Totul curios într-un singur loc

Dieta lui Atanas Uzunov, de exemplu, meniul pe feluri de mâncare și pe zile

exemplu

Meniul meu

Mic dejun de Atanas Uzunov: cafea blindata (neagra + 1 lingurita ulei de cocos).

Mic dejun în modul HB-VM (pentru cei care doresc să ia micul dejun, iată rutina):

Primul mic dejun

Cafea neagră (pentru hipotonice - cu 1 ciocolată pătrată neagră fără zahăr) + 2 linguri. smântână 20-33% grăsime + 1 linguriță. ulei de cocos.

Băutura este foarte gustoasă. Puteți bate într-un mixer și presărați scorțișoară. Nu te lasa pacalit de zahar, scortisoara indulceste bine. Ciocolată - numai regim, fără zahăr.

După cafea blindată sau una cu smântână și nucă de cocos, următoarea masă este amânată pentru o lungă perioadă de timp. Potrivit lui Uzunov - până la prânz. Conform modului standard - timp de 1 oră.

Al doilea mic dejun

Potrivit lui Atanas Uzunov - sare, nu există.

Conform standardului Este posibil să se mănânce dieta HB-BM - opțiuni și/sau:

  • 2 ouă fierte moi, întotdeauna sărate;
  • castravete curățat sau un ardei sau câteva măsline;
  • o pâine de hrișcă cu un strat gros de unt;
  • 100 ml iaurt sau chefir cu 2,5% -4% grăsime;
  • 2 ouă + 100 g brânză, roșie, 100 ml kefir;
  • omletă din 2 ouă + 1 lingură. smântână 30%, condimente verzi) + brânză + iaurt + castravete;
  • brânză de vaci (grasă, de casă) cu smântână, ceapă verde și sare;
  • salata verde cu branza feta.

Puteți vedea că calitatea micului dejun este diferită - în conformitate cu obiectivele stabilite de slăbire

Masa de prânz

Mâncărurile selectate din lista de mai jos sunt potrivite pentru mijlocul zilei. Dacă ați ales un fel de mâncare pentru prânz, alegeți altul pentru cină.

1,5 - 2 ore după-amiaza se bea o a doua cafea cu ulei de cocos sau smântână. Potrivit lui Atanas Uzunov, această cafea lipsește. Uzunov se bazează pe două mese - doar prânzul și cina, iar pentru micul dejun - cafea cu ulei de cocos.

Ne putem face o idee din meniurile keto

Masa de seara

Se face până la 20 de ore, felul de mâncare este selectat din aceeași listă.

Opțiuni pentru mesele principale, potrivite pentru prânz și cină:

  • Carne (friptură, friptură, tocană, gătită) cu salată;
  • Carne (aceeași configurație) cu legume fierte/tocate;
  • Carne marinată și prăjită cu dovlecei sau alți cartofi;
  • Pește prăjit, fiert, aburit - de exemplu macrou + salată;
  • Sandvișuri de carne cu legume, cum ar fi dovleceii;
  • Supă de legume fără îngroșare cu făină, de exemplu cu conopidă sau broccoli;
  • Carne uscată de pui, prăjită cu unt;
  • Salată de legume cu frunze și smântână, câteva bucăți de slănină sau șuncă cu 1 usturoi;
  • Cârnați de casă cu castraveți;
  • Câteva bucăți de șuncă și salată de calitate (cină minunată);
  • Pentru iarnă - carne cu legume congelate, amestecuri gata preparate cu unt;
  • Un plus potrivit pentru carnea de porc este varza murată.

Gustări intermediare

Ieșesc și ei în afara modificării Uzunov, care nu asigură mese între prânz și cină. Dar mulți nu suportă astfel de pauze și chiar principiul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi o permite.

În general LCHF cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă suficientă și sățioasă iar foamea între mese apare rar. Cu toate acestea, unii oameni sunt obișnuiți cu mai multe mese și le este greu să se adapteze imediat la mesele duble.

Întrebarea este ce dietă este rutină. Iată opțiuni pentru o gustare:

  • 2 nuci;
  • Câteva măsline;
  • Iaurt 100 g, mai gras;
  • O bucata de branza;
  • Ou fiert;
  • O jumătate de cană de mici dezosate în funcție de sezon, de ex. afine, zmeură sau 1 măr (pere), fără banane;
  • Puțină floarea-soarelui.

Transgresiuni admise

Le adăugăm și de la principiul nutriției HB-VM, cu condiția că sunt admisibile de 1 sau 2 ori pe lună:

  • Inghetata bogata in grasimi cu indulcitor artificial, ideala daca este de casa, fara zahar, cu ulei natural, de exemplu, de cocos;
  • Un pahar de bere în zece zile;
  • Ciocolată neagră fără zahăr, cu un procent ridicat de cacao;
  • Dacă aveți nevoie de gem - devine un fruct, chiar și o banană, dar nu des.

Unii își permit o dată pe lună pizza, tort, smântână, tort sau altceva pe care îl iubesc - suficient pentru a menține foamea psihologică scăzută. Dar este de preferat să vă obișnuiți rapid cu noul stil de a mânca și să priviți gusturile din trecut ca alimente dăunătoare și periculoase.

Și iată un alt calcul care vă poate plăcea

Meniu săptămânal

luni

  • Mic dejun de Uzunov - cafea blindată, în modul HB-VM - omleta cu ceai neindulcit;
  • Masa de pranz- piept de pui fiert + salata de spanac cu ulei de masline;
  • Masa de seara- file de păstrăv coapte în folie.

marţi

  • Mic dejun de Uzunov - cafea blindată, în modul HB-VM - cafea blindata cu crema;
  • Masa de pranz- pui fiert cu castravete si o bucata de branza;
  • Masa de seara- 200 g brânză de vaci cu smântână.

miercuri

  • Mic dejun la Uzunoîn - cafea blindată, în modul HB-VM - 3 oua fierte, limba de vita fiarta;
  • Masa de pranz- peste compot cu salata de varza si ulei de masline;
  • Masa de seara- o porție de shake de proteine ​​cu un măr.

joi

  • Mic dejun de Uzunov - cafea blindată, în modul HB-VM - 2 oua cu slanina, ceai neindulcit;
  • Masa de pranz- Perioada de așteptare cu salată sau spanac;
  • Masa de seara- somon cu broccoli fiert.

vineri

  • Mic dejun de Uzunov - cafea blindată, în modul HB-VM - fructe cu pietre neindulcite precum zmeura, afinul, dudul + uleiul de cocos;
  • Masa de pranz- Pui la gratar, salata verde voluminoasa cu rosii si maioneza de casa;
  • Masa de seara- conserve de ton cu castravete;

sâmbătă

  • Mic dejun de Uzunov - cafea blindată, în modul HB-VM- brânză la cuptor fără făină;
  • Masa de pranz- friptura cu ciuperci;
  • Masa de seara- Fructe de mare cu ouă fierte și salată de castraveți.

duminică

  • Mic dejun de Uzunov - cafea blindată, în modul HB-VM- avocado;
  • Masa de pranz- sânii fierți cu salată de varză și morcovi;
  • Masa de seara- o porție de cocktail de proteine ​​cu os fără neîndulcit.