Tom Hardy este unul dintre actorii actuali de astăzi. Născut pe 15 septembrie 1977 în Anglia, este una dintre cele mai căutate vedete de la Hollywood. După rolul său din „Battle Blood”, Hardy a devenit unul dintre personajele musculare moderne de pe ecran. Să vedem astăzi pregătirea pentru filmul de succes Venom.

Se folosește diviziunea clasică „Partea superioară-inferioară”, iar particularitatea aici este că te antrenezi cinci zile pe săptămână. Avem o parte superioară de trei ori și o parte inferioară de două ori. Acest lucru se datorează faptului că Hardy se antrenează în artele marțiale mixte aproape în fiecare zi, un „obicei” rămas după „Sângele marțial”.

Ziua: 1 - Partea superioară

  1. Semi-pat cu gantere - 2x10-15 încălziri + 2x6-8
  2. Flotări - încălzire 1x10 + 2x max
  3. Dial - încălzire 1x10 + 2x max
  4. Canotaj mare la bărbie - încălzire 1x10 + 2x6-8
  5. Tragerea fuliei superioare în fața feței/Face Pull /- 3x10
  6. Crunchii - 4x20

Ziua: 2 - Partea inferioară

  1. Squat - 2x10-15 încălziri + 2x6-8
  2. Prese pentru picioare - încălzire 2x10-15 + 2x6-8
  3. Extensii picioare - încălzire 1x10-15 + 2x max
  4. Plierea dintr-un pat - încălzire 1x10-15 + 2x max
  5. Ridicarea vițeilor direct pe mașină - 4x20

Ziua: 3 - Partea superioară

  1. Semi-pat cu bara - 2x10-15 încălziri + 2x 6-8
  2. Prese de umăr cu gantere - 2x10-15 încălziri + 2x 6-8
  3. Apelați în abordare - încălzire 1x10-15 + 2x max
  4. Întoarcerea în fața pieptului - încălzire 1x10-15 + 2x 6-8
  5. Canotaj pe fulia inferioară - 3x10
  6. Ridicarea picioarelor de pe pat - 4x15-20

Ziua: 4 - REST

Ziua: 5 - Partea inferioară

  1. Deadlift cu Trap Bar - 2x10-15 încălziri + 2x6-8
  2. Hecken squat - 2x10-15 încălziri + 2x6-8
  3. Hiperextensie - încălzire 1x10-15 + 2x max
  4. Atacuri - încălzire 1x10-15 + 2x15-20
  5. Ridicare pentru viței - 4x20

Ziua: 6 - Partea superioară

  1. Canotaj cu bar - 2x10-15 încălzitoare + 2x6-8
  2. Prese de banc întinse pe podea - încălzitoare 2x10-15 + 2x6-8
  3. Cadran cu prindere paralelă - încălzire 1x10-15 + 2x max
  4. Prese militare - încălzire 1x10-15 + 2x6-8
  5. Apelare orizontală - 3x10
  6. Scândură - 3x 60 de secunde

Ziua: 7 - REST

antrenamentul

Tom Hardy în „Battle Blood”

Așteptați și dieta lui Tom Hardy!

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Loveste-ti UMORII repede

Un antrenament sănătos al sânilor la domiciliu

Dimension building - de Christopher Sloan

Antrenament pentru bărbați ocupați - de Arnold Schwarzenegger

Încercați Metoda 21

Programul de instruire Boer Co. pentru Mr. Teen America 1966

Scrie un comentariu Anulează răspunsul

Super Training Manual!

Categorii

Ultimele comentarii

Urmariți-ne pe Facebook

Despre site

Arhiva

Termeni generali:

Acest site folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dumneavoastră. Astfel vă putem oferi o funcționalitate mai bună atunci când o utilizați. Puteți afla mai multe despre cookie-uri și le puteți exclude din setări .

Revizuirea confidențialității

Politica privind cookie-urile

Acest site web folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dvs. Acest lucru vă poate oferi funcționalități mai bune atunci când îl utilizați.

Site-ul web utilizează serviciile, are conținut sau afișează butoane către terțe părți care își creează și propriile cookie-uri. Acestea sunt serviciile Google Analytics și ale rețelelor sociale precum Facebook, Google+ și Tweeter

Google Analytics folosește cookie-uri pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizitatori ai site-ului și articolele cele mai citite.

De asemenea, Facebook, Google+ și Tweeter pot ști că ați vizitat site-ul nostru dacă utilizați serviciile lor. Nu avem control asupra lor.

Puteți modifica setările pentru cookie-uri folosind butonul „interzis/permis”

Dacă permiteți utilizarea cookie-urilor, vă vom putea păstra preferințele.

În cazul în care cookie-urile sunt dezactivate, acest lucru nu ne va permite să vă menținem preferințele. Ceea ce înseamnă că de fiecare dată când vizitați site-ul nostru va trebui să alegeți să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.