dietele

Autor: Daniela Ilieva

A fi într-o stare de cetoză înseamnă că există un exces de cetone în corpul tău. Prea multe cetone pot fi dăunătoare sănătății dvs. și trebuie eliminate în mod constant în urină. Va exista un exces de sodiu în corpul dumneavoastră, care este, de asemenea, excretat în urină. Urinarea excesivă poate duce la deshidratare și excreție și la deficit de minerale importante. Cetoza poate modifica compoziția sângelui prin scăderea numărului de trombocite și a funcției trombocitelor. Este posibil să observați sângerări ușoare și vânătăi atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp.

Apariția eroziunii osoase. Pierderea osoasă este unul dintre principalele efecte secundare ale cetozei. Eliminați din dietă fibrele și multe surse de substanțe fitochimice importante, cum ar fi taninurile, acidul fitic și oxalații, motiv pentru care intestinele nu absorb bine calciul. Oasele tale devin slabe și predispuse la fracturi.

Pierderea masei musculare, deoarece pe lângă grăsime, cu siguranță vei pierde și masa musculară. Mirosul urinei se schimbă, transpirația și gura începe să miroasă neplăcut.Intreruperea ciclului la femei și dispariția sa completă. Dacă urmezi o dietă ketogenică înseamnă că vei pierde în greutate extremă și corpul tău va fi stresat de cele mai multe ori. Acest lucru vă poate perturba ciclul menstrual. În cazuri extreme, este posibil să aveți amenoree, o lipsă completă de cilii.

Crampe musculare la nivelul picioarelor. Pentru a intra într-o stare de cetoză, trebuie să treceți la o dietă săracă în carbohidrați sau fără carbohidrați. Aceasta înseamnă că trebuie să eliminați multe surse de minerale importante care vă ajută să funcționați corect mușchii, cum ar fi sodiu, potasiu și calciu, dacă nu ați luat în considerare obținerea lor din alte surse. Lipsa acestor minerale poate duce la crampe musculare la nivelul picioarelor.

Foamea și constipația. Alimentele care vă oferă fibre, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale și fasolea, conțin carbohidrați. Aceasta înseamnă că veți sări peste aceste surse extrem de bune de fibre atunci când doriți ca corpul dvs. să fie în cetoză. Fibra este principala componentă care te face să te simți sătul și ajută la o bună motilitate intestinală. Fără suficientă fibră în corpul tău, te vei simți în permanență flămând și vei suferi de constipație.

Și cel mai rău este efectul pe termen scurt sau Efectul yo-yo. Multe studii arată că persoanele care au slăbit cu o dietă săracă în carbohidrați, în decurs de un an își recapătă o mare parte din greutatea pierdută și multe altele.

Problemele renale sunt, de asemenea, grave, deoarece cetoza scade nivelul pH-ului din sânge, ceea ce înseamnă că sângele dvs. devine acid. Această natură acidă a sângelui poate duce la cristalizarea deșeurilor din sânge în rinichi, care formează pietre la rinichi.

Este mai bine ca oamenii, în special cu boli de rinichi, diabet, probleme hormonale să nu se angajeze în astfel de aventuri!

Părerea mea personală este că este absurd să excludem surse valoroase de carbohidrați și, în general, nu are sens. Sfatul meu este că, atunci când te hotărăști să slăbești, ar trebui să te gândești totuși că ar trebui să fie sănătos și să aibă un efect de durată.

Aveți nevoie de un program nutrițional adecvat pentru a vă oferi:

Micul dejun potrivit pentru a oferi organismului toate substanțele nutritive, apa și menținerea unui nivel normal de zahăr.

5-6 mese mici în timpul zilei pentru a menține un metabolism intens și fără foamea

Pentru a furniza proteinele necesare, nu mai puțin de 50% din proteine ​​trebuie să fie de origine vegetală

Regim adecvat de apă: 2,5l.-3l. apă pe zi

Evitați utilizarea produselor cu un indice glicemic ridicat

Utilizarea fructelor, legumelor și leguminoaselor

Dacă aveți nevoie de o consultație despre dieta dvs. și obiceiurile dvs. alimentare, puteți să mă contactați și pe baza analizei impedanței pentru a pregăti un plan individual de dietă adaptat caracteristicilor dumneavoastră.