Primul trimestru este foarte important pentru corpul unei femei - el se va obișnui cu noua stare. Acum nu este nevoie să creșteți aportul de calorii, în plus, numit supraponderal chiar acum, în primele trei luni de sarcină.
Acum accentul se pune pe calitatea alimentelor și, în primul trimestru, elementele de bază ale sănătății mentale și fizice a copilului. Nu mâncați mai mult de 2.200 de calorii pe zi.

meniu

Dieta de 1 trimestru pe bază de proteine ​​și vitamine, acestea devin „elementele de bază” ale oaselor și țesuturilor bebelușului nenăscut. Deci, acum trebuie să folosiți cât mai multe fructe proaspete, sucuri naturale, legume și ierburi.

Dieta trimestrul II

În al doilea trimestru este timpul pentru dezvoltarea activă și creșterea fătului. Dacă vă creșteți aportul de calorii la 2600 de calorii. Acest lucru se face nu prin dulciuri și prin introducerea grăsimilor vegetale în dietă. Acestea alcătuiesc structura țesuturilor corpului, ajută la absorbția multor vitamine care sunt liposolubile. Dieta pentru femeile gravide din al doilea trimestru vă permite să utilizați aproximativ două linguri de ulei vegetal pe zi, iar grăsimile animale - smântână, smântână, unt - sunt încă interzise.

Nu uitați de utilizarea vitaminelor - deoarece avertizează asupra riscului de rahitism la copii. Vitamina A pe care corpul o va obține din morcovi - dar se referă la liposolubilă, deci ar trebui să fie un morcov turnat ulei vegetal (aceasta oferă o porție suplimentară de vitamina E). Produse din făină de secară, cereale, leguminoase, fructe, cartofi, ficat, carne, ouă, brânză care umple deficitul de vitamina B.
Lipsa de calciu din dietă este plină de consumul de brânză (degresată), brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte.

Dieta 3 trimestru

În ultimele luni de sarcină, multe femei nu iau în calcul cm și kilogramele în plus, cred că acum nu mai contează. Dar acesta este un mod greșit, deoarece supraponderalitatea este deosebit de periculoasă.

Dieta 3 trimestru este o masă frecventă - de până la 7 ori pe zi și porții foarte mici.

Se recomandă încheierea sarcinii, reducerea aportului de calorii, pierderea în greutate.

Preparatele din pește și carne ar trebui să mănânce alimente dimineața - apoi proteinele rămân în stomac mai mult, asimilarea lor este mai bună. După-amiaza, nutriționiștii recomandă prepararea preparatelor pe bază de plante și lactate.

Un sentiment puternic de foame poate mesteca puțin uscat, pre-zaparenyh în apă clocotită.

Dieta supraponderală

Orice persoană supraponderală are probleme în timpul sarcinii și este plină de complicații, precum și a viitoarei mame și a fătului. Multe probleme supraponderale se livrează sub formă de toxicoză târzie, care este mult mai periculoasă devreme - tensiunea arterială crescută, edem crescut, urina indică prezența proteinelor. Mulți medici susțin că problemele legate de naștere, cel mai adesea la femeile supraponderale (această tensiune arterială ridicată și o activitate scăzută în maternitate și anoxia copilului și făturile mari).

De aceea, o dietă pentru femeile însărcinate vizează controlul continuu al greutății. Este mult mai ușor să preveniți problemele decât să faceți față consecințelor acestora.

Dieta pentru femeile însărcinate supraponderale este importantă pentru a nu include dăunătoare femeilor și restricțiile copilului și pe stomacul gol. Exact în timpul sarcinii, bebelușul cu responsabilitate maximă ar trebui să se întâmple cu dieta dvs. pentru a-l face cel mai util.

Trebuie să uităm de recomandările eterne - în timpul sarcinii este pentru el și pentru copil - „pentru doi”. Acum cel mai important dintre toți moderatorii! Simțiți-vă mai bine după ce mâncați, simțiți încă foamea nemulțumită - este mică, dar obișnuită. „Prinderea bucăților” între mese ar trebui oprită, altfel este imposibil să se controleze cantitatea de aport alimentar.

Edem dietetic

Pentru a vă asigura că nicio femeie însărcinată nu a scăpat de umflare, mai ales la sfârșitul sarcinii. Umflarea rezultă din acumularea de lichid în țesuturile corpului - crește uterul comprimă vasele de sânge.

Dieta pentru edemul gravid în ultimii ani s-a schimbat. Potrivit medicilor, în orice caz, în această perioadă nu se poate limita la acest lucru ca un lichid - o limită periculoasă pentru făt și umflături care nu scad. O femeie într-o zi ar trebui să bea cel puțin o jumătate de litru de lichide (chiar și fără a număra fructele și supa consumate pe zi).

În primul rând, pentru a reduce umflarea, trebuie să limitați cantitatea de sare utilizată în vase și, în unele cazuri - și să o abandonați complet, înlocuind condimentele naturale inofensive. Faptul că sarea are proprietăți pentru captarea și reținerea fluidului și Plus, utilizarea sa provoacă sete.

Când se recomandă edemul la abur sau la gătit, friptura nu trebuie renunțată. Și, bineînțeles, dieta recomandă păstrarea cu edem de conservare a acidului și a sării, care, ca „atracție” a femeilor însărcinate.

Dieta pentru constipație

Dieta pentru constipație ajută la rezolvarea problemelor intestinale. Constipația apare deoarece există o mică porție de fibre dietetice. Fibrele nu se descompun în stomac, ci se umflă ca un scaun în vrac - sunt apoi ușor excretate din intestine. Prin urmare, nutriționiștii recomandă creșterea fibrelor în dieta femeilor gravide care consumă alimente precum dovleac, sfeclă, castraveți, morcovi, dovlecei, produse din grâu, făină, roșii, fructe uscate.

Multe femei susțin produsele lactate - iaurt sau iaurt. Infuzie de prune uscate sigură și utilă - fructele fierb apă clocotită.
Dacă dieta de constipație include respingerea pâinii albe, ciocolată, gri, ceai tare. De asemenea, nu ar trebui să mănânci niciodată mâncare rece.