Sfaturi dietetice PB pentru a vă ajuta să slăbiți

slăbit

Ești unt de arahide? Dacă încercați să slăbiți, este posibil să aveți noroc. Unii experți și cercetători recomandă untul de arahide pentru pierderea în greutate. Dar dacă doriți ca dieta cu unt de arahide să aibă succes, trebuie să respectați câteva reguli inteligente.

Unt de arahide și scădere în greutate

În timp ce untul de arahide are beneficii pentru sănătate, multe persoane care fac dietă evită să mănânce răspândirea populară din cauza caloriilor și a grăsimilor, precum și a îndulcitorilor adăugați unor mărci.

De aceea nu este inclus în diferite diete pentru slăbit. Untul de arahide are de obicei 190 de calorii într-o porție de 2 linguri, cu 144 de calorii de grăsime.

Cu toate acestea, cercetările arată că consumul de unt de arahide poate fi o modalitate eficientă de a controla foamea fără să se îngrașe. De ce funcționează? Deoarece untul de arahide oferă o senzație de sațietate sau plenitudine. În plus, un studiu a constatat că femeile care au inclus mai multe nuci în dieta lor s-au dovedit a fi mai puțin susceptibile de a se îngrășa pe o perioadă de opt ani.

Când încercați să slăbiți, urmăriți cum absorbiți grăsimile. Dar tratarea cu unt de arahide în dieta ta poate de fapt să-ți limiteze pofta de mâncare și să prevină supraalimentarea. Și ce se întâmplă când nu mai mănânci în exces? Slăbesc!

Unt de arahide

Un studiu realizat de Universitatea Purdue a constatat că subiecții care au consumat arahide și unt de arahide au putut să își ajusteze dieta astfel încât să nu se îngrașe atunci când consumă aceste alimente cu conținut ridicat de calorii.

Studiul oferă speranță persoanelor care iubesc nucile și nu vor să le alunge din dietă.

Cercetătorii au descoperit că arahide și untul de arahide produc mai multă nutriție și un sentiment de plinătate timp de câteva ore după ce au mâncat. Prin comparație, când participanții au mâncat alte gustări, cum ar fi orezul, foamea a revenit în decurs de jumătate de oră.

Studiul susține, de asemenea, studii anterioare pe termen lung și pe termen scurt, care arată că consumul regulat de arahide nu duce la creșterea în greutate.

Grăsimi sănătoase pentru o inimă sănătoasă

Cercetările Purdue și alte studii sugerează că profitați de schimbările pozitive ale tipului de grăsime pe care o consumați atunci când mâncați cu moderatie nuci și unt de arahide. Participanții la studiu care au consumat unt de arahide și-au redus aportul de grăsimi saturate și au crescut aportul de grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Grăsimile monosaturate cresc nivelul colesterolului „bun” fără a crește colesterolul total din sânge. Acesta și alți factori pot fi motivul pentru care consumul de nuci este asociat cu un risc mai mic de sindrom metabolic și boli de inimă.

Cum să mănânci alune și unt de arahide în dieta ta

Cum puteți crește untul de arahide în dieta dvs. și să mențineți în continuare deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate? Cheia este să mănânci unt de arahide cu măsură. O porție de unt de arahide este doar două linguri. Puteți mânca unt de arahide pe o porție de pâine integrală sau cu fructe sau legume. Peanut Institute sugerează chiar că puteți presăra alune prăjite pe salată în loc de crutoane.

Iată câteva alte idei de arahide:

  • Înmuiați feliile de mere în unt de arahide.
  • Se întinde unt de arahide pe o banană, tăiată pe jumătate pe lungime.
  • La micul dejun, serviți nuci prăjite uscate, cu sare redusă.
  • Presărați unt de arahide pe tulpina de țelină.
  • Asigurați-vă propriul traseu cu fructe uscate și nuci prăjite.
  • Luați unt de arahide pe pâine integrală la prânz.
  • Încercați unt de arahide pe pâine prăjită sau brioșe englezești la micul dejun.
  • Presărați unt de arahide pe sare redusă sau pe biscuiți sărați.
  • Încercați să împrăștiați unt de arahide pe tortilla sau chipsuri de tortilla.
  • Presară unt de arahide pe orez sau floricele.
  • Se amestecă ouăle de popcorn în cuptorul cu microunde sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Utilizați pudră de unt de arahide (PBFit produce atât soiuri obișnuite, cât și de ciocolată) pentru a obține gustul și proteinele oferite de arahide fără calorii.

Îndepărtați grăsimea adăugată și zahărul cu unt de arahide natural

O altă tactică este eliminarea grăsimilor și a zaharurilor adăugate prin achiziționarea sau prepararea untului de arahide neadulterat. Aruncați o privire la secțiunea alimentară în vrac a pieței dvs. de arahide și a fabricii de umplutură pentru a vă crea propriul unt de arahide la magazin. Apoi, puteți regla aroma acasă adăugând puțină sare sau îndulcitor, dacă doriți. Veți găsi că untul de arahide natural se amestecă mai bine în glazuri și funcționează bine ca o baie.

Cuvântul din

Există nenumărate modalități de a mânca unt de arahide pentru a pierde în greutate. Doar asigurați-vă că vă controlați dimensiunea porției, astfel încât să vă puteți bucura de arahide și să vă mențineți dieta în mișcare.

> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Un studiu prospectiv al consumului de nuci, schimbarea greutății pe termen lung și riscul obezității la femei. American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 89 (6): 1913-1919. Doi: 10.3945/ajcn.2008.27276.

> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Aportul de grăsimi și grăsimi: o meta-analiză a studiilor clinice. American Journal of Clinical Nutrition. 2013; 97 (6): 1346-1355. Doi: 10.3945/ajcn.111.031484.

> Luo C, Zhang Y, Ding Y și colab. Consumul de nuci și riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și mortalitate de toate cauzele: revizuire sistematică și meta-analiză. American Journal of Clinical Nutrition. 2014; 100 (1): 256-269. Doi: 10.3945/ajcn.113.076109.

> Mates RD, Chris-Etherton PM, Foster DG. Influența arahidelor și a nucilor asupra greutății corporale și pierderea în greutate sănătoasă la adulți. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.

> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Analizați efectele nucilor asupra apetitului, aportului alimentar, metabolismului și greutății corporale. American Journal of Clinical Nutrition. 2014; 100 (Supliment_1). Doi: 10.3945/ajcn.113.071456.