antrenamente

Este antrenamentul de forță pentru copii o idee bună?

Da! Și în acest articol veți face cunoștință cu toate argumentele mele. Construirea forței musculare oferă multe beneficii (atât pentru copii, cât și pentru adulți). Exercițiile pentru greutatea corporală și rezistența pot îmbunătăți densitatea minerală osoasă (cu alte cuvinte, pot face oasele mai puternice).

Antrenamentul de fitness poate construi stima de sine a copilului tău (cui nu-i place să se simtă puternic?). Îi poate îmbunătăți echilibrul și chiar nivelul colesterolului, știind ce mănâncă copiii astăzi. Antrenamentul de forță, atunci când este efectuat corect, poate îmbunătăți sănătatea generală a copiilor și adolescenților. Înțelegeți corect:

  • lucrează doar la mușchi, prin tehnici de mișcare adecvate
  • antrenament respirator și funcționarea sistemului de ventilație (respirator)

Antrenamentul de forță poate îmbunătăți performanța sportivului dvs. în sportul ales de el. Mă refer la copiii care merg separat la înot, balet, gimnastică, tenis etc. În plus, antrenamentul de forță pentru fitness vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta copilul să atingă o greutate sănătoasă și să o mențină.

Prin „antrenamente la club” dau o garanție fiecărui părinte că copilul său se va antrena corect, conform strategiei sale pregătite individual de sarcini, obiect al „calității de membru al clubului”. Copilul tău se află sub îndrumarea mea, eu îi controlez viziunea și progresul, greutatea și indicatorii de sănătate. Aflați mai multe despre apartenența la club aici.

Există riscuri asociate antrenamentului de forță, cum ar fi fracturile și leziunile lombare. Dar acest lucru se întâmplă dacă nu te antrenezi corect.

Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului de forță depășesc cu mult riscurile potențiale

Chiar și preșcolarii (cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani) se pot antrena pentru forță, deși asta nu înseamnă că trebuie să ridice greutăți. În schimb, pot face exerciții simple care folosesc greutatea corporală ca rezistență - și aceste exerciții sunt și ele distractive.

De exemplu, am încercat să mă antrenez cu copiii doar cu flotări. Între 6 și 9 ani, copiii pot începe să folosească echipamente pentru a adăuga rezistență la propria greutate corporală. Am încercat formule de lucru cu benzi sau tuburi de rezistență sau cu bile medicale ușoare sau cu greutăți manuale.

Academia Americană de Pediatrie a creat chiar și o aplicație de formare a forței pentru începători pentru iPod, iPhone și iPad. Se numește IronKids și include demonstrații de exerciții pentru nucleu, partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului.

Fitness-ul și barele scurtează înălțimea copilului - prostii!

Aceste afirmații de modă veche, folosite de consilieri fără experiență, nu sunt doar false, ci și motivul pentru care copilul tău nu începe niciodată o sală de gimnastică. Fitness-ul, hai să vă vorbim așa, nu este despre bile, steroizi și împingerea în sală pentru a-l face pe fiul tău „liliac”. O.K? Fitness-ul este o filozofie cu care fiecare unitate motoră activă este încărcată corect, în mod adecvat și astfel, în timp, întregul organism devine mai adecvat mediului. Copilul tău îți va mulțumi, crede-mă!

Antrenament pentru antrenament sigur de forță pentru copii

Aceasta este ideea „antrenamentelor de club”. Online sau fizic cu copii, pentru a trata acest subiect. La toate vârstele, subliniez mișcările lente, controlate și tehnica adecvată. Ideea este de a face mușchii mai puternici, nu neapărat mai mari (așa cum fac culturistii).

Înainte de a-ți încuraja copilul să-și antreneze forța, asigură-te că este suficient de matur pentru a urma instrucțiunile și a urma mișcările în siguranță recomandările mele. Copiii și adolescenții ar trebui să urmeze un program personalizat de antrenament de forță bazat pe vârsta, maturitatea și obiectivele lor (cum ar fi întărirea mușchilor pe care îi folosesc pentru alte sporturi).

Rutina generală ar trebui să includă:

  • exerciții de încălzire
  • exerciții folosind diverse echipamente de rezistență (greutăți libere, aparate de greutate, mingi medicinale, curele/tuburi pentru stabilitate)
  • două-trei exerciții pentru fiecare grup muscular principal (brațe, umeri, picioare, abdomen, partea superioară și inferioară a spatelui, piept)
  • exerciții care promovează echilibrul între îndoirea și întinderea articulațiilor
  • greutate/rezistență, care permite între 10 și 15 repetări în fiecare aspect de fitness
  • 5-10 minute de întindere ușoară la sfârșitul antrenamentului

Un exercițiu regulat de intensitate mai mare la copii și adolescenți poate avea beneficii pentru prevenirea densității osoase și a osteoporozei mai târziu în viață, potrivit unui studiu recent din JAMA Network Open. Cercetătorii au analizat 2.569 de tineri care au participat la un studiu din sud-vestul Angliei, care a inclus o serie de factori de sănătate, inclusiv nivelurile de activitate, intensitatea și densitatea minerală osoasă.

Aceștia au analizat efectul intensității asupra diferenței de sănătate a oaselor de la 12 la 25 de ani și au constatat că cei care se angajează într-o activitate fizică mai intensă au o densitate semnificativ mai mare la o vârstă mai târzie decât cei care au făcut doar o activitate intensă a luminii. Deoarece acest tip de rezistență osoasă este un marker important pentru riscul viitor de osteoporoză, cercetătorii notează că acest lucru înseamnă că exercițiile fizice făcute în adolescență pot avea un efect preventiv pe măsură ce îmbătrânesc - oferind protecție chiar și zeci de ani mai târziu.

Construirea rezistenței osoase

Faptul că activitatea de intensitate scăzută sau cu impact redus nu a oferit prea multe modificări osoase nu este surprinzător, potrivit dr. Belinda Beck de la Universitatea Griffith din Australia și director al The Bone Clinic, un serviciu de sănătate axat pe os, mușchi și.

Știm din cercetările anterioare că oasele răspund doar activităților de mare intensitate și acest lucru este adevărat la orice vârstă! Știm, de asemenea, că îmbunătățirile densității osoase datorate acestui tip de activitate pot continua, chiar dacă încetați să vă exercitați, deși în mod ideal ați continua să lucrați pentru tot restul vieții.

Deși este important să rămâi activ indiferent de vârstă, adolescența și vârsta adultă timpurie sunt deosebit de importante. Apoi, apare puterea osoasă de vârf, observă cercetătorii într-un studiu și mai recent. Menținerea acestei densități osoase prin activitate prelungită de intensitate ridicată este ceea ce creează un efect protector de-a lungul maturității.

În locul unei concluzii

Ați văzut părerea mea și a altor experți din întreaga lume. Vă sugerez să nu mai gândiți greșit că fitness-ul este nesănătos. De fapt, orice se face incorect duce la rezultate și consecințe proaste. Exemplu rapid: conduceți greșit și vă veți ciocni. Antrenează-te cu o tehnică greșită - te vei răni. Mănâncă fără cunoștință și vei crește procentul de grăsime subcutanată. Toate exemplele ... nali?

Farmecul antrenamentelor de fitness este o prioritate majoră pentru dvs., ca părinți, pe fondul vieții de zi cu zi pe care copiii îl au astăzi și mâine. Așadar, nu ezitați și intrați cu îndrăzneală în hol cu ​​copilul dumneavoastră. Și te voi învăța să știi „Cum?”!