pentru

The Great Gildersleeve: Leroy Fumes a Cigar/Canary Won't Sing/Cousin Octavia Visits (ianuarie 2021).

  • salată Cezar
  • Shake-uri proaspete
  • Benzi de energie
  • Burrito de pui
  • Alimente fără zahăr
  • Apă îmbunătățită
  • 2% lapte
  • 2% lapte
  • Turcii hot dog
  • Mic dejun
  • Granola cu conținut scăzut de grăsimi
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Produse cu multă cereale
  • Ulei de măsline ușor
  • Omega-3 a fost adăugat
  • Ceai rece
  • Popcorn cu microunde
  • Salată de aisberg
  • Condimente sărate
  • salata de varza
  • Chipsuri de banane
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

salată Cezar

Unele alimente despre care credem că sunt sănătoase pot fi mici diete. Luați salata Caesar, de exemplu. S-ar putea să credeți că, pentru că este o salată, totul este în regulă. Dar un castron de 8 uncii are 350 de calorii și 29 de grame de grăsime, datorită încărcăturii de bandaj.

Fixarea alimentelor: Folosiți doar 1 lingură de dressing și 2 linguri de parmezan picant.

Trageți pentru a continua înainte 21/2

Shake-uri proaspete

În funcție de ce este în acest shake, acesta poate împacheta gem. Un shake de banană de căpșuni de 12 uncii cu iaurt grecesc are 220 de calorii și 1,5 grame de grăsime - și 27 de grame de zahăr. Șocurile pot oferi puține proteine ​​și adesea fructe proaspete (concentratele de fructe pot înlocui fructele proaspete). Și sorbetul, înghețata și îndulcitorii pot face ca acestea să nu fie mai bune decât un milkshake.

Fixarea alimentelor: Ia paharul mic. Cereți fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte sau pudră de proteine ​​pentru amestecare cu proteine ​​și nutriție bună.

Glisați pentru a avansa 3/21

Benzi de energie

Multe dintre ele sunt doar bomboane fortificate cu mai multe calorii (până la 500) și un preț mai mare. Mărimea lor compactă lasă, de asemenea, mulți oameni nemulțumiți. Câteva mușcături și a plecat.

Fixarea alimentelor: Alegeți bare care au 200 de calorii sau mai puțin, niște fibre și cel puțin 5 grame de proteine ​​care ajută la furnizarea de energie atunci când valul de zahăr se estompează.

Trageți pentru a continua înainte 21/4

Burrito de pui

Cu fasole și fără carne roșie, care este problema? Aproximativ 1.060 de calorii și o mulțime de grăsimi saturate - brânza, smântâna și grăsimile din făina jumbo din făină contribuie. Și când burrito este la fel de mare ca antebrațul, serviciul este prea mare.

Fixarea alimentelor: Distribuiți unul. Sau încercați o jachetă moale cu carne și legume la grătar pe o tortilla de porumb cu o salsa delicioasă, cu conținut scăzut de calorii.

Trageți pentru a continua înainte 21.05

Alimente fără zahăr

Mâncarea fără zahăr pare imposibilă pentru pierderea în greutate. Dar aceasta poate fi o problemă dacă credeți că puteți avea apoi o comandă mare de cartofi prăjiți sau un desert mare. Creșterea cartofilor adaugă aproape 300 de calorii alimentelor. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa.

Fixarea alimentelor: Țineți evidența caloriilor totale.

Trageți pentru a continua înainte 21/06

Apă îmbunătățită

Vitaminele sunt de obicei adăugate în apa îmbuteliată și publicate pe etichetă. Dar unele mărci adaugă și zahăr, ducând apa de la zero calorii până la 125.

Fixarea alimentelor: Răcirea apei de la robinet o poate face mai atractivă. Sau încercați pachete de lămâie cristalizată pentru a adăuga aromă fără calorii.

Trageți pentru a continua înainte 21/7

2% lapte

Două procente de lapte sună mai sănătos decât laptele „integral”. Dar este posibil să nu vă dați seama că există încă mai mult de jumătate din grăsimile saturate din laptele integral. Iată ce este într-un pahar de lapte:

Lapte integral (3,25%) = 149 cal., 8g grăsime, 4,6g sat. gros
Grăsime redusă (2%) = 122 cal., 5 g grăsimi, 3 g sat. gros
Degresat (fără grăsime) = 83 cal., 0,2g grăsime, 0,1g sat. gros

Fixarea alimentelor: Dacă îți place laptele integral, amestecă-l cu 2% pentru o vreme, apoi cu 1%, apoi degresează până te obișnuiești cu gustul laptelui degresat.

Trageți pentru a continua înainte 21.08

2% lapte

Este tentant să alegeți unt redus în latte și să vă recompensați cu friscă deasupra. Dar acest compromis adaugă încă 530 de calorii și 21 de grame de grăsime (14 dintre acele grăsimi saturate) în făina de ciocolată albă de 20 de uncii. Luați în considerare că un sfert de kilogram de brânză are 530 de calorii și 13 grame de grăsimi saturate.

Fixarea alimentelor: Iar băutura îndulcită și spumoasă este o dietă. Limitați daunele cu lapte degresat și fără cremă. Veți evita 130 de calorii și două treimi din grăsimi saturate.

Trageți pentru a continua înainte 21/9

Turcii hot dog

Conținutul nutrițional al curcanilor variază de la marcă la marcă. Ați putea spune „mai puțină grăsime” pe eticheta din față, dar când verificați amprenta fină din spate, veți constata că există încă multă grăsime în fiecare cârnat.

Fixarea alimentelor: Comparați etichetele dietetice pentru cel mai mic conținut de grăsimi. Există deja câteva alegeri foarte bune. Sau mâncați-le doar de câteva ori pe an.

Trageți pentru a continua înainte 10/21

Mic dejun

Brioșele bat gogoșile, dar sunt în mare parte prăjituri dulci, făcute din făină rafinată. O brioșă de afine cumpărată poate conține 520 de calorii, 22 de grame de grăsime și 11 lingurițe de zahăr.

Fixarea alimentelor: Nu mai mare de 2 1/2 inci în diametru. Sau căutați brioșe de 100 de calorii în magazin. Unele mărci sunt o sursă surprinzător de bună de cereale integrale și fibre.

Trageți pentru a continua înainte 21.11

Granola cu conținut scăzut de grăsimi

Versiunea cu conținut scăzut de grăsimi a acestei cereale crocante are doar 10% mai puține calorii și este încă plină de zahăr. În plus, o etichetă cu conținut scăzut de grăsimi poate duce cu ușurință la supraalimentare. Un studiu de la Universitatea Cornell a constatat că oamenii au mâncat cu 49% mai mult musli atunci când au crezut că este sărac în grăsimi, depășind cu ușurință 10% economii de calorii.

Fixarea alimentelor: Căutați un conținut scăzut de zahăr, cereale integrale și îndulciți-l cu fructe proaspete.

Trageți pentru a continua înainte 21/12

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul este un superstar pentru nutriție, bogat în proteine ​​și calciu. Dar mulți iaurturi au mult zahăr adăugat. Unele mărci adaugă 30 sau mai multe grame de fructoză, zaharoză sau alți îndulcitori. Comparați iaurturile obișnuite cu iaurturile din fructe pentru a vedea diferența dintre zaharurile care sunt prezente în mod natural în lapte și zahărul adăugat enumerate în fișa nutrițională.

Fixarea alimentelor: Șase uncii ar trebui să aibă 90-130 de calorii și mai puțin de 20 de grame de zahăr. Evitați „fructele de fund” zaharate. Sau amestecați iaurtul îndulcit cu iaurtul simplu și degresat.

Trageți pentru a continua înainte 13/21

Produse cu multă cereale

Când vedeți „multicereale” sau „șapte boabe” de pâine, paste sau vafe, întoarceți pachetul și verificați eticheta alimentelor. Chiar și cu mai multe tipuri de cereale, produsul poate fi produs în principal din cereale rafinate, cum ar fi făina albă, care au fost decojite cu fibre și mulți nutrienți.

Fixarea alimentelor: Căutați „100% cereale integrale” (ovăz, grâu) ca prim ingredient. Sau alegeți un brand cu mai multe fibre.

Trageți pentru a continua înainte 14/21

Ulei de măsline ușor

Tot ceea ce este marcat cu „lumină” este atractiv atunci când îți observi greutatea. Dar de multe ori mâncarea nu este ceea ce vă așteptați. Uleiul de măsline ușor, de exemplu, are același conținut caloric și conținut de grăsimi ca și celelalte tipuri. Este mai deschis la culoare și la gust.

Fixarea alimentelor: Unele gustări vă ajută să economisiți calorii. Comparați etichetele magazinului.

Trageți pentru a continua înainte 15/21

Omega-3 a fost adăugat

Unele iaurturi, lapte, ouă, cereale și alte alimente sunt hrănite cu omega-3 adăugați. Dar nu pot avea cele mai faimoase tipuri de omega-3 care să vă ajute inima: EPA și DHA. Sau există doar un singur murdar - cât o mușcătură de somon. În schimb, pot avea ALA din surse vegetale. ALA nu este la fel de puternic sau util ca DHA/EPA.

Fixarea alimentelor: Încercați 6 uncii de somon. Există de 100 de ori mai mult omega-3 decât o porție de iaurt îmbogățit. Vegetarienii pot lua în considerare suplimentele omega-3 derivate din alge.

Trageți pentru a continua înainte 16/21

Ceai rece

Antioxidanții din ceaiul cu gheață nu îl fac un aliment sănătos. Prea mult zahăr adăugat poate face din sticla înalt un pericol pentru sănătate. O sticlă de 20 de uncii poate avea mai mult de 225 de calorii și 60 de grame de zahăr.

Fixarea alimentelor: Treci peste „ceaiul dulce” în favoarea ceaiului cu gheață neîndulcit. Lămâia sau îndulcitorii artificiali adaugă calorii fără scorbut. Ceaiurile din plante și fructe de pădure au un gust dulce fără zahăr.

Trageți pentru a continua înainte 17/21

Popcorn cu microunde

Cuvântul „mic dejun” poate fi puțin înșelător pentru floricelele cu microunde. Un brand popular conține 27 de grame de grăsimi (10 grame saturate) și 425 de calorii într-o pungă de mic dejun sărată (fără ulei).

Fixarea alimentelor: Comparați etichetele dietetice și obțineți popcorn cu conținut scăzut de grăsimi care nu conține deloc grăsimi trans. Presărați cu brânză parmezană sau amestecuri cu conținut scăzut de sare pentru un plus de aromă, fără multă grăsime.

Trageți pentru a continua înainte 18/21

Salată de aisberg

Această salată populară este mare în criză, dar mare „zero” când vine vorba de vitamine și aromă. Iar gustul său plictisitor face ca mulți oameni să exagereze cu pansamentul și garnitura.

Fixarea alimentelor: Adăugați spanac sau rucola în amestec. Zdrobiți 2 linguri de brânză albastră (60 calorii) sau feta (50 calorii) deasupra. Apoi presară salata cu puțin ulei și oțet pentru a răspândi gustul fără multe calorii.

Trageți pentru a continua înainte 19/21

Condimente sărate

Inimile procesate de anghinare, naut și măsline sunt doar câteva dintre șocurile de sare care se ascund la salata. Pentru a evita acumularea multor sodiu, limitează tot ce iese din cutie. De asemenea, săriți carnea vindecată. Alegeți fasole sau ton, dar nu ambele.

Fixarea alimentelor: Ridichile, ardeii, castraveții și alte legume proaspete au un conținut scăzut de sodiu. Clătiți fasolea conservată pentru a îndepărta multă sare.

Trageți pentru a continua înainte 20/21

salata de varza

Varza este bună, dar o cutie cu ulei de măsline poate fi o dietă. Într-un lanț popular de restaurante, o ceașcă mică (6,7 uncii) are 306 de calorii și 21 de grame de grăsime - o treime din limita zilnică a majorității oamenilor - datorită maionezei.

Fixarea alimentelor: Unele locuri sunt mai sănătoase, așa că cereți informații nutriționale. Acasă, încercați maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau amestecați cu iaurt degresat.

Trageți pentru a continua înainte 21/21

Chipsuri de banane

Bananele prăjite nu arată grase, dar doar o uncie are 147 de calorii, 9,5 grame de grăsime și 8,2 grame de grăsimi saturate: cam la fel ca un burger de fast-food.

Fixarea alimentelor: Încercați o banană proaspătă: de patru ori mai multă mâncare, 0 grame de grăsime, totul pentru aproximativ 100 de calorii.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Medical Recenzat 14 februarie 2016 Revizuit de Christine Mixstas, RD, LD pe 14 februarie 2018

1) PhotoObjects.net
2) George Diebold/Banca de imagini
3) Steve Cohen/FoodPix
4) Steve Pomberg/
5) Anna Webb/
6) Steve Pomberg/
7) Lev Robertson/Stock Food Creative
8) Steve Pomberg/
9) Steve Pomberg/
10) Portofoliu alimentar
11) Steve Pomberg/
12) Steve Pomberg/
13) Istockphoto
14) Steve Pomberg/
15) Istockphoto
16) Steve Pomberg/
17) Steve Pomberg
18) Eli Miller/Stockhold Creative
19) Laszlo Selly/FoodPix
20) Steve Pomberg/
21) Jenner Zimmerman/Stockhold Creative

Leslie Bonsi, MPH, RD, CSSD, LDN, Director de nutriție sportivă, Universitatea din Pittsburgh Medical Center.
Centrul pentru Științe în Interes Public: „Cele 10 cele mai proaste și mai bune alimente”, „Cereale întregi: descoperiri și escrocherii”, „Nebunia Omega-3: Ulei de pește sau Ulei de șarpe”.
Societatea Americană a Cancerului: „Sfaturi pentru a mânca în restaurante”.
Caloriecount.com: „Calorii în cartofi prăjiți mici, cartofi prăjiți mari”, „calorii în grăsimi reduse (2%)”, „calorii în laptele integral”.
DukeHealth.org: "Soda dietetică: Prea bine să fii adevărat?"
Scoala de Sanatate Publica Harvard: "Bauturi cu zahar sau bauturi dietetice: Care este cea mai buna alegere?"
Wansink, B. Jurnal de cercetări de marketing, Noiembrie 2006.
Wansink, B. Mâncarea fără sens: de ce mâncăm mai mult decât credem, Bantam Dell, 2006.
FDA: „Cum să înțelegem etichetele nutriționale”.
Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign: „Compoziția laptelui”.
Revistă independentă: „Cum să alegi iaurtul potrivit”.
NutritionData.com: „Noile linii directoare reduc bara pentru zaharurile suplimentare”.

Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 14 februarie 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.