Cu liftul sau pe scări?

De la 01.09.2011, citiți în 3 minute.

Mulți dintre oameni și-au propus slăbi, uitați de aspectul zilnic al pierderii în greutate. Trebuie să devină mai activi în viața lor de zi cu zi! Desigur, uneori costă timp, dar accelerarea metabolism nu va întârzia. Întrebându-se de ce?

Aceasta este

De ce este necesară creșterea activității sociale și zilnice a pierderii în greutate?

Echilibrul metabolic al energiei din organism este menținut de aportul și cheltuirea acestuia.Dacă păstrăm energia - ne reîncărcăm.

Se pune întrebarea: cum să o cheltuim mai eficient?

În primul rând, să ne amintim care sunt tipurile de consum de energie ca cauză principală:

  • Cheltuieli elementare de energie metabolică - aceasta este cantitatea de energie de care avem nevoie doar pentru a rămâne în viață;
  • Consumul de energie din trafic - este consumul activ de energie (AE) și consumul de energie pasivă (PE);

Tipuri de activități de consum de energie

  • Activități de consum activ de energie (formând AE) avem muncă fizică, sport și sex.
  • Activități de consum pasiv de energie (formarea PE) sunt toate celelalte activități zilnice - treburile casnice, deplasările din punctul A în punctul B, lucrările în grădină, activitățile de reparații, vizionarea la televizor, dormitul etc.

Se pare că, deși PE consumă mai puține calorii pe oră, este adesea format din activități care ocupă cea mai mare parte a zilei.

Acest lucru devine deosebit de important atunci când elementul „muncă fizică” lipsește la locul de muncă și se vorbește despre o activitate intelectuală moderat intensă.

Este important deoarece 8 ore la 50 kcal/oră sunt 400 kcal. Se pare că, dacă adăugăm 20 kcal/oră în ultimele 8 ore, vom arde 240 kcal mai mult decât de obicei (referință, aceasta este o medie de 30 de minute de exercițiu pe o bicicletă de exerciții).

O calorie este o calorie. Chiar dacă nu vă aflați în zona cardio, pierderea constantă de energie accelerează metabolism, atâta timp cât mănânci în limita deficitului admisibil.

Ce puteți face pentru a vă crește cheltuielile de energie zilnice pasive?

Iată o listă scurtă de reguli care vă vor funcționa, atâta timp cât aveți timp liber.

Urmați-le cât de des puteți. Așadar:

  • Spune la revedere de la lift. Dacă locuiți la etajul al șaisprezecelea al blocului, luați liftul până la al doisprezecelea. Luați-o jos în fiecare săptămână. Nu utilizați scări rulante în mall-uri. Au scări.
  • Nu luați un taxi/autobuz pentru distanțe mai mici de trei stații. Puteți merge pe jos două opriri și jumătate în 20 de minute. Acesta este un bonus!
  • Dacă vă aflați într-un oraș mic, lăsați-vă mașina în garaj. Roata este noul dvs. instrument de transport. Dacă distanțele sunt mai mici de doi kilometri, faceți o plimbare.
  • Dacă locuiți într-un bloc, utilizați pungi mici pentru gunoi. Deci va trebui să le aruncați la fiecare 2 zile (aceasta este o plimbare suplimentară pe scări).
  • Împrăștiați cele mai utilizate obiecte personal în toată casa. În acest fel vei merge toată ziua. Exemplu - linguri în sufragerie, farfurii în sufragerie, o oală în bucătărie. poftă bună!
  • Opriți mașina de spălat. Spălarea mâinilor cu mănuși nu numai că nu dăunează pielii, ci își păstrează și țesuturile, risipind energie. Multă energie!
  • Cumpărați zi de zi. Plimbarea este garantată!