Vedeți cum să vă îmbunătățiți sănătatea fără eforturi mari

uita

Tensiunea arterială ridicată este o problemă care cu siguranță nu trebuie ignorată. Mulți oameni trăiesc alături de el fără a lua măsuri pentru a reduce nivelul acestuia. Adesea nici nu realizează că nu se încadrează în limite acceptabile. Trebuie să știți că nu este nevoie să vă îndurați efectele secundare ale hipertensiunii arteriale.

Dacă ați fost deja diagnosticat cu "hipertensiune arterială", acest lucru nu înseamnă că nu poate fi controlat. Vedeți cum puteți avea grijă de sănătatea dvs. și vă puteți îmbunătăți starea de spirit și productivitatea în același timp, cu doar patru pași simpli.

Pierde kilograme inutile

Thinkstock/Guliver

Chiar dacă nu este evident la prima vedere, supraponderalitatea poate avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Prin urmare, trebuie să faceți un efort pentru a combate pierderea în greutate, dar numai pe cei care sunt supraponderali.

La Jenite.bg, vă oferim adesea o varietate de sfaturi pentru slăbirea eficientă și dietele moderate. Cel mai important lucru de făcut ca început în lupta cu pierderea în greutate este să începi să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice în mod regulat.

Prin „antrenament” nu înseamnă neapărat activitate fizică grea și epuizantă, chiar și exercițiile zilnice de 30 de minute ajută la o sănătate mai bună.

Reduceți aportul de sodiu

Pinterest

Nu este nevoie să săriți fiecare fel de mâncare din abundență - puteți folosi alte condimente pentru a oferi același gust extraordinar al felului dvs. preferat, precum se obține cu ajutorul sării. În majoritatea cazurilor, persoanele care se consumă excesiv de sare fac acest lucru din obișnuință, nu pentru că într-adevăr au nevoie de suma pentru a „recompensa” ei înșiși.

În plus, ar trebui să aveți grijă să nu adăugați sare mâncării în prealabil. Multe dintre produsele ambalate finite conțin acest ingredient „necesar” și, dacă adăugați mai multe, veți înrăutăți situația, deci asigurați-vă că acordați atenție conținutului ambalajului.

Oprește-te din băut

Pinterest

Ei bine, este posibil să nu-l opriți cu totul, dar mai puțin alcool în corpul dvs. este cu siguranță o opțiune mai bună atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. Nu este nicio problemă să turnați un pahar de vin la sfârșitul zilei de lucru și nici să beți o bere rece în timpul căldurii de vară. Dacă reușiți să limitați alcoolul în acest fel, veți asigura valori mai mici ale tensiunii arteriale.

S-a dovedit că o cantitate mică de alcool în fiecare zi (un pahar de vin, de exemplu) poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, trebuie să știți când să vă opriți și unde expiră exact limita consumului sănătos.

Păstrați un jurnal alimentar

Pinterest

După cum sa menționat deja, o dietă sănătoasă contribuie la nivelurile normale ale tensiunii arteriale. Uneori, însă, reducerea consumului de sare singură nu este suficientă pentru scăderea tensiunii arteriale.

O idee interesantă este să ții un jurnal o săptămână în care să notezi ceea ce mănânci ziua și noaptea, dacă se întâmplă să faci plimbări scurte noaptea de la dormitor la frigiderul din bucătărie. În acest fel, după ce a trecut perioada stabilită, veți putea afla care sunt obiceiurile rele care sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Odată cu schimbarea lor, veți putea să vă îmbunătățiți dieta și, odată cu aceasta, sănătatea dumneavoastră.