utilizarea

Scuturările de proteine ​​nu sunt nimic nou în lumea pierderii în greutate sau a culturismului. Mulți oameni au folosit această metodă pentru a consuma proteine ​​suplimentare pentru a ajuta la construirea mușchilor sau pentru a potoli foamea. Aceste shake-uri sunt o combinație de fructe cu pudră de proteine.

Ca orice supliment de pe piață, teoriile arată bine pe hârtie. Etichetele suplimentelor alimentare promovează tot felul de promisiuni, dar dacă acestea sunt adevărate?

Folosite corect, shake-urile proteice funcționează destul de bine. Problema apare atunci când oamenii nu înțeleg cum sau când ar trebui folosite aceste shake-uri.

În loc să vă întrebați dacă funcționează shake-urile proteice, mai bine vă întrebați cât de mult aveți nevoie de ele. Dacă nu aveți nevoie de ele pentru a obține rezultatele dorite, atunci este mai bine să lăsați aditivii pe rafturile din magazine și să nu vă irosiți timpul și banii.

Dacă ați decis să profitați de shake-uri, citiți următoarele sfaturi.

1. Pierderea în greutate

Multe shake-uri proteice de pe piață susțin astăzi că vă pot ajuta să slăbiți. Scuturările de proteine ​​se joacă pe ambele părți ale gardului - oferă atât pierderea în greutate, cât și creșterea în greutate.

O concepție greșită obișnuită este că shake-urile proteice pot înlocui alimentele. Este mai bine să vă procurați proteinele din cât mai multe cereale integrale posibil, decât prin „vindecarea miraculoasă”. Shake-urile, înlocuirea meselor sunt cu totul diferite. Acestea sunt concepute pentru a conține toate elementele de care are nevoie corpul tău. Dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor de masă, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

Nu ne înțelegeți greșit, shake-urile proteice nu sunt dăunătoare. Conținutul lor susține sănătatea corpului, mai ales dacă sunteți activ și ardeți calorii. Pentru a slăbi eficient și pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. Să nu faci nimic toată ziua, să stai pe canapea și să bei shake-uri de proteine ​​nu numai că nu te va ajuta să slăbești, ci chiar să câștigi câteva kilograme.

2. Culturism

Culturismul este o știință. Este mult mai mult decât pomparea greutăților. Pentru a crește creșterea musculară, trebuie să știți când să beți un shake de proteine.

La fel ca și utilizarea shake-urilor proteice pentru scăderea în greutate, trebuie să începeți cu o dietă bine echilibrată. Trebuie să consumi cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Dacă mergeți la sala de sport dimineața, ar trebui să luați micul dejun înainte de a pleca. Mâncarea pe care o consumați va fi digerată încet și permite eliberarea aminoacizilor pentru o perioadă mai lungă de timp. Iată locul potrivit pentru un shake de proteine! Bea asta până la 5 sau 30 de minute după masă.

După un antrenament, puteți face o altă scuturare de proteine ​​la fiecare 3 ore pentru a menține nivelurile de azot din corpul dumneavoastră într-o stare anabolică. De ce sunt importante nivelurile de azot? Azotul se hrănește cu aminoacizi, iar organismul nu poate stoca aminoacizii. Odată ce acizii sunt epuizați, corpul va începe să folosească țesutul muscular ca sursă. Hrănind în mod constant shake-uri proteice, puteți preveni acest lucru.