ÎNCĂRCĂRI FIZICE ȘI MIȘCARE LIPIDĂ

partea


Grăsimile nu sunt un aliment preferat pentru activitatea fizică regulată din cauza nevoii de mai mult oxigen pentru a le descompune.


ECHILIBRU ÎNTRE CALORII, METABOLISM ȘI ENERGIE CONSUMATĂ

Atunci când alimentele sunt defalcate în sistemul digestiv pentru producerea de energie, proces în care se eliberează căldură. Cu cât un aliment conține mai multe calorii, cu atât mai multă energie potențială este disponibilă pentru organism și cu atât mai multă căldură este eliberată în timpul defalcării respectivului aliment. Dacă o persoană consumă alimente bogate în calorii și nu consumă această energie, organismul o stochează sub formă de grăsime pentru o utilizare ulterioară.
Metabolismul este procesul prin care alimentele sunt descompuse și transformate în combustibil pentru organism.

Cum afectează aportul de calorii și metabolismul pierderea în greutate?
Când oamenii consumă aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, nivelul lor de energie este echilibrat și mențin o anumită greutate. În schimb, persoanele care mănâncă mai multe calorii decât arde se îngrașă. Aceasta este situația în care se află mulți oameni datorită faptului că le place să se răsfețe sau să ducă un stil de viață sedentar. Dacă numărul de calorii consumate depășește numărul de calorii arse, oamenii vor acumula aceste calorii sub formă de grăsimi.

O modalitate de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin, iar cealaltă este creșterea cheltuielilor de calorii prin exerciții regulate.

Când oamenii consumă mai puține calorii decât cheltuiesc, corpul se va baza pe grăsimile sau mușchii depozitați pentru a obține energia de care are nevoie. Când corpul începe să folosească grăsime sau mușchi stocate pentru energie, vei începe să slăbești. De exemplu, un deficit energetic de 7.000 de calorii se exprimă prin pierderea a 1 kilogram din greutatea corporală.

Pierderea apei în timpul activității fizice ridicate;

În timpul antrenamentului activ, sportivii pot pierde până la 1-2 litri de lichid pe oră prin transpirație, în timp ce în mod normal aceste cantități sunt de 500-700 ml/zi. Rinichii au capacitatea de a stoca lichide corporale prin limitarea excreției de urină, dar aceasta mecanismul nu poate compensa pierderile semnificative de apă în timpul activității fizice ridicate .

De aceea este necesar: consumați 2 sau 3 litri de apă pe zi (această cantitate nu include sucuri și nectare).

Aportul de apă este extrem de important datorită consecințelor adverse care pot duce la deshidratare: performanțe reduse, cefalee, somnolență, scăderea cantității de urină, coagulare a sângelui.