este

Cu siguranță am auzit măcar o dată că nu ar trebui să mâncăm noaptea târziu, deoarece poate afecta negativ calitatea somnului și sănătatea noastră, ducând la acumularea de exces de calorii și la creșterea în greutate. Desigur, este bine să distribuim corect mesele principale în timpul zilei, dar asta nu înseamnă că nu trebuie neapărat să consumăm nimic seara, totuși, corpul nostru continuă să lucreze în timpul somnului. Mulți oameni suferă de foame severe în ultimele ore și, pentru a face față, trebuie doar să aleagă alimentele potrivite. Sportivii profesioniști sau persoanele care fac mișcare în mod regulat știu că există anumite alimente care sunt potrivite pentru consum la culcare (respectiv, cele care sunt mai bine de evitat). Consumul de proteine ​​potrivite noaptea poate ajuta la construirea mușchilor în timpul somnului.

De asemenea, consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie noaptea vă poate ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, să vă reglați apetitul. Opțiunile bune și recomandate pentru a mânca noaptea pot fi: brânză de vaci, cereale, iaurt cu semințe de in/miere, fulgi de ovăz și multe altele. Le putem adăuga nuci?

Ce trebuie să știm despre nuci?
În sens botanic, nuca este un fruct care este compus dintr-o coajă tare și o sămânță. Semințele sunt de obicei comestibile și se mai numesc nuci. Se folosesc la gătit și pot fi consumate crude, coapte sau prăjite. Multe dintre ele sunt folosite și pentru producerea diverselor produse cosmetice. Nucile sunt bogate în substanțe nutritive și reprezintă o sursă excelentă de energie. Sunt bogate în calorii și grăsimi, deci nu este bine să le consumi în cantități mari. Nucile au multe beneficii pentru sănătate dacă sunt consumate cu măsură. Studiile arată că consumul regulat poate reduce riscul de boli cardiovasculare și multe alte probleme de sănătate.

Consumul de nuci cu o noapte înainte de culcare - da sau nu?
Mulți experți cred în continuare că nucile sunt o alegere proastă de mâncat noaptea, în timp ce alții cred că poate aduce beneficii organismului. Nucile au un conținut ridicat de grăsimi, deci sunt considerate o opțiune proastă pentru unii oameni, mai ales dacă scopul pe care îl vizează este pierderea în greutate. Este important de menționat că tipul de nuci pe care îl consumăm are o mare importanță și mai ales că sunt crude. Cercetările arată că persoanele care au mâncat migdale seara au avut îmbunătățiri semnificative ale nivelului de colesterol și trigliceride.

De ce este bine să mănânci nuci cu o noapte înainte de culcare?
Când ne culcăm și adormim, corpul nostru rămâne fără mâncare timp de 6-8 ore. În acest timp, mușchii se vor putea recupera, mai ales dacă urmăm un program strict de antrenament. În acest caz, migdalele și alte nuci pot fi o alternativă excelentă. Sunt un aliment bogat în calorii, bogat în acizi grași omega 3 și grăsimi sănătoase, care durează mult timp pentru a fi digerate. Dacă mănânci nuci cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, corpul tău va avea suficienți nutrienți noaptea. Acest lucru va îmbunătăți recuperarea și creșterea musculară.

Ce fel de nuci să alegi?
Nucile sunt utile dacă le mănânci sub formă crudă, ne-coaptă, deoarece aproximativ 15% din grăsimile sănătoase sunt distruse în timpul procesului de coacere. Asigurați-vă că evitați nucile prăjite preparate cu ulei vegetal și o cantitate mare de sare, cu toppinguri/aditivi dulci sau sărate. Este recomandat să consumați migdale înainte de culcare, dar le puteți înlocui cu nuci, nuci de Brazilia, caju sau fistic, care este unul dintre cele mai bogate alimente cu melatonină și vă poate ajuta să dormiți mai bine. Desigur, trebuie să fim atenți la cantitate, astfel încât să ne putem bucura de beneficiile nucilor pentru corpul nostru.

Bogate în proteine ​​și bune în grăsimi, nucile sunt o opțiune bună pentru o masă târzie sau în orice moment al zilei. Problema cu ei este că puteți exagera cu ușurință suma. Rețineți că fiecare corp este diferit, urmăriți modul în care vă afectează consumul de nuci seara - dacă nu faceți mișcare activă și observați creșterea în greutate sau simptome alergice, atunci evident că aceasta nu este mâncarea dumneavoastră. Fii responsabil față de tine în ceea ce privește calitatea și numărul de nuci pe care le alegi. Fii activ, ai grijă de tine și străduiește-te să menții un stil de viață sănătos și echilibrat pentru a te simți cu adevărat împlinitor în fiecare zi.