zahărul

Dependența de zahăr este cauza diabetului, a obezității și a bolilor conexe, a bolilor cardiovasculare și altele. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să mâncăm nu mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi. Dar, conform American Heart Association, majoritatea oamenilor din Statele Unite consumă 22 de linguri pe zi, ceea ce înseamnă prea mult.

Tot mai mulți oameni care au o problemă de sănătate trec la diete care evită dulciurile, produsele lactate și glutenul. Oamenii sănătoși au nevoie și de purificare.

Iată câteva sfaturi de la Tialoto.bg despre cum să opriți zahărul timp de o săptămână:

1. Abordare pozitivă

Renunțarea la zahăr nu poate începe cu lipsuri extreme. Important este să fim consecvenți. Începeți să reduceți treptat cantitatea pe care o utilizați. După 2-3 zile, încearcă să bei cafeaua fără zahăr. La început, băutura aromată te va amăra, dar apoi vei descoperi că este o chestiune de obișnuință. Gândiți-vă la oprirea zahărului ca la ceva care vă va schimba viața într-un mod pozitiv.

2. Scoateți zahărul de acasă

Următorul pas în atingerea acestui obiectiv este eliminarea zahărului pe care îl păstrați în casă. Dacă nu aveți un castron de zahăr în față sau știți că nu există pachet de zahăr în bucătărie, nu vă veți gândi la îndulcirea băuturilor. Pentru a-l înlocui, mâncați mai multe fructe. Acestea conțin fructoză, care este mai utilă pentru organism. De asemenea, nu mai cumpărați prăjituri ambalate pentru casă.

3. Suprimă dorința de gem

Consumul de dulciuri este legat de obiceiurile pe care le-am creat. De exemplu, ori de câte ori ieși cu colegii după-amiază, cumperi o cupcake, o mașină sau stai în fața televizorului cu ciocolată sau înghețată în mână. Ori de câte ori ai chef de zahăr, încearcă să-l înlocuiești cu ceva mai util - bea apă, mănâncă o bucată de fruct sau câteva nuci.

4. Spune NU

Este vorba despre perseverență din nou. Puteți fi servit în birou sau puteți fi oaspete, unde nu puteți refuza gazdele. Dar ar trebui! Fii politicos și chiar dacă vrei să babe pe aspectul unui desert, amintește-ți care este obiectivul tău. Desigur, în unele zile vă puteți permite un tort de casă sau câteva bucăți de ciocolată, dar nu exagerați.

5. Pregătește-ți mâncarea acasă

Puteți reduce zahărul din meniu dacă pregătiți cea mai mare parte a mâncării. Deci, în loc să vă întrebați ce este în biscuiți sau vafe în magazin, faceți prăjituri de casă sau bare sănătoase în care să puneți mai puțin zahăr sau înlocuiți-l cu stevia (evitați aspartamul și alte îndulcitori artificiali). Astfel veți ști ce mâncați.

6. Citiți etichetele

Multe alimente ambalate conțin zahăr sub formă de fructoză, dextroză și altele. Chiar dacă cumpărați pâine, citiți bine eticheta, deoarece conține și o anumită cantitate de zahăr. Unele sosuri și conserve sunt, de asemenea, îndulcite, motiv pentru care unii oameni le iubesc atât de mult. Dacă nu citiți bine etichetele, veți consuma mai mult zahăr și alte ingrediente dăunătoare.