mentale
Traumele mentale generează emoții și dacă nu procesăm aceste emoții, acestea își iau rădăcinile în creier și corp. În loc să se recupereze după evenimentul grav, trauma rămâne în corpul nostru sub formă de energie și substanțe chimice din creier, afectându-ne viețile până când o găsim și o procesăm. Fluxul sănătos și manipularea emoțiilor grele, cum ar fi furia, tristețea, rușinea și frica, sunt esențiale pentru tratamentul traumei.

Trauma mentală se întâmplă foarte ușor

Deoarece emoțiile precum furia și tristețea sunt dureroase și pentru că plânsul sau cearta cu alții nu sunt adesea acceptabile din punct de vedere social, depășirea traumei nu se întâmplă automat la noi. În schimb, ne suprimăm adesea emoțiile în loc să le experimentăm și să le prelucrăm. La copii, acest proces este și mai dificil. Leziunile, dacă nu sunt tratate, durează o viață. Un adult la 40 de ani poate fi ușor ofensat de aspectul său, de exemplu.

Purtăm aceste răni emoționale cu noi toată viața până la maturitate și ne afectează relațiile, cariera, fericirea, sănătatea ... totul. Asta până când le procesăm și ne experimentăm sentimentele. Cu toate acestea, nu numai copiii suferă traume, la fel și noi. Exercițiul din articol este potrivit pentru tratarea traumelor din copilărie, precum și a celor din viața noastră actuală.

Copilăria și trauma

Chiar și cei mai iubitori și grijulii părinți pot face rău de durată copilului lor. Nedorind să ne vadă rău, este posibil ca părinții noștri să ne fi presat să mergem mai departe după un eveniment dificil. „Nu vă simțiți rău, nu plângeți!” Părintele spune adesea când copilul începe să plângă. Adevărul este că sentimentele neplăcute pot fi bune pentru noi. Copilul a trebuit să se simtă rău o vreme și apoi să se gândească de ce s-a simțit așa. Aceasta pare o sarcină serioasă pentru un copil, dar realitatea este că nu înțelegem abilitățile copiilor și nu le subestimăm.

De obicei nu am învățat cum să experimentăm sentimentele noastre în mod productiv. Nu suntem învățați că emoțiile sunt temporare și trecătoare, că au un început și un sfârșit previzibile, că vom supraviețui. Când nu învățăm să ne experimentăm sentimentele, putem interpreta toate emoțiile ca fiind terifiante.

În calitate de copii, nu ne putem distinge sentimentele de noi înșine. Credem că suntem sentimentele noastre. Dacă sentimentele noastre nu sunt considerate acceptabile într-o situație dată, putem decide că noi înșine nu suntem acceptabili pentru ceilalți.

Cum să depășești trauma mentală din trecut?

Pentru a ne vindeca de traume, trebuie să finalizăm procesele pe care ar fi trebuit să le finalizăm cu ceva timp în urmă, când au apărut situații neplăcute.

Prima dată când încercați acest exercițiu, începeți cu o mică vătămare.

Pasul 1 - Puneți-vă la sol

Trebuie să vă simțiți corpul și pe voi înșivă aici și acum. Pentru a începe, găsiți un loc liniștit unde nu veți fi deranjați. Stați confortabil cu ochii închiși și respirați adânc pentru a vă atrage atenția asupra corpului. Strângeți și eliberați mușchii și simțiți greutatea în mâini. Permiteți-vă să vă simțiți conectat la solul de sub voi. Odată ce te simți concentrat asupra corpului tău, mergi la Pasul 2.

Pasul 2: Amintiți-vă

Gândiți-vă la o situație despre care v-ați supărat în ultima vreme sau în trecutul vostru îndepărtat. Găsiți ceva care provoacă o reacție emoțională ușoară până la puternică. Examinați ce s-a întâmplat cât mai detaliat posibil și imaginați-vă în acel moment și loc. Experimentează din nou totul cu simțurile tale. Când apar emoții, treceți la Pasul 3.

Pasul 3: Simțiți momentul

Continuă să respiri adânc. Apoi, scanați-vă mental corpul pentru a găsi senzații. Observați fiecare reacție fizică pe care o experimentați - furnicături, strângere, înjunghiere etc. Fiecare dintre aceste senzații este o informație pe care ar fi trebuit să o înțelegeți în trecut. Examinați aceste senzații și descrieți-le în minte cât mai detaliat posibil. După ce ați cercetat și descris toate reacțiile fizice, puteți trece la Pasul 4.

Pasul 4: Denumiți-l

Conectează fiecare senzație din corpul tău cu o anumită emoție. Simțiți strângere în piept? Căldură în mâinile tale? Conectați sentimentele pe care le aveți cu o emoție pe care ar fi trebuit să o experimentați cu ceva timp în urmă, în timpul traumei. De exemplu, definiți strângerea pieptului ca frică, respirația scurtă ca furie și așa mai departe. Veți ști în acest moment ce sentiment îl veți asocia cu o anumită emoție. Nu există reguli specifice.

Pasul 5: Acceptă-ți sentimentele

Acum trebuie să accepți pe deplin tot ceea ce simți. Dacă acest lucru este adevărat pentru conștiința voastră în acest moment sau nu. De exemplu: „Mă accept și mă respect din cauza sentimentului (furie, tristețe, frică etc.).” Faceți acest lucru cu fiecare emoție pe care o simțiți. Acceptă-te cu dragoste și înțelegere.

Pasul 6: Simțiți și experimentați

Fii cu tine însuți și cu emoțiile și sentimentele tale, lăsând sentimentele să te înghită și să curgă. Nu încercați să le schimbați sau să le ascundeți, urmăriți-le. Amintiți-vă situația neplăcută, trăiți-o. Bine ai venit orice disconfort pe care îl simți, știind că în curând va dispărea și te va ajuta să te vindeci. Lasă corpul tău să reacționeze așa cum își dorește sau trebuie. Dacă simți nevoia de a plânge, plânge. Dacă simți nevoia să strigi sau să lovești ceva, strigă sau lovește aerul. Scoaterea emoțiilor într-un mod spontan este cheia suprafeței și procesării acestora.

Pasul 7: Obțineți mesajul și lecția

Sentimentele sau emoțiile pe care le trăiți în acest moment sunt legate de experiențe din trecutul dvs.? Vă dau vreo idee despre rădăcina traumei? Dacă nu vă puteți gândi la nimic, întrebați-vă: „Dacă acest sentiment sau emoție ar fi să-mi spună ceva, ce ar fi?” Când crezi că ai idei și presupuneri despre toate emoțiile, mergi mai departe.

Pasul 8: Distribuiți

Dacă vă simțiți confortabil să împărtășiți experiența cu altcineva, faceți-o. În caz contrar, descrie-l în jurnalul tău. Dacă aveți un cont la Mentalico, conectați-vă cu numele de utilizator și utilizați jurnalul. Descrieți evenimentele în care vi s-a întâmplat situația negativă, cum ați reacționat în acel moment și ce părere aveți despre totul acum. A vorbi sau a scrie despre experiențele și emoțiile tale este un pas important în tratarea traumei.

În practicile de atenție, care sunt la modă în ultima vreme, se recomandă să faceți în cele din urmă o meditație și o vizualizare despre cum, după ce vă gândiți la toate, energia negativă se transformă în voi într-una pozitivă. Din punct de vedere mental, pașii și tehnica de mai sus sunt cele mai importante lucruri care vă vor ajuta să faceți față leziunilor, dar dacă sunteți un fan al tendinței alternative, îl puteți face.

În timp ce procesul de depășire și tratare a leziunilor poate fi la început neplăcut, atunci va fi o călătorie plină de satisfacții. Energia pe care o irosim în prezent în urma traumelor va fi eliberată și direcționată corespunzător în viitor și va fi umplută cu o direcție nouă, mai pozitivă, care vă va ajuta să construiți o nouă viață.