Întreg 30 este un plan de 30 de zile conceput pentru a-ți curăța obiceiurile alimentare, care are ca scop eliminarea anumitor tipuri de produse din meniul zilnic care pot avea un impact neplăcut asupra siluetei și sănătății tale. (Da, vorbim despre alimente despre care știm că sunt foarte greu de refuzat: lactate, zahăr, cereale, leguminoase și alcool).

whos30

De ce nu 27 sau 43? „Treizeci de zile este un compromis bun”. Este nevoie de 66 de zile pentru a rămâne la obicei, dar să spui cuiva să urmeze regimul atât de mult timp poate fi destul de jenant și demotivant. Această perioadă este suficientă pentru a vedea rezultatele, spune Dallas Hartwig, unul dintre creatorii dietei.

„Am aflat ce alimente ne sunt dăunătoare. Ne-a luat mult timp să o facem. Desigur, această diviziune este individuală pentru toată lumea și dacă începeți această dietă, este important să pregătiți o dietă personală. Dar de unde știi ce alimente tolerează corpul tău și care nu? Este esențial să fii conștient de modul de introducere a alimentelor în timpul programului, explică Diana Rodgers, consultant în nutriție.

Ea vă sfătuiește: introduceți un aliment în programul săptămânal, așteptați trei zile înainte de a trece la următorul produs. În acest fel veți identifica ce alimente au un efect bun asupra corpului dumneavoastră. Vei lua decizia corectă și poți decide dacă vrei să le eviți și să mergi mai departe sau să continui să te hrănești cu ele pentru că te afectează bine. Luați ceva timp la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a crea un plan de masă care să includă rețete pentru trei sau patru mese pentru săptămâna următoare ”, spune Rodgers.

De ce nu aceasta este dieta tipică?

Autorii acestui tip de program spun că oamenii ezită cu mult înainte de a-l începe. Ei fac apel: nu vă fie teamă. Dar de ce această dietă nu este ca celelalte? Odată cu aceasta, nu numărați calorii și nu vă este foame. Nu mâncați pe baza unui sistem de puncte. Da, îți va fi dor de gogoșile de dimineață, dar nu este ca orice dietă cu care nu te poți obișnui. Nici nu trebuie să vă cântăriți decât la începutul și la sfârșitul anilor 30. Creatorii dietei se străduiesc ca fiecare să se simtă bine în propriul corp. Pierderea în greutate este un obiectiv major, dar nu singurul.

Sfaturi utile înainte de dietă

Găsește un prieten care va urma dieta cu tine

Înconjoară-te cu sprijin. Găsiți oameni cu aceeași idee în cauza dvs., deoarece uneori o persoană are nevoie de ea. Fii sincer cu succesele și luptele tale. Faceți-vă timp pentru a oferi altor persoane sfaturi care vă pot fi de ajutor. Puteți urmări „Whole30” pe Instagram pentru a vă conecta cu alți adepți ai modului.

Elimină toate tentațiile de acasă

Hartwig numește acest tip de produs „alimente fără frâne”. Spune la revedere de la tot ce nu este pe listă. Aruncă-l, învelește-l și trimite-l bunicii tale. Doar să dispară.

Planificare și pregătire

Cel mai bun dintre toate, nu va mai trebui să luați o felie de pizza în drum spre serviciu. Înainte de a începe dieta, este crucial să vă planificați prima săptămână. Vedeți sau veniți cu rețete delicioase, apoi faceți o listă de produse de cumpărat.

Fara tensiune

În timp ce vă luptați, amintiți-vă de ce ați asumat această provocare. Nu vă gândiți la mese în aceste 30 de zile - concentrați-vă doar pe mesele de azi și de mâine.

Alimentele pe care le adorăm pot fi în meniu

În loc să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, încercați să faceți două mese pe săptămână în care să consumați alimentele pe care le adorați. Este bine să vă bucurați de o vacanță, de ziua de naștere sau de o cină în familie - nu vă simțiți vinovați. Este important să rețineți că acest lucru nu este un remediu și că vă puteți împiedica la un moment dat.

Ce poți consuma

Toată lumea strigă împreună „da”.

Carne. Nu mâncați pâine, ci doar carne.

Peşte. Puteți mânca tot felul de pești, inclusiv conserve de pește.

Legume. Aici opțiunile sunt nelimitate.

Fructe. Alegeți-le cu atenție.

Gras. Avocado în fiecare zi.

Ce este INTERZIS ABSOLUT să consumăm

Fără zahăr sau îndulcitori naturali sau artificiali. Vă rugăm să uitați chiar și de siropul de arțar.

Fără alcool. Uită de lins în secret.

Fumatul interzis. Ne referim și la iarbă.

Fără cereale. Este timpul să vă goliți borcanul de quinoa.

Fără leguminoase. Fără naut, fără unt de arahide.

Fără soia. Tofu dispare.

Fără produse lactate. Brânza este un produs lactat, băieți.

Fără aditivi prelucrați

Rezultate după regim

Sănătatea ta se va îmbunătăți.

Dacă te doare mult capul, atunci ai fost beat în noaptea precedentă.

Vei pune capăt problemelor tale alimentare.

Pielea ta va deveni mai curată. Sfârșitul acneei adolescente.

Nivelurile dvs. de energie merg "de pe acoperiș". Ce a treia ceașcă de cafea?

Îmbunătățiți-vă abilitățile culinare cu o nouă listă de rețete delicioase. Serios, aceasta este mâncare adevărată.

Un somn mai bun. După ce te-ai trezit, vei avea forța pentru un antrenament de dimineață.

Sfaturi de la autorii dietei

Lupta este reală, dar merită

Schimbarea dietei este dificilă, schimbarea obiceiurilor este și mai dificilă, schimbarea relației cu mâncarea este cea mai grea parte din toate, procesul necesită luptă, spun creatorii regimului.

Nu vă fie teamă să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el.

Amintiți-vă că până și cel mai mic progres este progresul.

sursa: womenshealthmag.com; greatist.com

pe lucrările articolului: Iliana Stoyanova