pentru

Ce părinte nu visează să introducă cu succes în rutina zilnică a copilului o dietă echilibrată, somn suficient și activitate fizică, astfel încât acesta să aibă suficientă energie și să crească sănătos, puternic și fericit?

Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani sunt în general destul de activi, dar aceasta este și vârsta la care se creează obiceiuri utile în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și somnul, astfel încât, pe măsură ce trec anii, copiii continuă să se simtă bine în fiecare zi.

Principalele substanțe care ar trebui incluse în tabelul nutrițional zilnic al unui copil între 3 și 5 ani sunt următoarele:

Carbohidrați - le puteți oferi copilului dumneavoastră 1/2 cană de orez

Proteine ​​- cantitatea necesară pentru o zi este conținută în 1/2 porție de carne slabă sau aproximativ 20 de grame

Legume - ar trebui să fie cel puțin 1/2 cană de ceai

Fructe - 1 fruct de dimensiuni medii, în funcție de sezon - măr, pere, banane.

Apă și alte băuturi

În ceea ce privește băuturile, cantitatea zilnică este în medie de 5 pahare de apă, de preferință primăvară și 1 pahar de lapte - proaspăt sau acru. Deoarece calciul este esențial pentru nevoile nutriționale zilnice ale unui copil și pentru construirea și sistemul osos sănătos, acest pahar de lapte este important.

Nu sunt recomandate băuturile carbogazoase și instantanee.

Consumul regulat de apă curată este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri pe care le poți lăsa copiilor tăi pe viață, astfel încât corpul lor să funcționeze cât mai bine.

Aveți grijă cu zahărul!

Un copil cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani nu trebuie să ia mai mult de 25 de grame de zahăr alb pe zi. Deoarece majoritatea alimentelor gata de consum conțin zahăr adăugat, această cantitate este adesea depășită. Limitarea produselor precum sucuri, băuturi răcoritoare, biscuiți, bomboane, produse de patiserie și înghețată este mai mult decât bună. Aflați întotdeauna despre conținutul de zahăr adăugat de pe etichetele produselor pe care le cumpărați pentru copiii dvs.

Consumul de produse cu adaos de zahăr este cauza supraponderalității la majoritatea adolescenților. Poate duce la obezitate la o vârstă fragedă și poate declanșa rezistență la insulină, diabet, colesterol ridicat și probleme cu ficatul.

Potrivit medicilor pediatri, cel mai bine este ca copiii mici să nu primească băuturi și alimente cu adaos de zahăr.

Gustări

Este bine să le oferiți copiilor dvs. gustări care să le satisfacă nevoile nutriționale zilnice. Pe cât posibil, săriți gustările ambalate în supermarket și chiar pe cele pe care copiii le primesc în grădină. Cel mai bine este să faceți compot de casă, bastoane de brânză, morcovi, mere, iaurt și, uneori, de ce nici măcar chipsuri de cartofi coapte - nu are nimic de-a face cu fabrica.

Consultați medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră are nevoie de vitamine suplimentare

Cea mai bună sursă de minerale și vitamine este mâncarea, dar numai dacă este bine echilibrată, sănătoasă și hrănitoare. Vitaminele sunt vitale pentru buna dezvoltare a corpului copilului și dacă acesta nu le primește cu alimente, este necesar să le obțineți în formă sintetică. În plus, cei mai mulți copii de azi își petrec o mare parte din viața de zi cu zi în interior, ceea ce necesită aport suplimentar de vitamina D. Acest lucru poate duce la dificultăți în creșterea și dezvoltarea sistemului osos, dar, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, doza sa trebuie să fie specificat de la un medic pediatru.

Același lucru este valabil și pentru multivitamine. Înainte de a apela la ei, asigurați-vă că treceți prin cabinetul unui medic pediatru personal și consultați-vă cu el ce și cât să dați.