strategia

Noul an vine cu noi așteptări și obiective, adesea însoțit de teama unui alt eșec al intențiilor bune. Cel mai adesea jurăm să slăbim și să ne mișcăm mai mult, dar la sfârșitul lunii ianuarie voința noastră este epuizată. Asigurați-vă că anul acesta este diferit renunțând la obiectivele bombastice și angajându-vă la unele mici schimbări pe care le puteți urmări cu ușurință pe tot parcursul anului. Avantajele: vei slăbi sănătos, vei fi tonifiat și te vei bucura de bucătăria de acasă fără să te simți sacrificat idealului modern de frumusețe. Doar urmați aceste sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice și veți obține mai mult decât cu metode drastice.

Regula tuturor regulilor este că, indiferent cât de decisive sunt măsurile de slăbire și exerciții fizice. Victoria depinde de cât timp vă puteți menține noul stil de viață sănătos. Incepe acum. Recomandările nu sunt cronologice sau clasificate în ordinea importanței, deoarece nevoia de a le implementa pentru toată lumea vine la un moment diferit. De asemenea, nu încercați să le învățați simultan - pentru majoritatea vă veți aminti ce să faceți atunci când situația o impune, dar păstrați-le pentru a vă reaminti.

Cofeina din cafeaua dvs. nu este suficient combustibil pentru a începe ziua. Nu sări peste micul dejun. Alegeți alimente bogate în proteine ​​și fibre. Dacă sunteți pe "voi" cu aceste cunoștințe, nu veți greși cu o felie integrală de omletă sau ouă fierte și roșie, pentru început. Sau un sandviș cu brânză și castraveți. În căutarea varietății veți găsi multe opțiuni.

Mănâncă de două ori mai des, mănâncă jumătate din porții și mestecă de două ori mai mult - strategia câștigă popularitate cu numele scurt 2x2x2.

Umpleți agitatorul de sare cu piper negru și puneți sarea în vasul său, care are mai puține găuri. Acest lucru va ajuta la reducerea clorurii de sodiu și, astfel, la reducerea riscului de boli cardiovasculare și supraponderalitate.

Condimentează condimentat. Sosul fierbinte sau piperul, care conține compusul "inflamabil" capsaicină, reduce nivelurile de hormon al foamei grelină, suprimând în același timp agenții care provoacă apetitul.

Țineți furculița sau lingura cu mâna mai incomodă - astfel încât o persoană mănâncă cu aproximativ 30% mai puțin cu cea mai mare sârguință. Dacă motivația ta te face să devii agilă rapid, aplică un alt număr - pune placa deoparte, acest lucru te va obliga să încetinești, pentru a nu pierde mușcăturile.

Mănâncă des lucruri cu conținut scăzut de calorii. Limitarea a trei mese pe zi nu oferă un aport uniform de energie și de foame, ceea ce deschide apetitul lupului.

Renunță la îndulcire. Reduceți treptat carbohidrații adăugați la cafea, fulgi de ovăz, mei sau terci de hrișcă, alegeți muesli și alte gustări de acest tip în funcție de conținutul lor de fibre. De exemplu, a cărui - în 100 g există 35 de fibre vegetale impresionante și aproximativ 18 g de proteine. Puteți lua micul dejun cu semințe înmuiate, dar și presărați-le pe salate de legume și fructe sau pe iaurt. În plus, ajută să mănânce mai puțin, deoarece reglează zahărul din sânge și, odată cu acesta, foamea. Dacă această porție nu este suficientă, adăugați grăsimi sănătoase pentru sațietate. Idealul este de până la 2-3 linguri. nuci. Sunt bune și pentru inimă, dar și destul de bogate în calorii. Dacă simțiți că exagerați, faceți un amestec dietetic de nuci și floricele fără sare și grăsimi 1: 1.

Când vine vorba de sănătatea ta, nu te mai îngrijora de ceea ce ai făcut ieri și începe să te concentrezi pe ceea ce faci aici și acum.

Pregătirea este una dintre cele mai sigure asigurări pentru prepararea alimentelor sănătoase. Scoateți toate ingredientele, echipamentele și ustensilele de care aveți nevoie înainte de a începe, pentru a nu lăsa obiceiul să vă împingă la salata terminată cu maioneză.

Nu turnați grăsimea, ci pulverizați-o dintr-o sticlă de pulverizare. Pentru a economisi calorii la gătit, puneți ulei vegetal, de preferință ulei de măsline, într-o sticlă cu spray - noua modă în ustensilele de uz casnic. Aceasta va folosi mai puțină grăsime.

Redescoperiți lămâia. Limonada naturală întărește sănătatea și îmbunătățește metabolismul. În plus, nimic nu îmbunătățește gustul alimentelor, așa cum o fac citricele galbene. Ne ajută să nu suferim necontrolat atunci când mâncăm alimente dietetice care nu ne plac. O coajă proaspăt rasă diversifică gustul rețetelor tradiționale plictisitoare.

Începeți întotdeauna masa principală cu o salată. Dacă tremurați de foame când veniți acasă de la serviciu, nu scoateți întregul conținut al frigiderului. Tăiați legumele, condimentați-le cu merudă proaspătă, ulei de măsline și oțet sau lămâie și, numai după ce vă mâncați salata, treceți la un aliment mai caloric, care va avea mai puțin spațiu în stomac. Evitați salatele cu smântână și maioneză, înlocuiți aceste ingrediente cu humus util din naut sau iaurt. De asemenea, puteți folosi semințe de floarea-soarelui sau avocado în loc de ulei vegetal. Nu puneți crotoni, cel mai mare lux permis sunt câteva brânzeturi „zaruri”.

Evitați pasta „pură”. Preparatul ideal pentru paste constă din 1/2 cană de paste fierte, o cană de legume și doar câteva ciupituri de brânză tare.

Nu vă privați de alimentele preferate, ci compensați orice transgresiune nesănătoasă. Vrei cartofi prajiti, dar nu vrei sa adaugi prea multe calorii? Salvează-le de altundeva. De exemplu, jumătate din brânză sau șuncă din sandviș. Și când vine vorba de un sandviș - idealul este chiar mai mare decât cel tradițional, dar volumul său provine din acumularea de legume cu conținut scăzut de calorii în loc de mai multă carne. Acest lucru va încărca mai puține calorii.

Există și trucuri pentru pizza sănătoasă. Alegeți cu un aluat subțire, dacă îl preparați acasă, acesta poate fi îmbunătățit în continuare - făină albă și neagră 1: 1 sau chiar grâu și porumb. Deasupra - mai multă pastă de roșii și legume și niște cârnați. Folosiți mozzarella în loc de brânzeturi grele galbene pentru a acoperi.

Serviți conform tuturor regulilor de etichetă. Este mai probabil ca oamenii să exagereze chipsuri, nuci sau biscuiți dacă mănâncă direct din pachet. Turnați o cantitate rezonabilă și puneți restul în dulap, astfel încât să nu fie în fața ochilor și să vă ispitească. Cu semnul opus, regula se aplică legumelor și fructelor - nu le „ascunde” în compartimente speciale din frigider. Păstrați-le într-un loc proeminent la nivelul ochilor, șansa de a le obține este mai mare și, odată cu aceasta, beneficiile pentru sănătate și talia.

Rămâneți la o masă monocromă. Dacă farfuriile dvs. sunt în ton cu fața de masă, veți mânca cu 5% mai puțină mâncare decât cu culori contrastante.

Cu cât sunt mai mari paharele, cu atât mai multe băuturi înghițim. Dacă este apă, nu este rău, dar băuturile cu zahăr și chiar sucurile naturale duc la o mulțime de calorii. Același lucru este valabil și pentru farfurii. Folosiți cele mai mici recipiente posibile.

Citiți etichetele - o etichetă precum „doar 100 de calorii pe porție” nu înseamnă că alimentele sunt sănătoase. Asigurați-vă că oferă fibre, proteine ​​și, eventual, grăsimi sănătoase. Dacă nu, căutați altceva. Comunicați la o petrecere și la o masă cu alte persoane - așa că, în loc să vă umpleți gura cu mâncare, o veți angaja în conversații.

La aceste trucuri pentru o alimentație sănătoasă, Cooking Light adaugă sfaturi pentru a lăsa adidași în fața patului seara în loc de papuci pentru a ne reaminti ce să facem dimineața înainte de micul dejun.