1. Cât de des mănânci fructe și legume proaspete?
a) În fiecare zi și de mai multe ori.
b) Încerc să mănânc fructe și legume cel puțin de câteva ori pe săptămână.
c) Cel puțin o dată pe săptămână.
2. Care este nevoia ta de lichide?
a) Mică - două căni de cafea dimineața sunt suficiente pentru întreaga zi.
b) Aproximativ un litru, inclusiv cafea, ceai, sucuri și apă.
c) Bea în mare parte apă - cel puțin doi litri pe zi.
3. În ce constă cea mai mare porție de prânz?
carne.
b) Cartofi, orez sau puțină salată.
c) În principal produse lactate.
4. Mergeți la frigider și deschideți-l. Ce produse lactate ai găsit?
a) Cremă de cafea, nu-mi pot bea cafeaua fără smântână sau lapte.
b) Proaspăt de bază și iaurt.
c) În frigiderul meu există întotdeauna lapte, brânză și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Consumați produse din soia?
a) Nu am încercat niciodată.
b) Le folosesc din când în când în loc de carne.
c) Destul de des prezenți la masă.
6. Încercați să descrieți meniul zilnic, în ce constă cel mai adesea?
a) Cafea dimineața - obligatoriu, la prânz mai ales gustări rapide, pateuri, seara - cartofi prăjiți sau coapte, carne.
b) Dimineața un măr, cafea sau ceai, la prânz - salată, seara diferit, dar spaghetele sunt preferatele mele.
c) Dimineața cereale, ceai sau cafea fără zahăr, la prânz un preparat cald de carne dietetică cu legume, seara o salată cu brânză sau brânză de vaci.
7. Haide acum, admite ce fel de grăsime ai în bucătăria ta?
a) Numai ulei.
b) Ulei de floarea soarelui și unt.
c) Ulei de măsline și puțin ulei.
8. Amintește-ți ce garnitură ai ales săptămâna trecută?
a) Cartofi prajiti, eu prefer mereu asta.
b) Orez, cartofi.
c) Legume fierte.
9. Cât de des mănânci pește sau delicatese din pește?
a) Destul de rar.
b) Ador delicatese de pește, le mănânc o dată pe săptămână.
c) Peștele este în meniul meu cel puțin de două ori pe săptămână.
Răspunsuri: Pentru fiecare întrebare, răspunsul a) poartă 1 punct, răspunsul b) 2 puncte și răspunsul c) 3 puncte.
De la 9 la 14 puncte
Se pare că îți place să mănânci cele mai nesănătoase alimente posibile. Asta trebuie să se schimbe drastic! Desigur, acest lucru nu înseamnă să excludeți complet din meniul dvs. alimentele bogate în calorii, ci să vă concentrați asupra celor mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele. Faceți mai mult exercițiu, planificați o săptămână de fitness cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Vei vedea că nu totul este la fel de complicat pe cât ți-ai imaginat.
De la 15 la 20 de puncte
Ați luat deja calea corectă sau, cu alte cuvinte, ați început să mâncați bine, dar mai este ceva de făcut. Trebuie să afli care sunt punctele tale slabe - atunci când mănânci la serviciu sau acasă. Nu uitați de exerciții, care combinate cu un meniu sănătos vă vor face mai sănătos, mai frumos și mai fericit. Bea mai multă apă și băuturi mai puțin zaharate, încearcă zilele cu fructe sau legume în weekend și o cină cu salată o dată pe săptămână. În curând vă veți bucura de rezultate excelente!
De la 21 la 26 de puncte
Felicitări - sunteți profesioniști în domeniul alimentației sănătoase! Încerci și te descurci destul de bine. Continuați să mâncați alimente sănătoase, beți multă apă și alegeți un sport care vă va încărca cu energie. Nu fi prea extrem, din când în când poți mânca o delicatesă, dar nu te obișnui cu ea! Dacă ești într-o formă fizică bună și știi să te distanți de situațiile stresante și să te relaxezi, atunci totul este în regulă cu tine.
- O campanie națională ne învață cum să mâncăm corect
- Combinație adecvată de alimente - vedeți ce alimente sunt cel mai bine completate și devin și mai utile
- Combinație adecvată de alimente Alimentație sănătoasă și dietă în calorii
- Combinație adecvată de alimente și băuturi
- Alimentație adecvată în timpul dietei! Consultați câteva alimente dietetice din care ne îngrășăm! Blog