vitale și să conțină multe fructe/legume proaspete, dar nu ar trebui să vă lase să vă simțiți greoi și balonat. Aveți grijă la dimensiunea porției și încercați să faceți o plimbare sau să faceți puțină muncă de rezistență câteva ore mai târziu.

Fără alegeri - trebuie să luați una sau două linguri de miere în ora înainte de a vă culca. Apoi, face ca un urs de miere și hibernează fericit pentru noapte.