greutate

Dragi fete, mă bucur să vă primesc și să vă prezint noua serie de articole în care vom învăța cum să slăbim în siguranță și să ne „gestionăm” grăsimile.

Se întâmplă adesea că, în ciuda educației, titlurilor și intelectului pe care îl avem, nu putem înțelege cum să slăbim în mod eficient și inofensiv. Avem patruzeci de ani și pierderea în greutate este încă o ceață pentru noi, sau aici slăbim și abia mulțumiți de noul nostru corp, începem să urcăm din nou rapid.

Îți voi oferi câteva chei de bază pe care le poți folosi în procesul de slăbire în siguranță, dar trebuie să fii conștient de faptul că acest lucru nu se va întâmpla peste o lună sau două și că trebuie să fii pregătit să îți schimbi complet obiceiurile alimentare curente.!

Pentru început, ne vom uita la cele două tipuri principale de grăsime care sunt depozitate în corpul nostru:

1. Grăsime subcutanată

Aceasta este grăsimea pe care o numim „exces” și o puteți simți cu degetele. Se distribuie fie uniform pe tot corpul, fie se acumulează în anumite depozite de grăsime. În funcție de tipul de figură, femeile sunt distribuite în diferite locuri. Știm cu toții unde sunt „mânerele dragostei” noastre. Acestea sunt locurile pe care le poți ciupi cu degetele, iar dacă pielea ta are peste 4 cm, înseamnă că este exces de grăsime subcutanată. La femei, acestea sunt în principal coapse, fese, fese, iar la unele femei de „tip abdominal” este distribuit „masculin” în jurul abdomenului sau spate.

2. Grăsime viscerală

Această grăsime este prezentă în toată lumea și se află între organele noastre interne și peretele abdominal. Nu o putem atinge sau simți. La unii acest strat este foarte subțire, literalmente 1-2 cm. Și la altele poate fi semnificativ mai mult - peste 4 cm. Există femei care merg întotdeauna cu burta bombată, în ciuda faptului că nu au exces de grăsime subcutanată.

Aceasta este o indicație a prezenței grăsimii viscerale, care este, de asemenea, stocată, dar între organele noastre interne și presa abdominală. Nu vă fie teamă, dispare și ea, dar semnificativ mai lent decât subcutanat. Această ungere este foarte caracteristică „Tipul abdominal” al femeilor, care au mult testosteron și mai puțini estrogeni sunt numiți și „tip androgen de grăsime”. Acest lucru nu înseamnă că sunteți bolnav sau anormal, trebuie doar să țineți cont de această caracteristică fiziologică atunci când pierdeți în greutate.

Astfel de femei au în mod natural umeri largi, șolduri înguste și picioare lungi și, așa cum am spus, acumulează grăsime ca bărbații - în principal în abdomen și spate sau visceral.

Ce este important să știe acest tip de femeie este că aceste grăsimi, care vi se par inutile, sunt foarte importante pentru sănătatea voastră fertilă. Grăsimile care se acumulează în abdomen îndeplinesc două funcții (în afară de cea principală, care este izolatoare de căldură) - sunt, de asemenea, un generator de hormoni feminini, deoarece la aceste femei ovarele nu produc suficient estrogen și grăsimea are și o funcția hormonală.

Sfatul meu pentru astfel de femei este să nu se străduiască să slăbească complet, ci să se accepte așa cum sunt și să învețe să trăiască în armonie cu ei înșiși, să negocieze cu propriul corp. Dacă încearcă în mod constant să ardă acele 300 de grame de grăsime nefericită din burtă, riscă să-și piardă ciclul menstrual.!

Când „Tipul de estrogen” al femeilor, de care apartin, lucrurile stau altfel. Ne putem permite să slăbim la nesfârșit fără să avem astfel de frici, deoarece estrogenii noștri sunt atât de mari încât se acumulează pe coapse și fese. Și când slăbim, slăbim inegal. În primul rând, întreaga jumătate superioară a corpului nostru slăbește, fața noastră se îmbată, claviculele se înclină, sânii dispar, abdomenul tăie, iar jumătatea inferioară rămâne mare și grea, cu celulita acumulată.!

Și pentru acest tip de femeie, totul este fixabil, atâta timp cât sunt suficient de persistente. Acest tip de femei ar trebui să acorde mai multă atenție antrenamentului de forță, care crește producția de testosteron în corpul nostru. Și sub influența sa, chiar și excesul de grăsime, acumulat ani de zile în aceleași locuri, începe să fie depus uniform în tot corpul. Și vă spun asta din experiența personală. Stocați-vă însă la timp și răbdare. Nu se va întâmpla peste o lună sau două. Este nevoie de minimum doi ani de antrenament de forță într-o sală de sport. Testosteronul, care este produs prin antrenamentul de forță pentru a vă servi mușchii, va ajuta la depunerea grăsimilor nu numai în partea inferioară a corpului, ci și în partea superioară a corpului. Și astfel tu din „pere” vei deveni „chitară”!

Deci, să ne uităm la cele patru semne principale pe care se bazează pierderea în greutate sănătoasă:

1. Principiul deficitului

Principiul numărul unu - cel mai de bază și cel de care trebuie să vă amintiți și să repetați bine în fiecare zi este principiul deficitului! Aceasta înseamnă că nu aveți suficiente calorii zilnic pentru activitățile obișnuite. Fie arzi mai multe calorii decât mănânci, fie mănânci mai puține calorii decât arzi.

Principalul motiv pentru acumularea de grăsime este supraalimentarea relativă în raport cu activitatea dumneavoastră. Dacă vrei să arzi grăsimi, trebuie să uiți de acea stare de sațietate. Senzația de foame ușoară ar trebui să fie aproape constantă. Uitați să vă așezați și să vă mâncați pofta de mâncare. Ar trebui să vă simțiți flămând, dar în niciun caz puternic! Foamea severă deblochează cortizolul și cum vom face față acestuia, vom analiza într-un alt articol.

Pentru moment, aflați că unul dintre cei patru elefanți pe care a stat temelia slabire sanatoasa, este tocmai deficitul de calorii. Și asta nu înseamnă, așa cum credeți mulți dintre voi, că doar pentru că mănâncă deja corect - nu prăjesc mâncarea, ci o fierbe sau o gătesc, sau nu mănâncă carne grasă și exclude pâinea și produsele de patiserie din viața de zi cu zi, vor începe automat a pierde in greutate!

Nu, dragii mei, înțelegeți că, dacă nu sunteți deficienți în calorii, chiar dacă mâncați sănătos și cu produsele potrivite, acest lucru în sine nu înseamnă că veți începe automat să slăbiți. Acest lucru înseamnă doar că NU veți câștiga mai multe kilograme în plus, dar nu că veți pierde cele pe care le-ați câștigat de-a lungul anilor. Corpul tău nu știe din ce sursă provin excesul de calorii - fie din pizza sau din cantitatea în exces de hrișcă pe care ai mâncat-o la prânz.

Conceptul de scădere în greutate, stiluri de viață sănătoase, dietă, nutriție adecvată. Legume și mâncare rapidă pe cântare. Ilustrație vectorială în stil plat

Vom face următorul experiment cu dvs. Imaginați-vă că sunteți chirurg. Luați foarfeca și tăiați literalmente excesul de grăsime din burtă care vă scoate ochii și vă împiedică blugii să stea perfect. Acum puneți această pată roz pe cântare și măsurați-o. Să presupunem că acesta este 1 kg de grăsime, dintre care 80% este grăsime și 20% este apă. Acum, cu pomul de Crăciun, înmulțim 800 cu 9 (adică câte calorii în grăsimi) și obținem că, pentru a topi 1 kg de grăsime, trebuie să ardem 7200 de calorii. Dacă decidem să slăbim 1 kg de grăsime într-o săptămână, atunci trebuie să luăm în considerare următoarea sarcină. Cum să arzi 1000 de calorii pe zi? O opțiune este să vă creșteți activitatea pe zi cu 1000 de calorii, ceea ce este foarte dificil.

Doar pentru comparație, vă voi spune că o oră de sprint sau muncă fizică grea pe șantier sau tăierea lemnului este egală cu 800 de calorii. Aproape niciunul dintre noi nu va suferi astfel de antrenamente istovitoare în fiecare zi! Și nu ar trebui! Cealaltă opțiune este de a reduce aportul de calorii din porția zilnică cu 1000 de calorii, ceea ce va duce inevitabil la o reducere a caloriilor noastre de bază, ceea ce va avea ca rezultat consecințe foarte grave pentru sănătatea noastră.

Vă voi spune în mod informativ că metabolismul meu de bază (acestea sunt caloriile de care are nevoie corpul meu pentru a-mi menține toate funcțiile și sub care minim nu ar trebui să cad) este de 1400 de calorii pe zi. Aportul meu zilnic de calorii este de 1400 - 1800 calorii. Dacă rămân o dietă hipocalorică timp de o lună și iau între 500 și 800 de calorii pe zi (am astfel de clienți!), Aceasta va duce automat la pierderea sănătății mele feminine - menopauză timpurie, retenție de apă, acumulare de grăsime în anumite zone, letargie, scăderea nivelului de hormoni tiroidieni, hipotiroidism și adio păr, piele și dinți.

Prin urmare, singura opțiune care ne-a mai rămas este să creștem sarcina zilnic + pentru a reduce aportul de calorii! Vreau să rezolvați următoarea sarcină: Cum o veți face astfel încât să puteți arde 1000 de calorii pe zi, astfel încât să putem pierde 1 kg de grăsime într-o săptămână. Dacă mergi la sală sau alte activități de 3 ori pe săptămână, vei arde doar 15% mai multe calorii decât metabolismul tău de bază, care se presupune că ar fi ca al meu - 1400 de calorii. Aceasta înseamnă că veți avea deficiențe în alte 200 de calorii pe zi, iar acele 200 de calorii sunt un pahar de vin! Aceste informații sunt importante pentru cei dintre voi care cred că doar pentru că merg la sală de trei ori pe săptămână, sunt deja super sportivi și își pot permite o cină consistentă. De fapt, dragii mei, cu trei antrenamente pe săptămână, aveți un stil de viață sedentar și nu asta spun, este OMS (Organizația Mondială a Sănătății).

Rămâne sarcina pe care vreau să o rezolvați: cum să cheltuiți 1000 de calorii pe zi. Notează-ți opțiunile, știind că porția de alimente pentru pierderea în greutate nu trebuie să depășească 300 de calorii. Cum veți rezolva această sarcină? Ați prefera să săriți peste două mese pe zi sau o plimbare de + o oră, care echivalează din nou cu aproximativ 300 de calorii? Notează-ți opțiunile, dar trebuie să fii conștient de faptul că, pentru a pierde în greutate, trebuie să îți schimbi radical stilul de viață actual.!

Așteptați următorul articol, în care vom analiza celelalte 3 principii pe care se bazează pierderea în greutate sănătoasă, în special pentru femei.!