Publicat la 11.01.2019 6044 vederi

viață

Un stil de viață activ - sportiv și angajându-se în cât mai multe activități fizice plăcute, se păstrează departe de tentațiile culinare. Dar chiar dacă faceți mișcare regulată și mâncați o dietă echilibrată, este posibil să nu obțineți din nou rezultatele dorite pentru un corp armonios, dacă nu luați în considerare un alt factor important - dormi.

Iată cât de mult somn are nevoie fiecare persoană, conform Fundației Naționale pentru Somn 2015 din Statele Unite:

Vârstă

Orele recomandate
dormi pe zi:

Durată nerecomandată
de somn:

Un somn mai scurt te face să ajungi mai des la mâncare pentru energie

Dacă somnul este mai scurt decât minimul admis pentru o anumită vârstă (de exemplu, mai puțin de 6 ore pentru adulții între 26 și 64 de ani), pot apărea dezechilibre hormonale și nutriționale. De aceea, un stil de viață activ și o dietă echilibrată s-ar putea să nu dea rezultatele scontate dacă nu vă oferiți suficientă odihnă de calitate noaptea.

Privarea de somn pentru o perioadă mai lungă de timp duce la oboseală cronică și lipsă de energie. Iar atunci când unei persoane îi lipsește energia, ajunge la hrană mai des ca sursă de „combustibil”. În cazul în care faceți mai multă mișcare și sunteți suprasolicitat, cel mai probabil ajungeți la alimente cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi: carbohidrați și zaharuri simple pentru a compensa oboseala și lipsa somnului de calitate.

Cum afectează mâncarea somnul?

Deoarece durata somnului ne afectează dieta, la fel și relația inversă. Mâncarea afectează și calitatea somnului. Consumul de alcool și băuturi cofeinizate seara poate întârzia somnul și poate avea un impact negativ asupra calității somnului. Pentru persoanele mai sensibile, poate apărea și un somn agitat. Alimentele bogate în grăsimi, prăjite și condimentate au, de asemenea, un efect negativ asupra odihnei. Cel mai bine seara este să eviți alimentele greu digerabile. Serile grele duc la muncă suplimentară pentru stomac și, în loc să se pregătească pentru odihnă, el se ocupă cu procesarea alimentelor. Acest lucru afectează inevitabil somnul, deoarece provoacă disconfort fizic.

Alimentele care funcționează excelent la calitatea somnului sunt curcanul, tofu, somonul, ovăzul și alte cereale.

Alți factori care afectează somnul

În afară de alimente, somnul poate fi influențat de alți factori, inclusiv:

  • Aerul din cameră - trebuie să fie curat, deci este bine să ventilați dormitorul înainte de a merge la culcare
  • Mirosul de lavandă - are un efect calmant, motiv pentru care se recomandă utilizarea acestuia în dormitor
  • Zgomot - este recomandabil să dormiți în liniște deplină și să evitați cât mai mult zgomotul
  • Lumina - pentru ca corpul să se odihnească complet, este necesar să dormi în întuneric. Chiar și lumina liniștită nu este recomandată. Asigurați-vă că opriți televizorul înainte de culcare.
  • Temperatura - ar trebui să fie între 20 și 22 ° C
  • Salteaua și lenjeria de pat trebuie să fie moi și confortabile

Pentru a vă menține corpul într-o formă bună, este necesar să urmați o dietă echilibrată, să vă acordați suficient timp pentru activități sportive și active, precum și pentru odihnă și somn de calitate.