Fizicul meu este de 81 kg la 1,69 cm. Spune-mi ce să fac - să slăbesc (nu pot face apăsări abdominale, ceea ce este un minus mare, pentru că am probleme cu coccisul) sau să iau niște suplimente și să construiesc mușchi. Și, de asemenea, ce trebuie să ia pentru a slăbi și ce exerciții să slăbesc (fără apăsări abdominale) sau dacă voi face masa musculară ce trebuie să fac pentru a face masa musculară și ce exerciții. MULȚUMESC !

vedeți

Amy are multe lucruri scrise despre această întrebare, adică despre câteva dintre întrebările tale cresc și vei găsi tot ce ai nevoie;)

Spune-mi, după părerea ta, utilizatorii care ar trebui să bea, spune-ți dacă ai fi în locul meu, pe cine ai face și pe cine ai bea:) plz

Aș ține o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp. Și dacă apăsările abdominale îți fac răni pe coccis, le face mai moi - o fac pentru că și eu am o rană acolo. Vezi articolul unei fete Fac pentru a slăbi "și văd un antrenament pentru a face acasă pentru doamne. Dacă totuși nu puteți face modificări abdominale cu ridicarea picioarelor din partea din spate a capului. Exerciții - durere, diete - chiar mai mult. Nu știu ce nou te aștepți să auzi. Noroc!

Ei bine, omule, spune-mi câți ani ai, cât de multă grăsime ai și ce vrei - să slăbești sau să câștigi masa musculară. nimeni altcineva nu îți poate spune care este obiectivul tău! oameni diferiți, idealuri diferite:)

Eu personal aș paria pe compensare. La această înălțime, chile sunt suficiente, iar în spatele tău arăți bine, reprezentativ ca să zic așa. Este adevărat că depinde de ceea ce vrei, așa că, în locul unei recomandări, ți-aș pune acum o întrebare, răspunsul la care te poate ajuta să alegi care este obiectivul tău: „care este mai frumos - o persoană imensă sau o persoană în formă "

Antrenament maraton - primul plus - scădere în greutate, al doilea plus - întărirea coccisului și a mușchilor care mențin spatele drept, al treilea plus - creșterea rezistenței. Alergi doar când ai ocazia în parc sau unde poți - important este să fii în aer liber. acest antrenament, deși refuzat de majoritatea fanilor „mesei cool” vă va aduce rezultate extraordinare - unul pe care îl obțineți, altul pe care îl câștigați mușchi pe care îi puteți folosi!: twisted: Doar alergi, de fiecare dată când crești kilometrajul. în același timp, combinați celelalte antrenamente de masă. Sugestia mea este: fitness, alergare, odihnă - apoi ciclul din nou. ACEASTA ESTE O MAȘINĂ ADEVĂRATĂ! 8)

[citat autor = "Evilenko"] Fizicul meu are 81 kg la 1,69 cm. spune-mi ce trebuie să fac - slăbește (nu pot face apăsări abdominale ceea ce este un minus mare, pentru că am probleme cu coccisul) sau iau niște suplimente și pentru a construi mușchi. Și, de asemenea, ce trebuie să ia pentru a slăbi și ce exerciții să slăbesc (fără apăsări abdominale) sau dacă voi face masa musculară ce trebuie să fac pentru a face masa musculară și ce exerciții. MULȚUMESC !

1/Stai pe fund, te uiți unde nu-ți rănești sprâncenele: face cu ochiul: și citești cât mai mult pentru a înțelege ce se întâmplă în diete/dietă nu înseamnă neapărat lipsă nebună și lipsă/Ca la antrenament, ce cum să te antrenezi.

Și începi să te antrenezi încet. deoarece puteți începe cu cardio nu foarte greu și ușor aerob. în timp ce vă „actualizați” dieta. Fără NVD greu. Când începeți în primul rând, nu mâncați carbohidrați rapizi.

De-a lungul timpului, veți atrage mai mult în material și veți simți exact cum să asamblați antrenamentele și nutriția.

Nu are rost să ne gândim la suplimente la început.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!