vestea adevărată

știri

Hotelierii și restauratorii vor să știe când vor deschide
Este Atanasovden, iarna s-a terminat
Încă două zile de gheață și un vânt tăios ne bat de mâine

  • Sănătate
  • 11/11/2016 18:19:41
  • Autor BurgasInfo
  • 1829

Rețeta este simplă, deși sună uimitor

Dacă am putea pierde în greutate doar alunecând sub învelitoare și adormind? Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar experții spun că obiceiurile adecvate de culcare ne pot ajuta să slăbim în țara viselor.

A dormi fără haine, a bea suc de struguri și chiar a mânca înainte de culcare ajută corpul să ardă grăsimile noaptea. Iată cum să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn pentru a vă asigura că pierdeți în greutate în timp ce vă aflați în pat.

Dormi gol
Studiile au descoperit că dormitul așa cum a născut mama noastră poate accelera pierderea în greutate noaptea. Motivul este că ajută la accelerarea metabolismului. Dacă corpul este rece noaptea, produce grăsime pentru a se încălzi. Este posibil să nu pară deosebit de atrăgător, dar în realitate procesul ajută la arderea caloriilor. În timp ce producția de grăsime menține corpul cald, de asemenea, accelerează metabolismul și arde calorii.

Mănâncă înainte de culcare

Sună destul de controversat, dar a mânca înainte de culcare poate fi bun pentru dieta ta. „Evitarea completă a alimentelor la culcare poate fi rău pentru pierderea în greutate. În primul rând, a merge la culcare cu stomacul zgomotos vă va împiedica să adormiți repede. În al doilea rând, persoanele care se trezesc înfometate sunt mult mai predispuse să se grăbească la micul dejun ", a spus dr. Michelle Brod, fondatorul thefoodeffect.co.uk.

Brod sfătuiește să te ții de alimentele care au mai puțin de 300 de calorii și să eviți alimentele grase. Iaurtul și fructele, biscuiții din cereale integrale, cerealele cu lapte, pâinea prăjită cu unt de arahide, brânza cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe și floricelele sunt alimente ideale înainte de culcare, spune Brod.

„Iaurtul conține o mulțime de proteine, puțin zahăr și este cu adevărat sățioasă. În plus, s-a demonstrat că calciul ajută la somn și stimulează pierderea în greutate. Fructele sunt pline de vitamine, antioxidanți, fibre și serotonină, ceea ce îmbunătățește somnul. Biscuiții integrali sunt o gustare sănătoasă la miezul nopții, deoarece conțin proteine ​​și mențin senzația de sațietate mult timp. Le puteți mânca cu hummus, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de carne fragedă precum curcanul, care conține cantități mari de hormon al somnului triptofan ", explică Brod.

„Untul de arahide pe pâine prăjită conține proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși care stimulează eliberarea de melatonină, te ajută să te simți odihnit și pentru un somn bun”, a adăugat expertul.

Exercițiu înainte de culcare
Antrenamentul intensiv vă accelerează metabolismul, chiar și după ce ați slăbit, așa că de ce să nu folosiți aceste ore leneșe în pat într-un mod util. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă a constatat că accelerarea metabolismului durează în medie 16 ore după efort.

Deși antrenamentele înainte de culcare sunt utile, Charlotte Wickler, antrenor personal și creator al ace-lifestyle.com, avertizează că antrenamentele intense pot perturba somnul. „Adesea oamenii nu dorm bine dacă ritmul cardiac este mare și ar fi contraproductiv să faci mișcare înainte de culcare dacă îți afectează somnul de noapte bună”, a spus ea.

Bea suc de struguri
Un studiu realizat de Universitatea din Washington anul trecut a constatat că substanța resveratrol, găsită în vin și suc de struguri, precum și în afine, căpșuni și mere, ajută la transformarea grăsimilor rele în bune. Resveratrolul transformă „grăsimile albe” în „grăsimi bej” care se topesc mult mai ușor.

Dacă un pahar de vin înainte de culcare nu sună ca un obicei sănătos, înlocuiți-l cu suc de struguri, care este o alternativă excelentă. Sucul de struguri conține carbohidrați simpli care stimulează eliberarea de insulină pe timp de noapte, hormonul care controlează ceasul biologic.

Dormi într-o cameră întunecată
Un studiu de la Universitatea Oxford a constatat că femeile care dorm în camere întunecate au 20% mai puține șanse de a fi supraponderale decât femeile care dorm în camere mai ușoare. Motivul este că lumina reduce producția de melatonină în organism și acest lucru afectează calitatea somnului.

La nivelul cel mai de bază, cercetările au descoperit că, atunci când suntem obosiți, mâncăm în exces și avem mai puțin control asupra a ceea ce consumăm. Un studiu realizat de Universitatea din Colorado a constatat că persoanele la dietă au consumat cu 6% mai puține calorii atunci când au dormit suficient.

În plus, somnul reduce cantitatea de glerină și crește nivelul de leptină din organism, care este responsabil pentru controlul apetitului. Grelina stimulează foamea și leptina - senzația de sațietate.