Moderatori: Roko, Lilith

vezi

din flora3054 »23 martie 2010, 20:16

din De încredere »23 Mar 2010, 20:20

MARAPEPEL, asta e practic.
Mesele ar trebui să fie doar 3 pe zi și ar trebui să existe o diferență de 5-6 ore între mese fără mese intermediare. Doar apa sau ceaiul fără zahăr este permis între mese. De asemenea, se recomandă să mâncați până când vă saturați, pentru a nu vă simți foame între mese.

Carbohidrații sunt luați pentru micul dejun și prânz, iar cantitatea lor depinde de Indicele Masei Corpului (IMC) - kilograme împărțite la înălțimea pătrată (78 kg: 1,70: 1,70 = 26,9). Când IMC este de până la 30, aplicați 75 g carbohidrați la micul dejun și 75 g la prânz și peste 30 - 125 g carbohidrați.

Micul dejun - carbohidrați
Micul dejun este doar carbohidrați fără proteine.
* mic dejun cu pâine: 1-2 felii de pâine (albă, neagră, integrală) cu margarină vegetală, gem, ciocolată lichidă, miere (în 2 lingurițe de miere, aproximativ 15 g, conține 12,5 g carbohidrați), legume;
* mic dejun cu musli: 12-16 linguri. muesli cu suc (fără lapte!), fructe, nuci.
De asemenea, sunt permise 20-50ml. smântână și zahăr.
Sunt permise până la 20 g de grăsime animală (salam, brânză galbenă, ouă, carne, pește, lapte și produse lactate).
Untul și smântâna sunt permise.

Prânz - cel puțin 5 ore după micul dejun
Nu există restricții - 75 g de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (de preferință vegetale și presate la rece.). Mănâncă orice vrei, dar carbohidrații trebuie să fie în anumite limite (6-8 cartofi sau 125 g de orez sau paste) + 150-250 g de pui, pește, carne, ouă + salată/legume, fructe sau băuturi de orice fel. Chiar și o bucată de tort este permisă ca desert, dar nu la fiecare prânz. Apoi reduceți carbohidrații din restul alimentelor - cartofi sau orez etc.

Cina - doar proteine ​​și salată
Proteinele descompun grăsimile în timp ce dormi, deci se numește dietă. Puteți combina 150-250 g. carne, pește, pui sau păsări de curte, brânză galbenă, brânză de vaci, iaurt, cu salată sau legume (fără mazăre, fasole verde, fasole.). Permis până la 20 g de grăsime. Cu aceasta puteți, de asemenea, băuturi cu conținut scăzut de calorii - ceai, apă, cola light, 1 pahar de vin sau bere.
Fără pâine, cartofi, orez, paste, porumb, fructe, sosuri, gem, suc de fructe sau limonadă.
Nu mâncați după cină.

Carbohidrații sunt limitați pentru a accelera pierderea în greutate. La prânz puteți fără unul dintre elemente. Bea 1-2 ore de apă înainte de mese.
Cafeaua se poate bea până la prânz cu zahăr, apoi cu îndulcitor și multă apă. Cafeaua cu două linguri de lapte degresat sau o lingură de lapte integral este permisă pe tot parcursul zilei, inclusiv ca băutură intermediară.
Băuturile îndulcite se iau până la prânz, iar cele cu îndulcitor - toată ziua.
Vinul este disponibil pentru prânz și cină. Un pahar de vin este permis pentru femei, două pentru bărbați.

din esster »23 martie 2010, 20:20

din marapepelia6ka »23 martie 2010, 20:30

NADEZHDNA Îmi place foarte mult felul în care ai mâncat. Nu pare la fel de complicat ca cel divizat. Și este extrem de aproape de calea mea. La început mi-am amintit că pot mânca totul la prânz, fiind atent cu cantitatea de carbohidrați (pentru a fi în limitele în cauză) și pentru că sunt deja foarte atent cu ei și ador proteinele (o altă problemă este că numai cu ei este monoton) cred că îți imprim impresia și de mâine să încerc să o aplic. Nu vreau să slăbesc, dar chiar vreau să-mi păstrez silueta cel puțin încă zece ani.

pp și altceva mi-a plăcut, oricum nu mănânc de mai mult de 3 ori pe zi.

din esster »23 Mar 2010, 20:33

din marapepelia6ka »23 Mar 2010, 20:36

Nu chiar. Vezi prânzul. Totul este posibil. Am învățat să fac exact asta după a treia. Tot ce mănânc (în afară de proteine) este în prânzul meu.

din De încredere »23 martie 2010, 20:37

din marapepelia6ka »23 Mar 2010, 20:39

Oh da. Cu siguranță mă interesează.

din esster »23 Mar 2010, 20:42

Nu chiar. Vezi prânzul. Totul este posibil. Am învățat să fac exact asta după a treia. Tot ce mănânc (în afară de proteine) este în prânzul meu.

din De încredere »23 Mar 2010, 20:45

din marapepelia6ka »23 martie 2010, 20:48

Dacă doriți, aruncați-le aici pentru toată lumea. Dacă este necesar în mai multe postări.

din De încredere »23 Mar 2010, 20:53

OK! Acesta este abrevierea iiiiii continua
Pierde greutatea în timp ce dormi

sau regimul doctorului Pape
Somnul este cea mai lungă fază de ardere a grăsimilor. Nutriția separată și indicele glicemic sunt baza nutriției separate de insulină. Dr. Pape se bazează pe producția de insulină de către pancreas, care este vinovatul greutății noastre și al ceasului nostru biologic. După masă, producția de insulină scade și organismul are timp să ardă calorii. Acest lucru se întâmplă numai atunci când insulina din sânge este scăzută și nu se schimbă drastic

Mesele ar trebui să fie doar 3 pe zi și ar trebui să existe o diferență de 5-6 ore între mese fără mese intermediare. Doar apa sau ceaiul fără zahăr este permis între mese. De asemenea, se recomandă să mâncați până când vă saturați, pentru a nu vă simți foame între mese.

Carbohidrații sunt luați pentru micul dejun și prânz, iar cantitatea lor depinde de Indicele Masei Corpului (IMC) - kilograme împărțite la înălțimea pătrată (78 kg: 1,70: 1,70 = 26,9). Când IMC este de până la 30, aplicați 75 g carbohidrați la micul dejun și 75 g la prânz și peste 30 - 125 g carbohidrați.

Cele patru tipuri de dietă sunt:
Dieta standard insulină separată: 2-4 kg pe lună cu suficient exercițiu
Mic dejun: masă cu carbohidrați
Prânz: masă mixtă
Cina: Proteine

Dieta separată cu insulină turbo: ajută la stagnarea în greutate de 2-4 kg pe lună
Mic dejun: masă cu carbohidrați

Prânz: proteine
Cina: Proteine

Hrănire intensivă separată: 3-4 kg pe lună
Mic dejun: masă cu carbohidrați
Prânz: masă mixtă
Cina: o băutură proteică echilibrată

Forța de hrănire separată: 3-5 kg ​​pe lună
Mic dejun: masă cu carbohidrați
Prânz: dieta proteică
Cina: o băutură proteică echilibrată

Al treilea și al patrulea tip de nutriție sunt recomandate pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a accelera procesul de slăbire.
O variantă a dietei standard pentru un fermier arhetip, prânzul să fie din nou doar carbohidrați.

Ce tip de metabolic ești?

1. Situația unu - tocmai ai mâncat și ești plin după ce ai mâncat doar carbohidrați precum fructe, pâine albă, produse de patiserie, biscuiți sau sucuri. Ce se întâmplă?

Reacții tipice ale nomazului
- După un timp scurt îmi este din nou foame și am un apetit lup pentru ceva dulce
- Cu greu mă pot concentra
- Mă simt neputincios, mă amețesc, mușchii mei nu au energie
- Nu mă simt bine, transpir și am senzația că pulsul meu este foarte rapid

Reacții tipice ale fermierului
- Nu reacționez diferit la această dietă, nu am foamea de lup
- De asemenea, nu observ niciunul dintre celelalte simptome menționate mai sus

2. Situația a doua - Tocmai ați mâncat și ați combinat carbohidrați (cartofi, orez, spaghete) cu proteine ​​animale (pește, carne sau lactate). Ce se întâmplă?

Reacții tipice ale nomazului
- A doua zi cântăresc mai mult din cauza retenției de apă (pătură?)
- Mănânc doar porții mici sau nici măcar nu mănânc, pentru că altfel mă simt prost și încep să transpire

Reacții tipice ale fermierului
- Imediat după ce mănânc mă simt obosit și neputincios
- Nu mă simt bine, mușchii mei nu au energie să se miște
- Mi se pare foarte greu să mă concentrez

Rezultatele testului

Ești un nomad
Reacția dvs. sensibilă la carbohidrați poate fi explicată după cum urmează - Mulți carbohidrați pe care îi mâncați și pătrund în fluxul sanguin cresc rapid producția de insulină, ceea ce la rândul său duce la scăderea prea mare a zahărului din sânge (hipoglicemie). Corpul tău reacționează la acesta cu simptomele descrise mai sus.

Ești fermier
În prima situație ați observat că nu sunteți de tip nomad, iar în a doua situație ați confirmat-o. Corpul dumneavoastră nu are probleme în procesarea și absorbția carbohidraților. Dar în momentul în care amestecați carbohidrați cu proteine ​​animale, corpul dumneavoastră trebuie să înceapă să proceseze o mulțime de alimente mixte și, prin urmare, produce multă insulină. Drept urmare, venele din zona stomacului se dilată și tensiunea arterială scade atât de mult încât apar simptomele descrise mai sus.

Cum să mănânci în funcție de tipul tău?

1. Schema normală
Dacă nu ați reușit să vă determinați tipul, atunci mâncați conform principiilor standard ale sistemului (dimineața numai carbohidrați, la prânz totul, la cină numai proteine, legume și salate, respectând intervalele de cel puțin 5 ore între mese!).
Dacă ați stabilit ce tip sunteți, dar nu aveți probleme cu greutatea, atunci urmați și schema de bază.

2. Nomazi supraponderali
micul dejun - ca în schema obișnuită! Dimineața ai nevoie de carbohidrați indiferent cât ai cântări și ce tip ești! Deci, nu reduceți cantitatea de carbohidrați dimineața!
prânz - reduceți cantitatea de carbohidrați la jumătate, adică. dacă rețeta conține 500 g. cartofi, apoi mâncați doar 250 g și, în schimb, mâncați mai multă salată și legume până când vă veți sătura.
cina - ca în schema obișnuită
Această dietă vă salvează glanda suprarenală, produce mai puțină insulină postprandială și astfel arde mai multe grăsimi.

3. Fermierii supraponderali
micul dejun și cina rămân ca în schema principală
Prânz - Îndepărtați proteinele la prânz și dublați carbohidrații.

Dacă chiar și cu aceste scheme modificate nu pierdeți în greutate, puteți aplica următoarele scheme de alimentație optimizate! Cu toate acestea, nu aplicați aceste scheme (optimizate) pentru o lungă perioadă de timp, deoarece poate duce la malnutriție a organismului cu anumiți nutrienți și poate fi epuizată de aportul scăzut de calorii și carbohidrați.

Nomazi
mic dejun - standard
prânz și cină - proteine, legume și salate
Proprietarii de terenuri
mic dejun - standard
prânz - carbohidrați, legume, salate
cina - proteine, legume, salate

Câți carbohidrați sunt permise pe zi?
IMC 25-30 femei - 75g. la micul dejun și 75g. la prânz
IMC 30+ femei/IMC 25-30 bărbați - 100g. la micul dejun și 100g. la prânz
IMC 30+ bărbați - 125g. la micul dejun și 125g. la prânz

Iată un tabel pentru calcularea IMC: http://kavaci.com/dieta

Opțiunea 1
Mic dejun cu pâine
Dacă vă opriți la micul dejun cu pâine, ar trebui să conste din pâine albă, integrală, prăjitor de pâine sau alt tip de pâine în combinație cu un produs de împrăștiat, conțineți și carbohidrați. Puteți mânca 3-4 sandvișuri făcute din bucăți tăiate în jumătate sau 2 felii lipite. De ce este necesar acest lucru? Sandvișurile sunt cele mai bune, deoarece prin ele puteți reduce semnificativ cantitatea de produs de împrăștiere - margarină vegetală sau margarină din ulei de măsline, miere, gem, piure de fructe sau legume. Cârnații, brânzeturile și produsele lactate nu sunt potrivite pentru micul dejun datorită conținutului ridicat de proteine, ceea ce le contrastează cu ideea unei mese pe deplin carbohidrați dimineața. Dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun cu cârnați, brânză, brânză de vaci și alte produse similare, va trebui să vă schimbați obiceiurile. Iar iubitorii de gustări „puternice” vor descoperi în curând că micul dejun vegetarian cu pâine întinsă și roșii sau castraveți nu este mai puțin delicios.

Opțiunea 2:
Mic dejun cu musli
Dacă ați decis că preferați micul dejun cu musli: cu insulină mesele separate puteți mânca mult mai mult decât cantitățile normale de musli, deoarece ideea este să consumați mai mulți carbohidrați. Singura restricție este în loc să consumați lapte proaspăt și produse lactate, luați-le cu suc de portocale, lapte de soia, iaurt de soia sau smântână diluată.Când pregătiți musli, lăsați-vă imaginația să vă ghideze: puteți adăuga orice cereale la fulgi de porumb, proaspete sau uscate. fructe, tot felul de nuci și semințe, fulgi de ovăz, germeni de grâu și altele - în cantități care îl vor satura chiar și pe cel mai puternic om/să nu uiți tărâțe și germeni - ediția mea /.

Rezumat:
Tot ce trebuie să știți despre micul dejun:
După ce te-ai ridicat, se furnizează doar carbohidrați
Proteinele sunt interzise - ouă fierte moi, lapte și produse lactate, delicatese din brânză și carne.
Toate băuturile sunt permise, dar nu laptele și produsele lactate. Dacă sunteți obișnuiți să beți cafeaua de dimineață cu lapte, limitați-vă la 1 linguriță. pe cană sau înlocuiți-l cu smântână. Pentru varietate, încercați ceaiul.

Carbohidrați și grăsimi din unele alimente:

Glucidele din alimentele bogate în amidon: [/ b]
Există aproximativ 25 de carbohidrați în:
1 felie de pâine/50 g/
1 pâine/50 g/
2 felii de pâine prăjitor/50 g/
4 felii de pâine suedeză
4 linguri. făină de cereale sau muesli de fructe neîndulcite
5 linguri. tărâțe de ovăz
8 linguri. fulgi de porumb neindulciti

Glucidele din fructe
Aproximativ 12,5 g de carbohidrați sunt în:
100 g ananas proaspăt
1 măr
3 caise
½ banana
1 pere
250 g căpșuni
1 ½ kiwi
2-3 mandarine
1 portocaliu
1 piersică sau nectarină
20 g stafide
75 g de struguri

Carbohidrați de la tartine
Aproximativ 12,5 g de carbohidrați sunt în:
2 lingurițe marmeladă/aproximativ 20 g/
2 lingurițe miere/15 g/
2 lingurițe suc de sfeclă de zahăr
2 lingurițe crema de nuga cu alune/20 g /

Carbohidrați din legume crude
Aproximativ 10 g de carbohidrați sunt în:
300 g de roșii
1 kg. castraveți
500 g ridiche
250 g piper
250 g morcovi
/ asta înseamnă că poți mânca cât vrei /

Glucidele din sucuri
Aproximativ 25 g de carbohidrați sunt în:
250 ml suc de portocale
200 ml suc de mere
200 ml suc multivitaminic

Grăsimile din produsele lubrifiante
Aproximativ 20 g de grăsime se află în:
30 g de margarină de măsline
25 g de margarină vegetală
50 g margarină cu conținut scăzut de grăsimi
25 g unt
40 g unt de arahide
50 g crema de nuga cu alune

Grăsimi din produsele de umplere cu muesli
Aproximativ 10 g de grăsime conține:
500 ml lapte de soia
400 g iaurt de soia
3 linguri. smântână/30% /, pe care o puteți dilua cu apă.

Grăsimi din nuci și semințe
Aproximativ 5 g de grăsime sunt în:
2 lingurițe semințe de floarea-soarelui/10 g/
2 lingurițe semințe de susan/10 g/
2 lingurițe alune/8 g/
2 lingurițe de nuci zdrobite/8 g/
3 lingurițe semințe de in/15 g /

Respectați regula: SUMA DE GRASIE DE DEJUN - indiferent de IMC - NU TREBUIE SĂ EXCEDE 20 GR.
MARAPEPEL, mai sunt multe de trimis?