întâmplă

Evangeline Howarth

Scriitor și editor/Postat pe

Distribuie această pagină

În primul rând, dacă vă faceți griji că vă pierdeți antrenamentul pentru o zi, nu mai citiți după următoarea propoziție. Este o idee bună să săriți o zi și nu va avea absolut niciun efect asupra nivelului dvs. de fitness sau asupra aspectului corpului - de fapt, vă poate ajuta de fapt să vă relaxați. Dacă au trecut o săptămână sau două sau chiar câteva luni, atunci vă puteți aștepta la unele modificări ale puterii, rezistenței, grăsimii corporale și metabolismului. Iată la ce să ne așteptăm săptămână după săptămână ...

Saptamana 1
Dacă îți iei o săptămână liberă de la antrenament, probabil că nu te vei răni deloc. De fapt, o săptămână de relaxare, un somn mai lung și puțină întindere pot face minuni pentru recuperare, prevenirea rănilor și noi niveluri de energie și vă pot pregăti pentru rutina săptămânii viitoare.
Dacă trebuie să luați mai mult de o săptămână, uitați-vă cum să vă reduceți programul de lucru, deoarece acest lucru va încetini efectele unui stil de viață sedentar - amintiți-vă că totul este mai bun decât nimic.

Săptămâna 2
Studiile arată că săptămâna aceasta veți începe să observați o scădere a capacității aerobe. Simți că plămânii îți pot exploda dacă mai faci un pas? De aceea …
Un studiu a constatat că VO2 max a scăzut cu 50% la șobolani după 2 săptămâni fără exerciții - aceasta este rata optimă la care plămânii, mușchii și inima pot folosi oxigen în timpul exercițiului. Un alt studiu al fotbaliștilor de elită a constatat că intensitatea ridicată a sprintului a fost afectată negativ după 2 săptămâni de odihnă. Poate că nu va trebui să vă faceți griji atât de multe despre structura corpului, deoarece acest studiu nu a găsit o diferență semnificativă în structura corpului după această perioadă.

1 lună
Chiar dacă sunteți un atlet de elită, după o lună sau mai mult de exerciții fizice regulate, veți observa câteva schimbări. Un studiu cu înotători concurenți a constatat că grăsimea corporală a crescut cu aproximativ 12% și, de asemenea, a avut o scădere a VO2 max după 4-5 săptămâni.
Un alt studiu al sportivilor de elită a constatat că rezistența a scăzut cu 21% după 4 săptămâni de epuizare. Cu toate acestea, dacă omiteți un antrenament timp de o lună, atunci puterea dvs. poate fi menținută mai mult sau mai puțin chiar și după o lună de odihnă. Cu toate acestea, dacă te antrenezi recent, s-ar putea să experimentezi o pierdere mai mare de forță decât cineva care se antrenează de mult timp, potrivit unui alt studiu.

Peste 2 luni
Acestea fiind spuse, nu vă așteptați să vă puteți ridica PB-ul anterior în prima zi după o pauză. După atâta timp fără exerciții, probabil că vă veți simți destul de improprii. Fie că este vorba de o vătămare sau de un alt motiv, nu lăsați acest lucru să se transforme într-un impas.
De fapt, unele cercetări ne fac să credem că este mai ușor să ne întoarcem la locul unde ați fost a doua oară decât prima dată. Unele studii susțin că „memoria musculară” înseamnă că unele celule speciale din mușchii voștri își amintesc cum să facă anumite mișcări, ceea ce face mai ușor să progresezi prima dată (este nevoie de multă muncă).

Amintiți-vă mereu
Amintiți-vă, indiferent de cât timp a trecut, nu este niciodată prea târziu să începeți din nou. Dacă rutina dvs. de fitness a fost în fundal de ceva vreme, atunci rețineți că ceva este mai bun decât nimic atunci când vine vorba de exerciții fizice - antrenarea timp de zece minute pe una sau alta parte a corpului sau vindecarea rănilor, acest lucru poate duce la modificări ale sănătății, viziunii generale și structurii corpului.

Distribuie această pagină

Evangeline Howarth

Evangeline a fost implicată în sporturi de competiție încă de la o vârstă fragedă. Ea înțelege importanța unei alimentații adecvate pentru hrănirea sporturilor extreme și de durată, în special datorită experienței sale în echipa echipei GBR și a căpitanului și antrenorului primei sale echipe universitare.

În timpul liber, Evangeline iubește să alerge - în special maratoane. La sfârșit de săptămână o vei găsi practicând sporturi nautice sau alpinism. Serile ei preferate sunt petrecute într-o sesiune HIIT sau ghemuit în sala de gimnastică înainte de a se răsfăța cu mâncare picantă și o tonă de legume - da! Aflați mai multe despre experiența lui Evie aici.