mâncare

Text: Elena Terzieva, expert CSNN în nutriție echilibrată

Sezonul estival este în plină desfășurare și fiecare doamnă visează să obțină rapid și ușor o siluetă subțire pentru plajă. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate ne poate introduce într-un ciclu de diete și forme de înfometare, datorită cărora ne putem afla într-o situație neplăcută - supraponderală în permanență, mereu înfometată și întotdeauna supusă restricțiilor. Care este atunci abordarea corectă pentru a menține greutatea optimă, fără a fi necesar să urmeze diete restrictive?

Silueta subțire nu este rezultatul luării unei pastile magice, aplicării unei proceduri cosmetice moderne sau a unei diete rapide. Se realizează prin selectarea alimentelor potrivite și cu atitudinea corectă față de propriul corp.

Se întâmplă adesea, induși în eroare de fotografiile prelucrate de Photoshop cu femei frumoase, să percepem modelul greșit pentru figura potrivită, să ne străduim să obținem un corp care nu corespunde fizicului nostru și nu este sănătos pentru noi. Înainte de a începe orice dietă, este recomandabil să fim pe deplin conștienți de caracteristicile noastre genetice și să ținem cont de starea noastră actuală de sănătate. Cel mai puțin pe care îl poate face oricare dintre noi este determinarea IMC (indicele de masă corporală), care se măsoară cu un echilibru analitic. Ratele IMC sunt cuprinse între 19,5 și 24,9. Cu toate acestea, nu mai puțin importante sunt cantitatea de grăsime subcutanată și viscerală, masa musculară și apă din corp, care oferă o imagine mai exactă a proporțiilor corpului uman. Prin urmare, este important să faceți mai întâi o măsurare cu un echilibru analitic care să afișeze toți acești indicatori, precum și normele exacte pentru vârstă, sex și parametrii fizici. Cu aceste măsurători veți putea urmări în mod corespunzător schimbările care apar în corpul dumneavoastră.

Ce poți face singur?
Vara favorizează reducerea greutății datorită prezenței mai multor alimente proaspete și crude bogate în conținut de apă. Și întrucât o siluetă subțire este o chestiune de nutriție și stil de viață adecvate, iată ce trebuie să faci în această vară pentru a te menține în formă.
Pentru a-ți construi obiceiuri alimentare adecvate, este bine să le introduci treptat până când devin parte a stilului tău de viață.

Sfaturi pentru reducerea greutății

  • se recomandă consumul de alimente bogate în fibre și sărace în grăsimi; fructe și legume proaspete; cereale integrale și leguminoase;
  • apă - 40 ml pe kg de greutate corporală pe zi;
  • mers intensiv - 10.000 de pași pe zi;
  • fibra - chiar daca este un supliment alimentar, avand in vedere ca fibra are nevoie si de mai multa apa;
  • alimente bogate în clorofilă - pot fi folosite și ca supliment alimentar. În general, acestea sunt: ​​frunze de culoare verde închis, spirulină, chlorella, clorofilă lichidă;
  • un pahar cu apă cu lămâie și ghimbir cu 20 de minute înainte de a mânca va ajuta la digestie. De asemenea, este popular să consumi un pahar de apă cu lămâie dimineața pe stomacul gol, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a întări ficatul.

Suplimente nutritive care ajută la menținerea unei cifre subțiri:

  • calciu și magneziu, care se pierd adesea în timpul reducerii greutății;
  • vitamina B6 - are efect diuretic;
  • vitamina C - 1-3 g pe zi - ajută la neutralizarea și eliminarea toxinelor;
  • vitamina E și seleniu - antioxidanți, se recomandă aportul de dimineață;
  • L-cisteina - ajuta la detoxifierea ficatului si a tractului intestinal;
  • ulei de pește și alte uleiuri: borage, primula de seară, ulei de in etc.

Și nu în ultimul rând - frumoasa figură este o chestiune de percepție și atitudine față de tine și de lume. În centrul greutății optime se află iubirea de sine și acceptarea vieții așa cum este.

Iubeste-te si bucura-te de o vara fericita!