Mulți dintre noi visăm la silueta perfectă și ne întrebăm cum să slăbim. De asemenea, mulți au urmat diferite diete, dar au fost dezamăgiți după ce pierderea în greutate a revenit rapid.

pierderea

Secretele scăderea în greutate pe termen lung sunt simple și trebuie doar să respectați câteva reguli de bază. În primul rând, nu trebuie să alergi contra timpului și să visezi să pierzi câteva kilograme într-o săptămână sau două.

Toate dietele care vizează pierderea rapidă în greutate s-au dovedit ineficiente pe termen lung. Aceasta înseamnă că greutatea se pierde cu adevărat, dar de îndată ce o persoană încetează să mai urmeze dieta, se întoarce rapid.

Adevărul este că nu există o dietă ideală pentru pierderea în greutate pe termen lung. Este important să urmați un meniu sănătos în fiecare zi și vă puteți permite o zi de descărcare în timpul săptămânii în care să mâncați și să beți orice doriți.

Dacă doriți să slăbiți definitiv, este foarte important să aflați ce produse să consumați și cum să le prelucrați.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă construiți propriile meniu sănătos pentru pierderea în greutate pe termen lung:

1. Evitați carnea grasă și peștele gras;

2. Începeți să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nesărate, inclusiv brânză galbenă și brânză;

3. Evitați dulciurile și începeți să mâncați fructe proaspete și proaspete pe cheltuiala sa. Uitați de produsele de patiserie siropoase precum baklava și tolumbichki. În ultimă instanță, puteți lua o bucată de ciocolată neagră sau un desert mai dietetic;

4. Includeți multe salate în meniul dvs., dar condimentați-le cu foarte puțină sare și ulei de măsline. Salatele verzi sunt deosebit de utile;

5. Limitați aportul de paste și pâine. Consumul numai de pâine neagră sau integrală este permis și în cantități limitate;

6. Evitați alcoolul. Dacă trebuie să sărbătoriți o ocazie importantă și trebuie să ridicați un toast, pariați pe vinul alb;

8. Asigurați-vă că începeți să practicați un sport sau pur și simplu alergați în fiecare dimineață;

9. Prăjirea și prăjirea nu sunt permise în timpul pregătirii alimentelor. Cele mai dietetice sunt carnea gătită pe grătar sau tigaie.

10. Consumul separat are un efect dovedit pe termen lung și dacă vă întrebați ce să pregătiți pentru mâncare, puteți împrumuta cu ușurință rețete de la acesta.