Pentru ce este o centură în antrenament .

centura

Pentru a retrage abdomenul relaxat și a face aripioarele să iasă în evidență:);) Cel puțin de aceea majoritatea oamenilor din sală îl folosesc:)
În caz contrar, servește ca corset pe talie și absoarbe o parte din sarcină și protejează împotriva rănilor.

Este o problemă să nu-l folosesc pentru tracțiune și genuflexiuni? Nu folosesc kilograme mari.

Da! nu te juca cu sănătatea ta, nu există greutate redusă când faci midii din ele.

În opinia mea, nu îl folosiți atunci când nu căutați mach sau 90% din mach. Vă veți răsfăța, în viața reală, când vă mișcați garderoba, nu vă puneți o centură? O am, dar nu o folosesc nici măcar pe greutăți mari.

[citat autor = „djgorgio”] Vă veți răsfăța, în viața reală, mutând garderoba pentru a nu pune o centură.

Aceasta nu este o condiție prealabilă pentru a vă risca talia la fiecare antrenament: șoc:
Mi-a mințit memoria sau ai 10 ani de experiență? Nu văd cum îi poți da un exemplu de a nu purta centură.

La naiba, nu toți avem atât de multă experiență.:)
mai sanatos

Foarte corect și nu aș recomanda o centură. Așa cum am spus, protejează împotriva leziunilor la antrenament, dar de fapt ameliorează încărcătura de pe mușchi și acestea slăbesc. Dacă este utilizat doar pentru cea mai grea serie de genuflexiuni și trageți - nu este nicio problemă, dar am văzut că oamenii îl folosesc atunci când se ridică de pe un pat și practic pe tot parcursul antrenamentului merg cu o centură. Și, în plus, nu cred că este o idee bună să ridici greutăți pe care nu le-ai ridica fără centură. Centura ajută la ridicare (adică ridici mai multă greutate), dar în practică ameliorează încărcătura mușchilor și aceștia primesc mai puțină stimulare. Riscul fără centură nu este mai mare dacă se urmează tehnica corectă, deci nu vă veți baza pe ea atunci când ridicați. Unii oameni se taie când sunt aplecați - există întotdeauna un risc. Dacă vă bazați pe o centură în timpul antrenamentului, așa cum a spus djgorgio, în viața reală crește riscul de rănire din cauza slăbirii mușchilor. De asemenea, nu port centură pentru că nu am. Și nu am leziuni lombare și nu am avut. Deci, centura - cea mai grea serie de genuflexiuni, tracțiune și canotaj de pe o pantă. Și dacă nu, nu este o durere să mori.

Bună ziua, vinerea are dreptate
există o mulțime de oameni care își pun o centură și nu o iau până la sfârșitul antrenamentului, este absolut greșit
centura este pusă în timpul seriei și imediat după aceea este coborâtă. Este bine să o folosiți în timpul multor exerciții, ca un ajutor pentru menținerea coloanei vertebrale drepte.
atunci când stau la exerciții pe umeri, de exemplu, mulți oameni împing abdomenul înainte și îndoi coloana vertebrală în fese.,
Chiar și cu buclele biceps drepte, este bine de folosit, Cine vrea să-și protejeze coloana vertebrală, poate folosi o curea, dacă este purtată tot timpul, atunci puteți pierde vizibil forța în jurul corsetului muscular
Condiție

[citat autor = „DJ MADMAN”] Bună ziua, vineri are dreptate
există o mulțime de oameni care își pun o centură și nu o iau până la sfârșitul antrenamentului, este absolut greșit
centura este pusă în timpul seriei și imediat după aceea este coborâtă. Este bine să o folosiți în timpul multor exerciții, ca un ajutor pentru menținerea coloanei vertebrale drepte.
atunci când stau la exerciții pe umeri, de exemplu, mulți oameni împing abdomenul înainte și îndoaie coloana vertebrală în fese.,
Chiar și cu buclele biceps drepte, este bine de utilizat, Cine vrea să-și protejeze coloana vertebrală, poate folosi o curea, dacă este purtată tot timpul, atunci puteți pierde vizibil forța în jurul corsetului muscular
Condiție

Aham Sunt absolut de acord! Și nu ar trebui să vă relaxați stomacul în timpul unei serii! Trebuie să fie strâns pe toată durata seriei !
mai sanatos

Cea mai mare greșeală este că există oameni care își pun cureaua și uită de tehnică

[citat autor = „NoDude!”] [citat autor = „djgorgio”] Vă veți răsfăța, în viața reală, când vă mutați garderoba, nu purtați centură.

Aceasta nu este o condiție prealabilă pentru a vă risca talia la fiecare antrenament: șoc:
Mi-a mințit memoria sau ai 10 ani de experiență? Nu văd cum îi poți da un exemplu de a nu purta centură.

Omule, nu am dat acest sfat din întâmplare (nu te înșeli, am 10 ani de experiență și pot da sfaturi tocmai pentru că am experiență) Vezi câte persoane m-au susținut, nu sunt începători și caută îndoială Nu stau aici să vă mint, ci să vă AJUT. Faceți serialul cu o centură, dacă doriți, dar în viața reală nu există centură.

Cu toate acestea, pentru a scrie: împărtășesc părerea generală: aveți nevoie de o centură atunci când faceți maxime sau aproape, în acest sens este bine să o folosiți pentru alte exerciții - pieptul umărului, plierea cu o bară. se pune chiar înainte de serie și se scoate după aceea, se strânge astfel încât să simțiți disconfort - altfel nu are sens. Ideea centurii este să păstrezi iadul, nu să iei sarcina, așa că în seria mai ușoară este mai bine să nu o folosești pentru a întări mușchii regiunii abdomino-lombare. Cu toate acestea: dacă antrenorul are nevoie de el, îl poate folosi în toate seriile. Este individual, dar mai bine este greșit, cu o centură, decât corect și cu un prejudiciu, corect!
Salutari!:)

Spuneți că vă rugăm să exercitați ceva (sau mai multe pentru a vă întinde) și știu că este ciocănit și fisurat apoi pe pârghie timp de aproximativ 30 de secunde, dar spuneți altceva din nou:

[citat autor = „JiVk0”] Abe spune pls exercitarea ceva (sau mai mult pentru a întinde) și știu că este ciocănit și fisură apoi pe pârghie timp de aproximativ 30 de secunde, dar spune altceva din nou: ups:

Citiți un subiect despre întindere

Bună, bine, în general, după o muncă grea, o persoană se micșorează la 5 centimetri pe zi, tocmai din cauza compactării șaibelor dintre vertebre, după ce adormi până dimineața, totul revine la locul ei
dar bineînțeles că este bine să faci exerciții în acest scop

stai la parter și faci încet cocoașele de pisici de câteva ori, iar când eliberezi cocoașa, coboară-o până când ies fese (o poți face și în stânga și în dreapta)

în picioare, ghemuit, te apuci ușor de mâini după șolduri și te apleci din nou, astfel încât să simți întinderea coloanei vertebrale și să o ții

sunt multe, multe altele
căutați undeva gimnastica corectivă acolo este adevărul
Condiție

dacă aveți un link sas fotografii du-te.: oops: habar n-am ce sunt cocoașele de pisică și nici nu am înțeles restul
Salutari .

Se îndoaie în spate.
Iată câteva metode mai simple:
După ce ai încărcat vertebrele cu picioarele drepte, te apleci și apuci gleznele și stai o vreme. Sau pur și simplu stai agățat de un cuier și stai câteva secunde fără să tremuri prea mult

Bună, bine, în general, după o muncă grea, o persoană se micșorează la 5 centimetri pe zi

Nu auzisem asta înainte de 5 cm. ?

Mai degrabă, acestea sunt de 5 mm sau maximum 1 - 1,5 cm. 5 cm este prea mult, iar diferența ar trebui să fie vizibilă:)

Da, până la 5 inci, ceea ce nu înseamnă că trebuie să fie neapărat cinci găleți de transport pe toată ziua pe șantier, acesta trebuie măsurat seara lol
este adevărat da
aici sunt câteva site-uri cu uprajnenia

Chiar și 5 cm sunt foarte mulți, acest lucru trebuie studiat mai mult

dacă cineva are o înălțime de 2,20 metri, se poate micșora până la 5 cm, dar probabil va fi mai mult ca o îndoire, deoarece mușchii spatelui nu pot menține postura dreaptă. Și dacă persoana are 170 cm, poate exista o reducere de 1-2 cm, dar în cea mai mare parte a relaxării mușchilor.

Mă gândesc doar la toate acestea, nu am citit-o nicăieri. deci nu pot fi sigur, dar așa o pot explica.

nu este această măsurare măsoară în poziție verticală maximă etc. Ai fost măsurat la școală, știi cum este

L-ai citit, l-am studiat și am văzut coloana vertebrală în timpul disecțiilor
se spală acolo unde se află între vertebre, servește drept sigiliu și amortizor atunci când vă deplasați și lucrați
este normal sa zdrobesti pana seara daca lucrezi din greu
Condiție

[citat autor = „NoDude!”] da! nu te juca cu sănătatea ta, nu există greutate redusă când faci midii din ele.

Nu aș fi de acord, centura ajută, dar și dăunează. Când faceți tracțiune, de exemplu, dacă lucrați cu o centură chiar și în timpul încălzirii, atunci talia nu va funcționa deloc și va rămâne subdezvoltată și slabă, în loc să o întăriți o veți slăbi, atunci într-o zi va uita centura.repetari vei arunca bara la pamant te vei ridica repede si ghici ce se intampla atunci. Personal, nu trec sub 8-10 repetări la tracțiune, așa că nu mă descurc cu greutăți extrem de grele, dar folosesc totuși centura ultimei serii mai grele, dacă urmăriți deja maxime, atunci folosiți-o natural .
Deci centura ascunde riscurile și pericolele (opinia personală)

[quote author = „ShitHappen”] [quote author = „NoDude!”] da! nu te juca cu sănătatea ta, nu există hernii ușoare dacă faci din ei midii.

Nu aș fi de acord, centura ajută, dar și dăunează. Când faceți tracțiune, de exemplu, dacă lucrați cu o curea chiar și în timpul încălzirii, atunci talia nu va funcționa deloc și va rămâne nedezvoltată și slabă, în loc să o întăriți o veți slăbi, atunci într-o zi va uita centura.repetari vei arunca bara la pamant te vei ridica repede si ghici ce se intampla atunci. Personal, nu trec sub 8-10 repetări la tracțiune, așa că nu mă descurc cu greutăți extrem de grele, dar folosesc totuși centura ultimei serii mai grele, dacă urmăriți deja maxime, atunci folosiți-o natural .
Deci centura ascunde riscurile și pericolele (opinia personală)

Am spus același lucru mai sus, dar fiecare ar trebui să decidă de la sine ce să facă, astfel încât să nu existe „cei care mint așa”, acestea sunt doar sfaturi, nu forțăm pe nimeni să le facă cu forța, alegerea este a ta

[citat autor = „djgorgio-ASTOR”]
Am spus același lucru mai sus, dar fiecare ar trebui să decidă de la sine ce să facă, astfel încât să nu existe „abe cei care mint așa”, acestea sunt doar sfaturi, nu forțăm pe nimeni să le facă cu forța, Alegerea este a ta

Vă susțin absolut, fiecare decide de la sine, tocmai mi-am exprimat părerea. Unii oameni, chiar dacă îi sfătuiți, sunt amețiți, dar apropo:)

mai ales începătorii „bash” citesc programul subcitit de pe roata Marcus și hai să ajungem din urmă

PP: Cred că mulți culturisti și bărbați puternici au o hernie a așa-numitelor muslul „linea alba” tocmai pentru că se antrenează cu o centură, iar presiunea din abdomen este extrem de mare.