Chiar dacă nu o crezi, cantitatea și tipul de mâncare ne afectează emoțiile. Pentru producerea de substanțe „responsabile” pentru buna dispoziție, creierul are nevoie de un aport constant de glucoză. Dar nu exagerați cu dulciuri sau alimente grase - acestea vă garantează depresie și somnolență.

afectează

- Ai suficient fier în dieta ta? Deficiența sa duce la oboseală constantă, distragere a atenției, pierderea memoriei și chiar depresie. Mănâncă mai mult pătrunjel, urzici, ciuperci, fasole, hrișcă, stafide, miere, lămâi și multă vitamină C, care ajută la absorbția fierului.

- Spune da acid folic (vitamina B9). Este legat de producerea de hormoni care ne ajută să ne simțim fericiți. Deci, mâncați mai multe broccoli, spanac, fasole, ficat, pâine de secară, brânză, brânză de vaci.

- Patru studii diferite demonstrează asta deficit de vitamina D este asociat cu diverse tulburări depresive, precum și cu sindrom premenstrual (sindrom premenstrual). Pentru a-l obține, pe lângă soare și suplimente alimentare, putem include în meniul nostru brânzeturi tari, gălbenuș de ou, pește gras, carne de vită.

- Mănâncă curcan, somon și iaurt des. Sunt bogate în triptofan, un aminoacid esențial care întărește sistemul nervos și stabilizează emoțiile.

- Când ești deprimat, accentuează laptele, brânza de vaci, smântâna. Acestea conțin calciu și magneziu, care calmează nervii și te ajută să dormi liniștit.

- Studiile arată că persoanele care consumă mai mult decât De 3 ori pe săptămână somon, sardine, macrou și alți pești grași sunt mai rezistente la stările depresive din cauza acizilor grași nesaturați omega-3 din ele.

- Hormonul care acționează ca sedativ natural este serotonina. Sinteza sa este modul în care alimentele afectează starea de spirit. O veți obține dacă ardeii roșii, kiwi, ceai de măceșe, afine, pătrunjel sunt mai des prezenți pe masa dumneavoastră.

Cea mai feminină plantă medicinală este sunătoarea. Infuzia acestuia este o modalitate ușoară de a face față stării proaste de dispoziție, tristețe, melancolie. Nutriționiștii germani îl prescriu chiar și în cele mai mici schimbări de dispoziție.

Un mic sfat

Asigurați-vă că vă îndulciți viața cu 30 g de ciocolată neagră (cu cel puțin 70% cacao). Îi va înnebuni pe endorfine și te va face puțin mai fericit.

    Cuvinte cheie:
  • vitamina
  • lapte
  • peşte
  • brânză de vacă
  • emoții
  • starea de spirit

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile