Yoga este o tehnică veche de vindecare și fitness, care acum este îmbrățișată de mulți oameni care au preluat o lume de natură promițătoare. Yoga prea mult este doar un căutător de fitness, dar adevărul real despre marile beneficii este adesea ascuns și ascuns. Înainte ca yoga să fie o senzație, sala de gimnastică și pastilele dietetice și-au făcut cercurile.

beneficiile

Dar acum, aici avem o soluție ușoară pentru a vă trata fără a fi nevoie să treceți printr-un registru de fitness sau o pastilă grea. Yoga are un catalog imens și cuib în el sunt diferite tipuri de antrenamente, dintre care unul este subiectul nostru fierbinte pentru astăzi. Numele acestei poziții sau posturi se numește Vatayanasana.

Vatayanasana: Sfaturi pentru începători:

Înainte de a începe să încercați acest lucru, iată câteva sfaturi pe care ar trebui să le cunoașteți pentru începători.

  1. Nu încercați această poză nesupravegheată. Postura necesită o flexibilitate considerabilă.
  2. Pregătiți-vă coapsele pentru flexibilitate maximă. Încălziți chiar înainte de a începe să o faceți. Ați putea face ipostaze pregătite, cum ar fi Arda Badda Padmotasana sau jumătatea polului Lotus. Flexibilitatea va veni odată cu timpul. Ai răbdare și încearcă puțin câte puțin în fiecare zi.
  3. După-amiezile sunt cel mai bun moment pentru a începe. Corpul dumneavoastră are nevoie de energie și flexibilitate adecvate pentru rotațiile șoldului.
  4. Dacă aveți dureri sau disconfort în orice moment, opriți-vă imediat.

Vezi mai mult: Eka Pada Koundinyasana Avantaje

Cum se face un cal?

Ca orice yoga, are și un nume englezesc numit „Horse Pose” sau așa cum îl numim Vatayanasana. Spre deosebire de majoritatea pozițiilor ușoare, aceasta este puțin dură pentru începători. Poziția finală a acestei ipostaze este utilizată de răsucirea și întinderea complexă. Cu toate acestea, este întotdeauna binevenit să știi cu o practică și o dedicație adecvate că o poți stăpâni cu ușurință.

De asemenea, înainte de a începe cu instrucțiunile pentru efectuarea pașilor, puteți solicita o pereche suplimentară de mâini care să vă fie de ajutor în cazul în care aveți nevoie de ajutor pentru poziție. Un suport bun pentru peretele din spate ar trebui să facă truc. Acum, că suntem cu toții pe aceeași pagină, să începem testul.

  1. Stai pe covorul tău de yoga și respiră adânc.
  2. Coloana vertebrală este aliniată direct cu gâtul, iar membrele inferioare sunt paralele între ele. Acum începeți să țineți suportul pliant un picior, spuneți cel stâng, de la genunchi și cu ajutorul palmei pentru a-l ridica, adică. picioarele tale ar trebui să ajungă în zona inghinală, unde se vor lipi de restul poziției.
  3. În acest moment, perechile suplimentare de brațe vă pot oferi un sprijin moale al spatelui pe măsură ce vă rafinați sau vă echilibrați poziția, revenind la creierul drept, picioarele încă îndoite și plasate în zona inghinală.
  4. Acum îndoiți piciorul drept în jos, în timp ce coapsa dreaptă este paralelă cu solul. În acest moment, veți simți că și genunchiul stâng atinge solul, facilitând echilibrarea.
  5. Cu creierul încă drept, ridică acum brațele și împletește-le astfel încât să formeze forma unei panglici răsucite. Aceasta înseamnă că coatele ar trebui să se termine aproape de nivelul pieptului, brațele continuând în sus.
  6. Înclinați ușor capul înapoi pentru sprijin și blocați-l în poziție pentru o secundă bună. Cu practica, o puteți face timp de un minut bun înainte de a vă descompune încet în poziția de bază.
  7. Apoi repetați poziția de cealaltă parte.
  8. Acesta este un set complet. Repetați seria de două ori în fiecare zi.

Vezi mai mult: Două Pada Shisasana

Care sunt beneficiile?

Deci, care sunt beneficiile vataianelor? Iată efectele sale asupra corpului nostru.

  1. Acesta este un exercițiu bun pentru întărirea oaselor, în care experții spun chiar că această postură poate vindeca mici deformări la nivelul coapsei sau membrelor inferioare. Pe lângă deformări, puteți folosi acest exercițiu pentru a întări oasele corpului inferior, ceea ce le face mai flexibile.
  2. Același lucru este valabil și pentru mușchii, mușchii din jurul corpului, care acum se poticnesc pentru a dezlega nodurile de tensiune care îi vor feri de flexibilitate. Prin urmare, etapele inițiale pot apărea cu unele dureri musculare, dar cu o practică adecvată, aceasta va facilita.
  3. Acest yoga este cunoscut în principal pentru circulația corectă a sângelui, care se efectuează în tot corpul în timp ce practică acest yoga. Rotațiile și sloturile sunt doar un facilitator.
  4. Dacă suferiți de artrită, această postură vă va ajuta să aflați rigiditatea și durerea asociate cu aceasta.
  5. S-a dovedit a fi util în cazurile de hernii inghinale și femurale.

Precauții și contraindicații:

Aveți grijă de ele înainte de a începe să le luați în serios.

  • Asigurați-vă că aveți un expert care să vă ofere mâini utile. Nu încercați niciodată acest lucru singur ca începător.
  • În cazul în care aveți o problemă la genunchi, stați departe de cal, faceți yoga.
  • Pregătește-te pentru o mare flexibilitate și pregătește-te să transpiri.

Vezi mai mult: Poza perfectă

Contraindicații:

Dezastrul de contur existent, genunchiul sau glezna este o contraindicație obișnuită.

Șansele de rănire sunt de obicei centrate în jurul coapsei, genunchiului și gleznei. Este posibilă și pierderea echilibrului. Prin urmare, cuvântul puternic de precauție este de a practica sub supraveghere. Deși se poate întâmpla, yoga este încă foarte plină de satisfacții pentru corp. Această practică intermediară a yoga asana va necesita un profund sentiment de concentrare. Mențineți rezistența!