ajută

Știați că vitamina B6 este una dintre cele mai benefice vitamine pentru sănătate.

Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei B6 sau piridoxaminei includ efecte pozitive asupra afecțiunilor pielii, protecția sistemului imunitar și stimularea activității coenzimei.

Acest articol se bazează pe cercetări științifice și vă va spune cele mai bune beneficii ale vitaminei B6, alimente bogate în vitamina B6 și cât de exact este consumat!

Care sunt beneficiile dovedite științific ale vitaminei B6?

Ajută la îmbunătățirea metabolismului, a sindromului premenstrual, a controlului hormonal, a tulburărilor emoționale, a bolilor de inimă, tulburări renale, sindromul tunelului carpian, scleroza multiplă, anemie, artrită și gripă.

Vitamina B6, de asemenea cunoscut ca si piridoxamina, joacă un rol esențial în viața umană atunci când sănătatea este considerată o problemă importantă.

Dacă vă îmbolnăviți în vreun fel, includerea nutrienților ca în Vitamina B6 din dieta ta are o mare importanță .

Potrivit unui studiu din 2014, este util în tratarea unui număr mare de probleme cardiace pielea, precum și depresie, oboseala, sistemul nervos și multe altele.

La ce ajută vitamina B6? ?

Vitamina B6 are mai mulți derivați, inclusiv piridoxal, piridoxal 5-fosfat și piridoxamină.

Aceștia sunt compuși importanți implicați în multe funcții biologice.

Vitamina B6 este folosită de organism în fiecare zi, deoarece joacă un rol în funcții atât de importante precum mișcarea, memoria, energia și fluxul sanguin.

Potrivit unui studiu din 2007, vitamina B6 poate juca, de asemenea, un rol în reducerea nivelurilor ridicate de aminoacizi homocisteină din sânge, care sunt legate de depresie și alte probleme psihiatrice.

de aceea deficit de vitamina B6 poate apărea în multe simptome diferite, unele doar temporare, dar altele mai grave.

Vitamina B6 ajută organismul pentru a menține un sistem nervos sănătos, pentru a produce hemoglobina, care transportă oxigenul către celulele roșii din sânge din corp.

Oferă energie din alimentele pe care le consumăm pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge, pentru a ajuta ca calmant natural, pentru a stimula starea de spirit și pentru a produce anticorpi pe care sistemul nostru imunitar îi folosește pentru a ne proteja.

Cele mai bune surse de vitamina B6

Vitamina B6 poate fi detectată la niveluri ridicate în mod natural în următoarele 13 alimente (procente bazate pe 1,3 miligrame pe zi pentru adulți cu vârsta de până la 50 de ani):

  • Piept de curcan - 3 uncii: 0,7 miligrame (53% DV)
  • File de vita: 0,5 miligrame (38% DV)
  • fistic - 1/4 ceașcă: 0,5 miligrame (38% DV)
  • Ton - 1 cutie de 3 uncii: 0,4 miligrame (30% DV)
  • Fasole Pinto - 1 cană fiartă: 0,4 miligrame (30% DV)
  • Avocado- 1 brut: 0,4 miligrame (30% DV)
  • Piept de pui - 1/2 piept: 0,3 miligrame (23% SG)
  • Melasă - 2 linguri: 0,26 miligrame (20% DV)
  • Seminte de floarea soarelui - 1/4 ceașcă: 0,25 miligrame (19% DV)
  • seminte de susan - 1/4 cană: 0,25 miligrame (19% DV)
  • Năut/Fasole Garbanzo (13) - 1 cană gătită: 0,2 miligrame (15% DV)
  • Cereale de amarant (14) - 1 cană fiartă: 0,2 miligrame (15% DV)

Top 6 beneficii ale vitaminei B6

Vă puteți baza pe vitamina B6 pentru cele mai importante funcții pentru menținerea sănătății.

Aici lista beneficiilor vitaminei B6, la care o persoană poate ajunge prin această vitamină.

1. Menține vasele de sânge sănătoase

Vitamina B6 este necesară pentru a regla nivelurile unui compus numit homocisteină din sânge.

Homocisteina este un tip de aminoacizi obținut prin consumul de surse de proteine, în special carne.

Nivelurile ridicate de homocisteină din sânge sunt asociate cu inflamația și dezvoltarea bolilor de inimă și a vaselor de sânge, care pot contribui la infarct.

Fără suficientă vitamină B6, homocisteina se acumulează în organism și deteriorează mucoasa vaselor de sânge.

Acest lucru poate crea condiții pentru acumularea de plăci periculoase, care pot duce la atac de cord sau accident vascular cerebral.

2. Vitamina B6 ajută creierul

Beneficiile vitaminei B6 includ susținerea dezvoltării corecte a creierului și a funcționării creierului.

Studiile arată că deficiența de vitamina B6 poate afecta funcția memoriei și poate contribui la afectarea cognitivă, boala Alzheimer și demența pe măsură ce cineva îmbătrânește.

Alte studii au legat deficiența de vitamina B6 de o posibilă contribuție la boala Alzheimer.

Un mod în care vitamina B6 afectează funcția creierului este controlul nivelurilor de homocisteină, care nu sunt doar un factor de risc pentru bolile de inimă, ci și afectează neuronii sistemului nervos central.

3. Ajută la tratarea anemiei

Vitamina B6 este necesară pentru a crea hemoglobină în sânge, care este transportată de celulele roșii din sânge în organism pentru a furniza oxigen către celule și a mobiliza fierul.

Studiile arată că consumul multor vitamine B6 poate ajuta la reducerea simptomelor anemiei și la prevenirea apariției acesteia în unele cazuri.

4. Vitamina B6 are beneficii pentru ochi

În multe cazuri, slaba dietă sau deficiențele de nutrienți sunt principalele cauze ale multor boli oculare.

Studiile arată că administrarea vitaminei B6 cu alte vitamine, inclusiv acidul folic, poate ajuta la prevenirea bolilor oculare și a pierderii vederii.

Se crede că vitamina B6 ajută la întârzierea apariției anumitor boli oculare, inclusiv degenerescența maculară legată de vârstă.

5. Ajută la reducerea greaței în timpul sarcinii

Studiile au arătat că administrarea vitaminei B6 este eficientă în ameliorarea severității greaței și a „bolii de dimineață” care apar în timpul sarcinii.

Un studiu a arătat că după ce pacienții și-au monitorizat severitatea greaței timp de 24 de ore înainte și după tratamentul cu vitamina B6, grupul care a luat vitamina B6 a avut o reducere semnificativă a greaței comparativ cu celălalt grup.

6. Poate ajuta la tratarea astmului

Unele studii arată că beneficiile vitaminei B6 includ reducerea incidenței atacurilor de astm.

Compoziția nutrițională a ajutat persoanele cu astm să reducă simptomele respirației șuierătoare asociate cu atacurile de astm, precum și să reducă severitatea și frecvența atacurilor.

Prevenirea deficitului de vitamina B6

Deficitul de vitamina B6 este rar în țările occidentale, dezvoltate, unde majoritatea oamenilor primesc suficiente calorii și nu suferă de malnutriție.

De fapt, unii experți consideră că unii oameni consumă de fapt niveluri prea ridicate de vitamina B6 și că aceasta poate fi chiar mai frecventă în populația generală decât deficiența de vitamina B6.

Cantitatea recomandată de vitamina B6 pentru un adult mediu sub 50 de ani este 1,3 miligrame.

De obicei, această cantitate este relativ ușor de obținut din mâncare, presupunând că mănânci suficiente calorii în general.

Experții recomandă ca adulții peste 50 de ani să ajungă la 1,7 miligrame pe zi. Creșterea vitaminei B6 este necesară, deoarece vârsta face ca persoanele în vârstă să aibă mai multe deficiențe în vitamina B6.

Simptome ale deficitului de vitamina B6

Deși insuficiența nu este foarte frecventă, studii care leagă deficitul de vitamina B6 de un risc crescut pentru o serie de tulburări și simptome diferite.

Deficitul de vitamina B6 poate duce la simptome extraordinare, inclusiv:

  • Schimbări de dispoziție, cum ar fi iritabilitate, anxietate și depresie
  • confuzie
  • Dureri musculare
  • Consum redus de energie sau oboseală
  • Agravarea simptomelor PMS
  • Agravarea simptomelor anemie

Deoarece vitamina B6 este atât de importantă pentru funcția nervilor, deficit de vitamina B6 este cel mai frecvent asociat cu tulburări neuropsihiatrice, inclusiv convulsii, migrene, dureri cronice și modificări ale dispoziției, cum ar fi depresia.

Alte studii arată că deficiența vitaminei B6 este asociată cu un risc crescut de boli de inimă și artrită reumatoidă.

Alte studii arată că deficitul de vitamină B6 este mai frecvent la vârstnici, cu riscul bolii Alzheimer.

Doza zilnică recomandată de vitamina B6

Beneficiile vitaminei B6 pot fi găsite în multe alimente care sunt consumate în mod obișnuit. Aceasta include nuci și semințe, unele specii carne și păsări de curte, avocado, câteva leguminoase și fasole.

Vitamina B6 include și vitamine din Complex B și o mulțime de multivitamine.

Acestea sunt utile mai ales dacă aveți mult exercițiu, niveluri scăzute de energie, schimbări de dispoziție, multă activitate fizică, boli de inimă, simptome ale sindromului premenstrual, dureri cronice sau cefalee de migrenă - sau aveți peste 50 de ani.

Doza zilnică recomandată de vitamina B6 este următoarea, în funcție de vârstă și sex:

  • Nou-născut - 6 luni: 0,3 miligrame
  • Copii de la 1 la 8 ani: 0,5 - 0,6 miligrame
  • Copii 4-16 ani: 0,6-1,0 miligrame
  • Băieți 14-18 ani: 1,2-1,3 miligrame
  • Bărbați și femei de 19-50 de ani: 1,3 miligrame
  • Bărbați cu vârsta de peste 51 de ani: 1,7 miligrame
  • Femeile de 51 de ani și peste: 1,5 miligrame
  • Femeile însărcinate: 1,9 miligrame
  • Femeile care alăptează: 2,0 miligrame

Toate vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că vor fi epuizate din organism și dizolvate în urină dacă luați prea multe.

Din acest motiv, de obicei nu există preocupări majore cu privire la supradozajul cu vitamina B6 sau la atingerea nivelurilor toxice;

Cu toate acestea, în cazuri rare, prea multă vitamină B6 poate provoca unele reacții adverse.

Luând suplimente de vitamina B6

Rețineți că, deoarece vitamina B6 este solubilă în apă, înseamnă că organismul este incapabil să stocheze reziduurile de vitamina B6 pentru o utilizare viitoare și că ar trebui să mâncați în mod regulat alimente cu vitamine B sau să luați suplimente pentru a vă îndeplini în continuare cerințele zilnice.

Înainte de a lua suplimente de vitamina B, cel mai bine este să încercați mai întâi să obțineți nutrienți din surse reale de hrană.

Organismul știe exact ce să facă cu vitaminele care se găsesc în mod natural în alimente, spre deosebire de nutrienții sintetici adăugați alimentelor fortificate.

Dacă aveți de gând să luați orice suplimente care conțin vitamina B6, asigurați-vă că cumpărați un produs de înaltă calitate, care este fabricat din surse alimentare reale și care nu conține elemente dăunătoare sau toxine.

Suplimentele de vitamina B de înaltă calitate sunt produse prin combinarea diferiților nutrienți, astfel încât corpul dumneavoastră să recunoască vitaminele și mineralele și să le utilizeze în mod natural, ceea ce vă oferă cele mai bune rezultate.

Interacțiunea cu medicamentele

Vitamina B6 poate interacționa cu alte medicamente atunci când este administrată în cantități mari.

Dacă sunteți tratat pentru oricare dintre următoarele afecțiuni cu medicamente, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, inclusiv vitamina B6.

Unele medicamente care interacționează cu vitamina B6 includ:

  • Medicamente utilizate pentru tratamentul bolii Parkinson și Alzheimer, anemiei, convulsiilor sau bolilor de inimă
  • Toate medicamentele utilizate în chimioterapie
  • Cicloserină (seromicină) sau izonisidă pentru tratamentul tuberculozei
  • Hidralazina (Apresoline) pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute
  • Penicilamina utilizată pentru tratarea artritei reumatoide
  • TheoDurin (TheoDur), utilizat pentru tratarea astmului
  • Antibiotice, inclusiv tetraciclină
  • Medicamente antidepresive, inclusiv Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin și Tofranil
  • Unele antidepresive, numite inhibitori ai monoaminooxidazei (IMAO), pot, de asemenea, să scadă nivelul sanguin al vitaminei B6.

Cercetări științifice utilizate pentru articol: