într-un

Recent, au existat comentarii (și respingeri) din ce în ce mai mari cu privire la afirmația că vegetarienii, veganii și alimentația crudă nu pot obține suficiente proteine ​​din alimentele pe care le consumă. Desigur, acest lucru nu este deloc cazul

Și întrucât, după o pauză de trei săptămâni, m-am întors aproape în totalitate în lumea crudă a alimentelor, am decis că este timpul să împărtășesc o parte din experiența mea, care este legată de, aș spune, un efort fizic decent, pe care l-am pus corp zilnic. (cu excepția duminicii când mă odihnesc).

În primul rând, voi recunoaște deschis că pentru mine sportul în general a fost întotdeauna baza existenței mele depline. Când, deși pe scurt, a trebuit să mă opresc cu diferite tipuri de antrenament (din cauza accidentelor și a altor diverse incidente), mereu, fără excepție, m-am simțit puțin leneș și cu niveluri scăzute de energie. În schimb, când petrec cel puțin 30 de minute pe zi făcând sport, totul se încadrează la locul său. Desigur, există multe explicații diferite pentru acest lucru și una dintre ele este că, cu o încărcătură mai intensă pe corp și o creștere a ritmului cardiac peste 130-140 bătăi pe minut, mediul limfatic și fluid din corp se mișcă și întregul nostru corpul devine mai bine furnizat sânge și în special o parte foarte importantă a acestuia - creierul, care reglează majoritatea proceselor fiziologice.

Nu sunt medic și nu am o diplomă pentru unul, dar sunt foarte curios de ce se întâmplă exact în corpurile noastre unice și unice, cu care suntem înzestrați la naștere. Și această curiozitate a mea m-a condus la rezultate surprinzătoare pentru mine.

Orice este posibil

Cele mai interesante momente au fost când a trebuit să trec prin imposibilul pentru a ajunge la acest moment prezent. Apoi, când nu puteam merge, am vrut să fug. Apoi, când nu puteam vorbi, am vrut să le spun prietenilor și părinților cât de mult îi iubesc. Apoi, când mi s-a spus că probabil voi muri și am continuat să trăiesc. Și încă o fac

Suntem singurii care avem puterea de a stabili limite la ceea ce este posibil și la ce nu. Am ales să trăiesc într-o lume în care orice este posibil și în care îmi creez propria realitate. Așa arată acum, după câteva întâlniri strânse cu moartea, o placă de titan în loc de frunte, un șurub de titan în mână, vertebre strâmbe și coadă, toate lucrurile care nu ar trebui să-mi permită să îmbrățișez oamenii cu mine cu dragoste în acest moment, să alerg liber în munți și să practic sportul meu preferat. Pariez încă o dată pe mine. Și am câștigat.

Pariați pe voi înșivă. Acesta este cel mai sigur pariu pe care l-ai putea face vreodată. Și amintiți-vă întotdeauna că orice este posibil ...

Ziua de antrenament

Antrenamentele pe care le fac variază între 30 de minute și 2 ore. Totul depinde de cât timp am decis să petrec și ce anume fac. Îmi ascult mereu corpul și până acum nu m-a înșelat niciodată. Astăzi voi descrie antrenamentul meu de 30 de minute pentru a afla că într-o jumătate de oră ne putem modela cu ușurință corpul într-un mod decent, indiferent dacă mâncăm mâncare crudă sau vegană.

Încep cu între 30 și 50 de flotări, apoi fac 50 de genuflexiuni. Merg imediat la tabloul de antrenament pentru alpinism, unde fac 10 seturi cu o aderență largă. Următoarele sunt exercițiile pentru mușchii abdominali, pe care i-am împrumutat de la o persoană foarte interesantă care a petrecut mii de ore în săli de sport și pe pârghii pentru a-și atinge starea actuală a corpului. Acesta este Frank Medrano, care îmi place nu numai pentru că este vegan, ci și datorită disciplinei și voinței cu care își urmărește visele. Iată secvența exercițiilor din imagini.

Acesta este cel mai intens și mai obositor antrenament muscular abdominal pe care l-am făcut vreodată. În cel de-al doilea ciclu al seriei, reduc deja numărul de repetări în exercițiul de recuperare, deoarece sunt total rupt de A și am uitat să menționez că în aceste 30 de minute nu fac pauze ... Am împrumutat ultimul de la pușcașii marini din SUA, al cărui traducător am fost într-o anumită etapă din viața mea și cu cineva cu care ne-am instruit.

Pentru a mă asigura că mi-am mișcat bine mușchii spatelui, fac și un exercițiu specific la bord, care arată astfel.

Faceți un cadran complet, apoi țineți în poziția superioară timp de 5 secunde. Eliberați încet până când coatele se îndoaie la aproximativ 90 de grade și țineți încă 5 secunde. Eliberați la aproximativ 120 de grade și mențineți încă 5 secunde. Fugiți până jos (fără a întinde mușchii umerilor pentru a evita rănirea) și reveniți imediat la poziția inițială. Exercițiul se face până la eșec și de obicei îmi termin antrenamentul cu el, care, în funcție de cât de rapid acționez, este cuprins între 3 și 5 seturi și un total de aproximativ 150 de flotări, 150-200 de genuflexiuni, 30-40 de seturi și aproximativ 250-300 de repetări pentru mușchii abdominali.

Având în vedere că am început să fac acest program acum vreo 3 luni, cred că după alta, numărul de repetări va crește

Iubește-ți corpul

Majorității oamenilor nu le place viața lor în general, ci ceea ce rămâne pentru corpul lor fizic. Până când nu veți începe să vă iubiți cochiliile fizice și să vă luați timp pentru a le menține într-o formă bună, ei nu vor începe să vă ramburseze cu mai multă energie și o mai bună claritate a minții. Și aici se aplică în totalitate legea dăruirii și primirii. Imbratiseaza-ti corpul cu dragoste, ingrijeste-l in fiecare zi in cel mai bun mod posibil. Această îngrijire poate fi strâns legată de dieta dvs., de somnul pe care îl aveți, de modul în care vă mențineți în formă și de ce semnale trimiteți lumii din jurul vostru sub formă de gânduri. Pentru că, dacă totuși „gândești” că fluxul tău constant de gânduri nu are sens și influență asupra vieții tale, atunci gândește-te din nou.

Pentru a ajunge la aceste linii, ați luat decizia clară (ați ales să efectuați unul dintre aceste gânduri) că aveți dorința de a învăța ceva nou. Acesta este primul pas și modul în care vă folosiți mintea. Îi îndreptați într-o anumită direcție și obțineți anumite informații. Apoi vine partea mai dificilă, care este legată de utilizarea acestor informații (acțiune) în viața reală (lucru la care majoritatea oamenilor nu își permit să ajungă). La rândul său, acțiunea duce la o anumită schimbare. Indiferent dacă aceasta va fi o schimbare a modului în care mâncați și întrețineți corpul, ar trebui să știți deja cel mai bine acest lucru. Ești singurul care știe de ce ai nevoie.

Nu în ultimul rând, faceți cadouri ocazionale sub formă de masaje relaxante, saune calde sau pur și simplu relaxați-vă corpul într-o cadă cu hidromasaj sau jacuzzi cu săruri și uleiuri esențiale. Muzica plăcută și calmă ar fi o completare excelentă pentru întreaga imagine

"Răniți de luptă"

Aproape toți am auzit această expresie. Și atâta timp cât există pe acest pământ în corpurile noastre fizice, acesta se va aplica celor mai mulți dintre noi

De unde putem obține proteina de care avem nevoie pentru a ne menține corpul puternic și sănătos? Cea mai bună și între timp cea mai ieftină opțiune este leguminoasele și cerealele. Fasole, linte, naut, mazăre, orez, grâu, einkorn, mei, ovăz, porumb, hrișcă, quinoa, amarant și altele. Din motive evidente, nu folosesc orez, dar înmulțesc cu plăcere orice altceva și apoi fac hummus delicios și pateu sau îl mănânc în diverse combinații. Opțiunile sunt literalmente nenumărate și totul depinde de gusturile și imaginația dvs. individuale.Aici nu menționez algele albastre-verzi Afa și Spirulina, care conțin de până la 10 ori mai multe proteine ​​decât carnea.

Observând de ce este capabil corpul meu (și este, de asemenea, uman, cu excepția micilor suplimente de titan), pot spune că este complet normal ca o persoană să mănânce alimente crude și să aibă aproape 33 de ani (deși vârsta nu contează aici), după cum știu personal bărbați și femei de peste 60 de ani care își vor ascunde cu ușurință modestele realizări fizice în buzunarul lor mic) pentru a putea alerga 10 km în mai puțin de 1 oră, pentru a urca la bordeiul „Paradisul” din zona Panitsite timp de 1 oră și 30 de minute, să înoți 1 km în aproximativ 25 de minute fără a depune mult efort sau pentru a face 400 de salturi pe o frânghie în 15 minute.

Totul este o chestiune de nutriție adecvată, antrenament, autodisciplină, perseverență și credință. Încredere în sine. Și nu în ultimul rând, puritatea și prospețimea gândirii

Care este ziua ta de antrenament? Și cum obțineți nutrienții de care aveți nevoie? Împărtășiți-vă experiența în caseta de comentarii de mai jos. mulțumesc!